老年人健康保健與護理ppt(編輯修改稿)
2025-03-20 23:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 能參與決定退出勞動力隊伍的時間? 參加適當?shù)慕逃团嘤? 能生活在安全且適合個人選擇和能力變化的環(huán)境? 盡可能長期在家居住獨 立? 參與： 老年人應始終融于社會，積極參與制定和執(zhí)行直接影響其福祉的政策，將其知識和技能傳給子孫后代? 志愿者： 尋求為社會服務的機會，以志愿工作者身份擔任與其興趣和能力相稱的職務? 組織者： 應能組織老年運動或協(xié)會參 與? 享有家庭和社區(qū)的照顧和保護? 享有保健服務? 享有各種社會和法律服務? 享有人權和基本自由照 顧{ 老年人應能尋求充分發(fā)揮自己潛力的機會{ 老年人應能享用社會教育、文化、精神和文娛資源自我充實? 老年人的生活應有尊嚴、有保障，且不受剝削和身心虐待? 應受到公平對待尊 嚴二、老年人的健身與 娛樂 活 動 216。 應 特 別 重 視 有助于心血管健康的運 動 216。 應 重 視 重量 訓練 216。 注意 維 持體內(nèi)運 動 的 “ 平衡 ” 216。 高 齡 老年人和體 質(zhì) 衰弱者 應 參加運 動 216。 關注與 鍛煉 相關的心理因素 適合老年人的健身與娛樂的活動項目比較多，應根據(jù) 年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎、興趣愛好和周圍環(huán)境 等因素綜合考慮，選擇適宜的鍛煉項目。體育鍛煉好，八十不服老，體育鍛煉差，四十長白發(fā)。老年人常用的健身方法老年人常用的健身方法散 步?一般情況下，以中速（每分鐘 80～ 90步）或快速（每分鐘100步以上）步行才能達到良好的效果；?60歲以上的健康老人，一天步行總量應達 6000步左右，即每天步行 1小時為宜；?步行時，脈搏保持在 110～ 120次／分，自我感覺良好；?如達不到上述目標，則以自己能耐受的最快速度進行，也能收到較好的鍛煉效果。健身跑?速度為 120～ 130米／分，及自覺不難受、不氣短，能邊跑邊與人說話為宜。?初練時應循序漸進，逐漸增加至每次 30～ 40分鐘；?堅持每天一次，至少每周鍛煉三次；?跑步結(jié)束后，應緩慢步行或原地踏步做整理運動，再逐漸恢復到安靜狀態(tài)。老年人常用的健身方法老年人常用的健身方法上下樓梯 每周堅持上下樓梯 8001049級 臺階鍛煉效果最佳，在這區(qū)間，是保持人的運動的最適合鍛煉量，能有效的發(fā)展人的腿部力量，改善心血管系統(tǒng)的功能。 上體微前傾，有意識的屈膝抬腿，年老或體力較差的人，開始鍛煉時，可扶著樓梯的扶手進行；下樓時，上體微后仰，肌肉放松，注意安全。老年人常用的健身方法老年人常用的健身方法倒步走即倒退著走步。應選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。步速在 4560步／ min，距離一般為 6001000m。 倒步走比正步走的氧氣消耗高 31%，心率快 15%，血液中的乳酸含量也較高，是減肥運動中最經(jīng)濟，收效最大的方法之一，且適合于各種年齡。倒步走還可以預防腰痛，具有保健小腦的作用，有利于提高人體靈活性和協(xié)調(diào)性等。老年人常用的健身方法老年人常用的健身方法騎自行車跳舞球類運動太極拳與氣功五禽戲和八段錦 1)因人而異，選擇適宜 2)量力而行，循序漸進 3)貴在堅持，持之以恒 4)運動時間恰當 5)場地選擇適宜 6)自我監(jiān)護（ 1）運動后心率達到最適宜心率 運動后最適宜心率＝ 170－年齡（次／分） 身體強壯者可以用 180作被減數(shù)（ 2）運動后心率恢復到運動前水平的時間 一般健康老人運動后在 35分鐘 內(nèi)恢復， 表明運動量適宜。（ 3）結(jié)合主觀感覺監(jiān)護運動量是否恰當2）蛋白質(zhì)3）脂肪4）碳水化合物5）無機鹽與微量元素6）維生素7）纖維素三、老年人的 飲 食照 顧1) 熱能，營養(yǎng)平衡 食物加工宜軟而爛，應多采用煮、燉、熬、蒸等烹調(diào)方法。注意食物的色、香、味、形。，養(yǎng)成良好進食習慣 在我國傳統(tǒng)一日三餐制， 早、午、晚的模式下， 在兩餐之間加些點心。三、老年人的 飲 食照 顧 早餐像國王 午餐像王子 晚餐像貧民三、老年人的 飲 食照 顧? 剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不吃。? 切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分開；涼拌時，放點蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化，并有殺菌解毒作用，預防腸道傳染病的發(fā)生。? 最好不吃小攤上的食品，以免發(fā)生食物中毒。 ? 睡前杯水防梗塞，? 半夜飲水少中風。? 清晨 2杯溫開水，? 洗滌腸胃又防病。? 總量 (如無特殊 )： 2500ml~3000ml， 8杯水 飲飲水水 人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應
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