【正文】 )。 61?原地高運(yùn)球踢腿 方法：準(zhǔn)備姿勢同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)左右腿輪流向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時(shí)右腿向前上方踢起。依此連續(xù)進(jìn)行。 要求：也可以在同側(cè)踢腿，運(yùn)球至另一側(cè)。 62?胯下 8 字運(yùn)球 方法：兩腳左右開立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運(yùn)球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過胯下至右腿后，右手接著運(yùn)球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí) (圖 43)。 要求： (1)逐漸加快運(yùn)球速度。 (2)可改變交球方向 。右手運(yùn)球 經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運(yùn)交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運(yùn)至身前交右手反復(fù)進(jìn)行。 63?原地背后拍按球 方法：兩腳左右開立，屈膝，一只手從一側(cè)拍球，經(jīng)身后反彈至另一側(cè)。另一只手再從一側(cè)拍回。左右手在背后連續(xù)拍按 (圖 44)，反復(fù)進(jìn)行。 要求：開始學(xué)習(xí)慢一些拍運(yùn)，也可低頭看，熟練后，抬頭不看球，兩手交替快運(yùn)?？捎傻偷礁撸儆筛叩降?。 64?雙手各拍按一個(gè)球 方法：兩腳左右開立，屈膝雙手同時(shí) (或交替 )上下拍球 (圖 45)。 65?單手拍按兩個(gè)球 方法：用一只手在 身前交替拍按兩個(gè)球。 要求：由高到低，逐漸加快，兩手輪換。 66?前后轉(zhuǎn)身拍按球 方法：兩腳左右開立，屈膝。原地不斷地做前、后轉(zhuǎn)身，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)不斷地運(yùn)球。 要求：轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，運(yùn)球有節(jié)奏。 67?兩腿交替跨步，后撤推拉拍按球 方法：兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節(jié)奏進(jìn)行左拉右推的運(yùn)球 (圖 46)。 要求：左右手都練習(xí)。 68?仰臥起坐拍按球 方法：在仰臥起坐過程中，單手不停地在側(cè)運(yùn)球，一定次數(shù)后換手進(jìn)行 (圖 47)。 要求：仰臥起坐動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，球不能跑掉。 69?側(cè)臥支撐旋轉(zhuǎn)拍按球 方法：左手支撐為軸心，兩腳均勻地向前移動(dòng)，同時(shí)右手在身前不停地運(yùn)球 (圖 48)。 要求：側(cè)臥單手支撐，一定次數(shù)后換手。 70?仰臥左右手交替?zhèn)髑? 方法：仰臥舉腿，小腿上下交替擺動(dòng)，每擺動(dòng)一次，球從兩腿間穿進(jìn)一次。小腿不停地?cái)[動(dòng)，左右手不停地交接球 (圖 49)。 要求：要有技巧、毅力、一定次數(shù)后休息。 71?跪式跨腿挑拍球 方法：如右腿跪在地上，左腿擺成直角成前支撐狀，左腿胯下成一空檔，右手持球穿過空檔放在左腿外側(cè)。右手先向上挑拍球，當(dāng)球一離手，右手立即 退出空檔，并迅速跨過左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下來回跨腿挑拍下落的球 (圖 50)。 要求： (1)球挑拍垂直不要傾斜。 (2)手移動(dòng)要快，而且手腕挑接要穩(wěn)。 72?