協調健腦_提高學習效率(編輯修改稿)
2025-02-09 21:49 本頁面
【文章內容簡介】 互相合作，無論接收及表達兩種過程都能順利完成。 23健腦操 26式 中國國際肌動學學院 24二、伸展運動241 貓頭鷹 The owln 右手抓著左肩肌肉，當頭轉向右手 時吸氣，轉離右手時呼氣，并吐「嗚」聲；如此做最少三個呼吸循環(huán)。最后一次吸盡時，放松后頸肌，垂頭向下至胸前，沿路呼氣；然后舉頭向上至微向后仰，沿路吸氣；如此做最少三個循環(huán)。之后轉左手抓著右肩肌肉，重復上述動作。n 松弛了肩膀肌肉，減除因多做近距離操作 (如閱讀、書寫、用計算機和計數等 )而產生的肌肉緊張。又改善頸部及肩部肌肉有關聽覺的本體感受器的操作，從而使聆聽、思考及記憶能力都獲提高。 1 展臂松肩 Arm Activationn 垂直舉起一臂，另一手扶著上臂隨便一側，然后雙臂以相反方向同時用力 (于是手臂維持垂直舉起 )并呼氣，為時約八秒。手扶的位置改變并吸氣后重復上述程序，直至前后左右四側都已做齊。然后垂直舉起另一手，重復上述整個程序。 n 松弛了上胸及肩膀的肌肉。基于大小肌肉運動的操縱都源于此處，展臂松肩能使書寫及使用工具更流暢，從而使創(chuàng)意寫作的能力獲得提高。 261 屈足舒腱 The Footflexn 腰背挺直坐好，右小腿擱在左大腿上，雙手抓著小腿肌肉的兩端 (也就是肌腱 )。腳掌順脛骨走向慢慢伸直時吸氣，順脛骨走向翹起時呼氣。如此交替拉緊放松小腿肌肉，作最少四個深慢呼吸循環(huán)，然后換腳再做。n 松弛了小腿肌腱，使其回復本來長度。當腦察覺有危險而準備撤退時，腿肌和肌腱就要抽緊 (護腱反射 )。舒腿腱能松開護腱反射，讓人擺脫這狀態(tài)，再能學習、集中注意力、聆聽及發(fā)展語言能力 (特別是講話 )。 271 壓腿松筋 The Calf Pump n 面墻或椅背，前后腿而立?？壳笆址鰤蛞伪?，前腿曲而實 (主受體重 )，后腿保持直而虛、腳踝離地上提。 吸氣然后重心后移至后腿慢慢下壓到地面。稍停 8秒后前移重心、吸氣、腳踝上提。重復上述動作四個呼吸循環(huán)。換腳后再做四個呼吸循環(huán)。n 松弛了小腿及腳的肌腱，使其回復本來長度。松開護腱反射后，人再能學習，無論態(tài)度及語言能力 (特別是講話 )都有所改變。1 重力滑掌 The Gravity Glidern 坐在椅邊，兩腿微曲，交叉而迭。吸氣后放松全身，讓重力將上身慢慢拉前向下，沿途呼氣，同時松頸垂頭，大腿上的手掌沿腿下滑，直至不能再落時稍停8秒，然后吸氣重行坐直，手掌慢慢沿腿上滑。重復上述動作最少四個呼吸循環(huán)。上下換腳后再做最少四個呼吸循環(huán)。n 以重力舒展大腿后肌群、骨盤及臀部的緊張，幫人發(fā)現自己舒服的坐姿及站姿，找到身體平衡感，重拾身體有組織地活動、及腦筋有組織地操作的自信。291 弓步固基 The Groundern 兩腿橫向打開超過肩寬，成丁字步，頭身都朝后腳尖所指方向。吸氣后重心前移，前腿曲、后腿直，沿途呼氣，盤骨及以上保持垂直于地面。前移至曲膝達到前腿腳尖為止而停留 8秒。然后吸氣，重心后移至兩腿伸直。重復上述動作最少四個呼吸循環(huán)。腳掌對換方向后再做最少四個呼吸循環(huán)。
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