5如何克服公眾演講焦慮(編輯修改稿)
2024-09-11 21:12 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 是自己應(yīng)景而發(fā)的，衡量它適不適度、過(guò)不過(guò)度的標(biāo)準(zhǔn)決定于我自己。我們要相信，我們身體本身是極有智慧的，一種情緒的背后必然有相應(yīng)的能量和益處，去運(yùn)用由它帶來(lái)的積極影響，就如同都江堰工程 ，變水害為造福人類的工程。也避免使自己陷入這樣一種惡性循環(huán)：哎呀。我很緊張，這實(shí)在糟透了，肯定會(huì)影響我的發(fā)揮。美國(guó)有位心理學(xué)家早就說(shuō)過(guò)：焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。就像由焦慮引起的失眠，失眠本身確實(shí)不會(huì)對(duì)人體機(jī)能有多大影響，我們每個(gè)人有足夠的潛力來(lái)克服它所帶 第 8 頁(yè) 共 17 頁(yè) 來(lái)的一些消極作用，但我們對(duì)失眠的恐懼卻很可能會(huì)使我們的焦慮進(jìn)一步惡化，從而導(dǎo)致更進(jìn)一步的失眠，使自己的身體超過(guò)了所能承受的限度。如何克服考試焦慮。 三、考試焦慮產(chǎn)生根源 有這樣一個(gè)問(wèn)題。你會(huì)說(shuō)話嗎。所有人都會(huì)給予肯 定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。 另外一個(gè)問(wèn)題。你可以在 1000 人面前揮灑自如地演講嗎。應(yīng)者寥寥，肯定者不超過(guò) 20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。 細(xì)細(xì)想來(lái)，其中并無(wú)本質(zhì)差異。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1000 人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場(chǎng)景就成了結(jié)巴。 就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路 。 有一個(gè)經(jīng)典公式經(jīng)常被引用。表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒(méi)有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。 干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷耄瑫r(shí)刻在思考。表面看，干擾是來(lái)自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來(lái)自內(nèi)心，來(lái)自人們對(duì) 第 9 頁(yè) 共 17 頁(yè) 于外界的看法和態(tài)度，來(lái)自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭 —— 正所謂 “ 我 ” 是一切的根源。 一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來(lái)講，演講就是說(shuō)話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑。這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的 “ 元兇 ” 。 焦慮是對(duì)當(dāng)前或預(yù)想的對(duì)自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗(yàn)。考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。當(dāng)考生面臨即將來(lái)臨的考試時(shí)，曾有過(guò)的考試失敗的經(jīng)歷，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，對(duì)家庭、他人、社會(huì)所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓考生感到無(wú)力避免或應(yīng)付時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。但考試焦慮并非單純的恐懼與擔(dān)憂。 “ 恐懼與擔(dān)憂是直接面對(duì)真實(shí)的危險(xiǎn)而產(chǎn)生的具有自我保護(hù)色彩的情緒反應(yīng)。 ” 而焦慮是對(duì)預(yù)料的或想象中的危險(xiǎn)情景的反應(yīng)，是對(duì)恐懼與擔(dān)憂本身的關(guān)注。當(dāng)對(duì)恐懼與擔(dān) 憂本身無(wú)能為力時(shí)，焦慮便產(chǎn)生了。所以，考試焦慮是一種對(duì)考試恐懼的恐懼，對(duì)考試擔(dān)憂的擔(dān)憂，更多的時(shí)候它是人們對(duì)想象中的 “ 災(zāi)難 ” 后果的一種懼怕?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)： （一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，或者說(shuō)是成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)。 有些人往往對(duì)自己要求很高，希望往自己十全十美，表現(xiàn)在考試中就是對(duì)每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能 第 10 頁(yè) 共 17 頁(yè) 導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)；有些人則因家長(zhǎng)或老師對(duì)其成績(jī)過(guò)分關(guān)注，對(duì)其要求太嚴(yán)。這兩類人都會(huì)在不自覺(jué)中被 “ 不允許失敗 ” 的思想占據(jù)了頭腦。而一旦面對(duì)不太有把 握的考試時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。 （二）對(duì)考試失敗的過(guò)分擔(dān)憂。 有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。 “ 萬(wàn)一考砸了怎么辦。 ”“ 如果這次考砸了，家里會(huì)。同學(xué)會(huì)。 ” 等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的 “ 嚴(yán)重后果 ” 不僅使其無(wú)法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。 （三）對(duì)考試態(tài)度及目的認(rèn)識(shí)不正確 由于社會(huì)和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績(jī)事關(guān)前途命 運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，或者受一考定終身的思想的影響，使得考生對(duì)考試過(guò)分小心。如有些人將考場(chǎng)喻為戰(zhàn)場(chǎng)，臨考時(shí)大有 “ 風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返 ” 的悲壯舉措。這種抱著 “ 必死 ” 的信念去參加考試人往往就是那些 “ 出師未捷身先死 ” 的
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