跪式穿空檔拍球 方法：跪式同上，兩手先放在左腿外側(cè)，先用右手再用左手連續(xù)拍球兩次 (右、左手各 1 次 )，接著雙手迅速移動(dòng)至左腿內(nèi)側(cè)，同樣先用右手后用左手拍球兩次，在每拍第二次時(shí)，要使球穿過空檔反彈至另一側(cè)。照此內(nèi)外側(cè)來回拍球 (圖 51)。 要求： (1)內(nèi)外側(cè)變換拍球位置時(shí)，要快速而有節(jié) 奏。 (2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要協(xié)調(diào)。 (3)左右腿跪式輪換作。 73?行進(jìn)間胯下 8 字交接球 方法：隊(duì)員弓身抬頭，眼視前方，向前邁大步前進(jìn)。如球在左手，先邁左腿，左手將球從胯下由后向前交與右手。右手接球后，于體前做橫攔臂動(dòng)作，把球移至右腿外側(cè)。同時(shí)向前邁出右腿，右手又將球于胯下向前交于左手。按此，左右循環(huán)換手動(dòng)作 (圖 52)。 要求： (1)先邁步再交接球。 (2)邁出的步子與橫拉臂動(dòng)作幅度要大。 (3)要協(xié)調(diào)。 74?行進(jìn)間跨下 8 字運(yùn)球 方法：隊(duì)員上身保持直體，兩眼前 視，向前直腿邁大步。如球在左手，先邁出左腿，左手于左腿外側(cè)作橫拍球動(dòng)作，使球通過左腿胯下，由身前反彈至右腿外側(cè)。接著向前邁出右腿，右手拍球，右外側(cè)通過右腿胯下至身前，由身前反彈至左腿外側(cè)。照此左右循環(huán)輪作 (圖 53)。 要求： (1)先邁步再拍球。 (2)邁步拍球幅度要大。 (3)動(dòng)作協(xié)調(diào)。 75?運(yùn)球互襲 方法：兩隊(duì)員在中圈內(nèi)各運(yùn)一球，在運(yùn)球中互相爭著打掉對方的球 (圖 54)。 要求： (1)既要保護(hù)好自己的球，又要積極打掉對方的球。 (2)僅限制在圈內(nèi)進(jìn)行。 (3)只要碰到對方的球就算成功一次。 76?運(yùn)球攻守 方法：攻守兩隊(duì)員各自運(yùn)一球。進(jìn)攻隊(duì)員 O 自中線開始運(yùn)球，設(shè)法突破防守隊(duì)員 △ 的防守。 防守隊(duì)員 △ 要在運(yùn)球中阻攔進(jìn)攻隊(duì)員 O 的突破，不讓 O 越過罰球線及延長線 (圖 55)。 要求： (1)攻守均在運(yùn)球中進(jìn)行。 (2)進(jìn)攻隊(duì)員在越過罰球延長線前，未被防守隊(duì)員碰到球?yàn)檫M(jìn)攻成功。反之防守隊(duì)員防守成功。 77?運(yùn)球追捕 方法：五名隊(duì)員 (人數(shù)多少可變 )在半場內(nèi)各自運(yùn)一球，先指定一名隊(duì)員 O 為追捕者，其余四名隊(duì)員 △1△2△3△4 為逃避者。追捕者 O 在 運(yùn)球中可隨意捕捉四名隊(duì)員中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的隊(duì)員，立即變成新的返捕者，而剛才的追捕者則變成逃避者。照此連續(xù)進(jìn)行 (圖 56)。 要求： (1)追捕者積極捕捉對手。 (2)逃避者利用自己機(jī)智、靈活的運(yùn)球技術(shù)避開對手的捕捉。 (3)限于半場進(jìn)行，如有逃避出場，與捉住同。 腳功練習(xí)法 (一 )概念及意義 腳功是籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一。指運(yùn)動(dòng)員下肢靈活快速和控制轉(zhuǎn)移身體重心的能力。它是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成都離不開腳的支撐和移動(dòng)。象蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達(dá)到擺脫防守，看住對手和在對抗情況下配合手上動(dòng)作完成控制球，支配球的任務(wù)。腳功還包含下肢各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發(fā)力等。只有把各種腳步動(dòng)作機(jī)能和素質(zhì)與思想作風(fēng)的訓(xùn)練緊密結(jié)合 籃球基本功理論學(xué)習(xí)心得