講座-如何應(yīng)對(duì)考試焦慮(編輯修改稿)
2025-09-12 00:28 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。 一、考試焦慮的基本內(nèi)涵 ? 考試焦慮 是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象 .包括 考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮 (暈考 )及考后焦慮緊張 。考試焦慮是目前中學(xué)生普遍面臨的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，出現(xiàn)考試焦慮屬于正?，F(xiàn)象。 .考試焦慮的表現(xiàn)及影響 ： 考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無(wú)法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。考試焦慮產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。 例如 生理上 出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等； 心理上 產(chǎn)生苦惱、煩躁、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯，缺乏自信心和自我否定心理。 當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng) 也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏 腦漲，注意力無(wú)法集中，思維 處于僵滯停頓狀態(tài)。 ..考試焦慮的危害是多方面的： 首先 、嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。 其次 、考試焦慮影響了考生的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。 再次 、考試焦慮還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理發(fā)應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。 ...考試焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系： 并非所有的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括 焦慮反應(yīng) 、 過(guò)度焦慮 和 焦慮癥 等三個(gè)由輕到重的層次。 焦慮反應(yīng) 是人們對(duì)一些即將來(lái)臨的緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)； 過(guò)度焦慮 ，其特點(diǎn)是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但患者對(duì)引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。 焦慮癥 是神經(jīng)癥的一種，主要特點(diǎn)是緊張、不安等癥狀比較嚴(yán)重。 [“耶克斯 多德森定律 ” ] 考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈 “ 倒u形曲線 ”， 即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“ 耶克斯 多德森定律 ”。 二、考試焦慮的心理成因 考試焦慮是對(duì)考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響： （一）主觀因素 自我期望過(guò)高。 知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。 自信心不足。 考前身體狀況不好。 （二）客觀因素 父母的壓力。 老師的壓力。 同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)（自我的壓力）。 （三） 學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃 有關(guān)調(diào)查表明，只有 46%的初、高中生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒(méi)有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而有學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對(duì)學(xué)習(xí)樹(shù)立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對(duì)未知的考試結(jié)果過(guò)分擔(dān)心、期望和關(guān)注。 在這種心理支配下，自
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