肥胖飲食治療方案(編輯修改稿)
2025-01-30 12:24 本頁面
【文章內容簡介】 腹感，對降低血脂和預防癌癥也有一定好處。6）保證礦物質和維生素的供應長期限制飲食，保證充足的礦物質和維生素的攝入非常得要。新鮮蔬菜和水果含有豐富的水溶性維生素，如維生素 B B B B1 C、煙酸和葉酸等，且含能量很低，營養(yǎng)豐富，飽腹感明顯，所以在減重時不要過分限制。每天食鹽攝入為 36克為宜。7）三餐分配及烹調 三餐的分配比建議為早餐 27%、午餐 49%、晚餐 24%。 三餐量的比例應是：午餐 早餐 晚餐。 同時注意將動物性蛋白和脂肪含量多的食品盡量安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡為主，含糖量低且利于消化。 飲食的烹調方法則宜采用蒸、煮、燒、氽等，忌用油、煎、炸的方法。肥胖癥的治療運動治療體重控制合適運動方法 類型：如快走、騎單車、游泳、慢跑等。 能量來源：脂肪 減肥效果：佳，每周至少三次，每次持續(xù) 二十至三十分鐘以上，並要持之以恆才能成功。 類型：舉重、百米賽跑等。 能量來源：糖類 減肥效果：不佳最適運動心率的計算方法最大心率（次 /分） = 220 — 年齡（歲）心力儲備 = 最大心率 — 安靜心率最適運動心率 = 心力儲備 ?75% + 安靜心率最適運動心率：男 1840歲 ,女 1835歲，一般 140—160 次 /分男 4055歲 ,女 3650歲，一般 130—150 次 /分1周內進行 2天以下運動，會使體質下降1周內進行 3天運動，運動維持現(xiàn)有體質1周內進行 6天運動，可以增強體質各種運動所消耗的熱量爬樓梯 1500級（不計時）250千卡慢走 (4km/h)255千卡快走（ 8km/h） 555千卡 慢跑 (9km/h) 655千卡快跑 (12km/h) 700千卡 游泳 (3km/h) 550千卡單車 (9km/h) 245千卡 鋸木 400千卡單車 (21km/h) 655千卡 單車 (16km/h) 415千卡有氧運動 (輕度 ) 275千卡 高爾夫球 (走路自背球桿 ) 270千卡就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上有氧運動有氧運動 (輕度輕度 ) 275千千卡卡高爾夫球高爾夫球 (走路自背球走路自背球桿桿 ) 270千卡千卡舞池跳舞舞池跳舞 300千卡千卡 有氧運動有氧運動 (中度中度 ) 350千千卡卡健身操健身操 300千卡千卡 體能訓練體能訓練 300千卡千卡騎馬騎馬 350千卡千卡 走步機走步機 (6km/h) 345千千卡卡網(wǎng)球網(wǎng)球 425千卡千卡 輪式溜冰輪式溜冰 350千卡千卡爬梯機爬梯機 680千卡千卡 跳繩跳繩 660千卡千卡手球手球 600千卡千卡 郊外滑雪郊外滑雪 (8km/h) 600千卡千卡桌球桌球 300千卡千卡 練武術練武術 790千卡千卡J 運動強度越大，減肥效果越佳J 少喝水有益于減肥J 運動減肥有全面與局部之分J 減肥操之過急J 追求骨感誤區(qū)誤區(qū)u1個月減 1－ 2公斤就行u最理想的減肥速度是 1年體重降低 10％左右腹部減肥四步曲第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復 十次。 1
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