老年人冬季保健養(yǎng)身手冊(cè)(編輯修改稿)
2024-12-20 13:02 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 雙手食 指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi) 。 閉目行 悅：在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想像能愉悅身心 的以往得意歡愉之事， 11 即會(huì)覺(jué)得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失 。 閉目意馳：當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)。或靜立于高處，閉目俯視人間萬(wàn)景，定會(huì)使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì) 精神振作，如釋重負(fù) 。 閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢(mèng)境思維形式 ，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維 “現(xiàn)象 ”，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此， 可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度 。 閉目消食：吃完飯后休息 10 分鐘～ 30 分鐘的時(shí)間，再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情。這對(duì)人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。當(dāng)人們?cè)诔酝觑埡?，尤其是午飯，因?yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化，而且，有數(shù)據(jù)能夠說(shuō)明，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少 30%，如 12 果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就又會(huì)有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到 50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致對(duì)肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病 的朋友，建議飯后閉目養(yǎng)神 10 分鐘～ 30 分鐘； 閉目養(yǎng)氣： “人活一口氣 ”，這 “氣 ”就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到 100 歲的動(dòng)力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)猓鞘直匾模? 閉目賞樂(lè)：你可以常常閉目聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂(lè)器。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對(duì)身心健康十分有益； 閉目解乏：勞逸結(jié)合對(duì)老年人來(lái)說(shuō)特別重要，當(dāng)體力勞動(dòng)累了，或讀書(shū)看報(bào)寫(xiě)字作文疲乏了的時(shí)候，不 妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處； 閉目釋煩：常言道： “眼不見(jiàn)，心不煩。 ”這話是很有道理的。意思是說(shuō)閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的 13 場(chǎng)合、自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開(kāi)之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂(lè)而不為 ? 1閉目養(yǎng)陽(yáng)：古人有曝背之樂(lè)，老年人適當(dāng)?shù)拈]目靜心曬曬太陽(yáng)，實(shí)為養(yǎng)生一妙法。德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)就能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受 到陽(yáng)光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素 D，維生素 D參與人體的血液循環(huán)。 1閉目動(dòng)形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌、圓活連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到收獲； 1閉目強(qiáng)記：老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力日漸衰 14 退，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來(lái)，抓耳撓腮甚是痛苦。其實(shí)此時(shí)不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，待全身放松，心平氣和，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開(kāi)朗； 1閉目神游：閉目 ，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、攀泰山華山、聽(tīng)飛瀑松聲、游長(zhǎng)江大海 ， 此時(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語(yǔ)，人天合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺(jué)。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬(wàn)里，這種 “精神暢游 ”非常有利于身心健康； 1閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來(lái)再也難以入睡時(shí)，千萬(wàn)不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果 。 第五部分 —— 腎臟疾病知識(shí) 一、腎臟有什么功能 腎臟最重要的功能 就是產(chǎn)尿。人每天形成尿液約 升。通過(guò)產(chǎn)生尿液，腎臟調(diào)節(jié)水、離子、酸堿平衡，維持人體的正常內(nèi)部環(huán) 15 境。 腎臟還能分泌激素，如紅細(xì)胞生成素，刺激骨髓造血 ；又如活性維生素 D3，促進(jìn)腸管吸收鈣；腎臟
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