老年人冬季保健養(yǎng)身手冊-wenkub.com
2024-11-10 13:02 本頁面
【正文】 （ 6）收縮壓大于 180mmHg者。 26 （ 4）每次運動時間自 10 分鐘始，逐步延長至 3060分鐘，期間可以穿插必要的休息時間。 運動后休整 ： （ 1）運動結(jié)束后做 510 分鐘的整理運動，使心率恢復(fù)至每分鐘比靜息時高 1015 次的水平，再坐下休息。 （ 4）隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如含糖飲料等。如快跑，踢足球等。根據(jù)體內(nèi)物質(zhì)代謝的狀況可以將運動分為“有氧運動”和“無氧運動”，可以根據(jù)心臟每分鐘的跳動次數(shù)和呼吸頻率 進(jìn)行區(qū)分。 1型糖尿病人必須堅持每天注射胰島素，才能保證健康的生活。 飲食治療 ： 飲食治療是糖尿病的基本療法 ，應(yīng)該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，目的在于提高合理的膳食熱量和食物成分的分配，保證基本生理需求，最大限度利于糖尿病病情的控制。 急性并發(fā)癥： 糖尿病酮癥酸中毒，糖尿病非酮癥高滲性昏迷，乳酸酸中毒。 肥胖或肥胖史。 經(jīng)常發(fā)生感染或久治不愈的創(chuàng)口。 2 型糖尿病多發(fā)生在成年人，特別是老年人，起兵緩慢，癥狀輕，不易察覺經(jīng)常延誤診斷。 2 型糖尿?。ㄔQ非胰島素依賴型糖尿?。? 90%以上的糖尿病都是 2 型。 當(dāng)人體中缺筏胰島素或者胰島素不能有效發(fā)揮作用時，血液中的葡萄糖不能按照正常方式進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行代謝，血液中的葡萄糖水平異常增高：血糖值（空腹血漿）≥7mol/L(126mg/dl), 和 （ 或 ） 餐 后 血 糖 值 ≥(200mg/dl)，這樣就發(fā)生糖尿病。 18 第六部分 —— 糖尿病的知識和防治 一、什么是糖尿病 糖尿病是一組由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的臨床綜合癥。 注意治療過程中可能發(fā)生的藥物副反應(yīng)，如高血糖、感染、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等。 保證充足的熱量。 高血壓。早晨起床后眼皮或臉部出現(xiàn)水腫，午后多消退，勞累后加重，休息后減輕。如果沒有發(fā)熱、大量出汗、大量飲水等，小便出現(xiàn)驟減或陡然增多時，就要到醫(yī)院檢查。 尿變色。 二、早期腎臟疾病有什么癥狀？ 前期腎臟病癥不太明顯，可以無任何不適，即使有些不適，也不容易引起注意；如果未進(jìn)行體檢 ，很難發(fā)現(xiàn)。通過產(chǎn)生尿液，腎臟調(diào)節(jié)水、離子、酸堿平衡，維持人體的正常內(nèi)部環(huán) 15 境。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心。當(dāng)人的皮膚受 到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素 D，維生素 D參與人體的血液循環(huán)。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。因此患有肝病 的朋友，建議飯后閉目養(yǎng)神 10 分鐘～ 30 分鐘； 閉目養(yǎng)氣： “人活一口氣 ”，這 “氣 ”就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到 100 歲的動力。 閉目消食：吃完飯后休息 10 分鐘～ 30 分鐘的時間，再去睡午覺、散步或是做別的事情。 閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式 ，第三即是閉目思維形式。 閉目意馳：當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精神振作如釋重負(fù)。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài) ，機體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松 。閉目可以養(yǎng)生，閉目養(yǎng)神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者，是大有裨益的。《內(nèi)經(jīng)》曰： “得神者昌，失神者亡。這是因為老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減弱，皮脂分泌減少所致，再加上冬季天氣寒冷，氣候干燥，致使老年人的皮膚更加干燥，對外界的刺激異常敏感，從而引起皮膚瘙癢。原來患有胃病的老年人，在冬季最容易舊病復(fù)發(fā)。急性心肌梗塞是 8 冬季老年人發(fā)病的高峰期，主要是人體受寒冷刺激，引起血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，導(dǎo)致血栓形成。 冬天的時候是萬物和氣血避藏的時候，人的情志，要非常注意什么呢？情志中要注意別害怕，別恐慌，從情緒上講，就是要知足，不要驚恐、不要害怕，養(yǎng)成看淡得失的平常心。 第二部分 —— 冬季養(yǎng)身的秘密：跟著太陽走 到冬天的時候，我們大家一定要注意，要“早臥晚起，必待日光”，就是等太陽出來了，您再起來。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇， 循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。 四、 改善居室環(huán)境 冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。 老年人
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