【文章內容簡介】 進行 。 20?單手側對墻傳球 方法：兩腳左右開立左側對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數后換手進行練習，換站立方向進行 (圖 12)。 要求：腳可移動，但身體一定側對。 21?雙手身前身后接襠下反彈傳球 s 方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住 。再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住 (圖 13)。 22?身后接襠下重擊球 方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住 (圖 14)。 要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按于臂部。 23?前后手左右交替襠下接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。 (以右手在前，左手在后為例 )先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復進行 (圖 15)。 要求： 重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24?雙手襠前襠后接放球 方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近 90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉至身前把球接住。照此，前后重復地進行。 (圖 16)。 要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。 251 原地胯下 8 字換手交接球 方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬 頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。 要求：擺臂時肘關節(jié)不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。 252 原地胯下 8 字換手交接球 (同 251 交接方向相反 ) 方法：身體姿勢相同于 251，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經左小腿外側引至左小腿后經襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。 要求： 同 26?踢腿交接球 方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時如 (圖 17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交于右手。反復練習。 要求：踢腿盡量高，交接球要快。 27?兩手體前相互撥球 方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如 (圖 18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28?環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球 方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從 下環(huán)繞到上做數次后換方向 (圖 19)。 要求：直腿，逐漸提高交接的速度。 29?行進間胯下交接球 方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前 (圖 20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進，右手持球于右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下 8 字交接球。 要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。 30?單手體前向側揮擺球 方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。 要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練后，再擺至極限。 31?單手斜后上方揮擺球 方法：兩腳左右開立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左右手交替進行 (圖 21)。 要求：球不脫手，手指控制住球。 32?單手體側前后拉擺球 方法：兩腳左右開立，左手持球于體側，如 (圖 22)，練習時先向后拉擺球，至極限時，前 臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。 要求：擺幅逐漸加大，同時不失對球的控制。 33?單手持球揮擺繞環(huán) 方法：兩腳左右自然開立，持球于體前，如 (圖 23)，練習時右手持球經體側向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手 (交接時有明顯的叭叭聲 )，左手再把球從左側揮擺繞環(huán)交右手。依此反復練習。 要求：向下抄球時扣腕用力。 34?單手托球經腋下，頭上繞環(huán) 方法：兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如 (圖 24)所示，繞環(huán)時肘關節(jié)外展并上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球的前側向左 后側繞環(huán)舉起，再將球向下落成開始姿勢。再交左手練習。 要求： (1)手指手腕，控制球。 (2)開始慢做熟練后加快。 35?原地兩手交換推滾球 方法：兩腳左右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如 (圖 25)所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向左側滾動，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右側前。依此練習。 要求：用力協(xié) 調，全身隨球移動，手不離球，球滾動平穩(wěn)。 36?原地單手左右推滾球 方法：準備姿勢同上。練習開始，用右手推滾球至身體左側前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾回身體右側前成還原動作。數次后換左手 (圖 26)。 要求：手不離球，控制滾動。 37?原地屈膝旋轉推滾球 方法：兩腳自然開立屈膝，將球放于體前地面上。如 (圖 27)，練習時以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時針方向滾動畫圓。數次后換左手推球向順時針方向畫圓。 要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。 38?原地繞體推滾球 方法：雙腿并攏體前屈，將球放至右腿前地面上 (圖 28)。練習時，用右手推球