【文章內容簡介】 ? （ 5）維持機體正常免疫功能。 2022/8/27 91 A缺乏 ?WHO確認的世界四大營養(yǎng)缺乏病之一。 ?據估計全世界維生素 A缺乏每年可造成 100250萬人死亡 ,50萬學齡前兒童因維生素 A缺乏而致盲 ,因維生素 A缺乏的干眼病高達1000萬人以上。 ?我國為中度兒童維生素 A缺乏國家，其中城市為輕度缺乏，農村為中度缺乏，西部地區(qū)農村為重度缺乏地區(qū)。 2022/8/27 92 維生素 A缺乏 ：夜盲癥；干澀、怕光、流淚、發(fā)炎。 ：干燥、增生及角質化。 、牙齒發(fā)育不良。 — 易患肺炎、腹瀉等感染性疾病。 2022/8/27 93 需補充維生素 A的人群 ? ? ? ? ? 2022/8/27 94 ? 維生素 A的推薦攝入量 ? 成人 :800μg/d ? 3000μg/d 以上可產生毒副作用 2022/8/27 95 ? 維生素 A：動物肝腎、蛋黃、奶酪、全脂奶、海魚。 ? 胡蘿卜素：各種橙黃色的蔬、果（胡蘿卜、南瓜、芒果、橙子、橘子、木瓜、杏等），以及各種綠葉菜（菠菜、芥藍、綠菜花、小白菜、油菜、茼蒿等）。 2022/8/27 96 眼睛疲勞干澀怎么辦 ? ? 1. 菊花枸杞決明子泡茶 — 明目養(yǎng)肝去火，減輕眼睛干澀和疲勞感。 ? 2. 服用復合 VB、 VA。 ? 。 ? ，經常吃紅黃色蔬菜水果。 ? 。 2022/8/27 97 (二 )維生素 D ? “ 陽光維生素”、抗佝僂病維生素。 ? 最重要的是 VD2 、 VD3 。 ? 蘑菇中的麥角固醇 VD2 ? 皮膚中的 7脫氫膽固醇 VD3 紫外光 紫外光 2022/8/27 98 ?⑴ 提高肌體對鈣、磷的吸收。 ?⑵ 促進骨骼生長和鈣化。 ?⑶ 降低患癌的機率，對免疫系統(tǒng)也有增強作用。 2022/8/27 99 D缺乏癥 ? ⑴ 嬰幼兒 :佝僂病 ? ⑵孕婦 :骨質軟化癥 ? ⑶老年人 :骨質疏松癥 ? ⑷一般人 :肌肉痙攣，小腿抽筋等。 2022/8/27 100 佝僂病 2022/8/27 101 佝僂病 ? 1．精神癥狀 ：多汗，禿枕，易興奮，夜間多哭易驚，食欲減退。 ? 2．骨骼發(fā)育異常 ①頭部：顱骨軟化，方顱，出牙遲。 ②胸部：胸骨向外突出為雞胸。③四肢： O型腿， x型腿。 2022/8/27 102 骨質疏松癥 ? 腰背疼痛，手腕、肘部、關節(jié)疼痛，身高縮短，駝背，易骨折。 ? 女性 35歲以后、男性 40歲以后就要注重延緩骨量丟失。 ? 營養(yǎng)、運動、光照缺一不可。 2022/8/27 103 需要補充維生素 D的人群 ? ? ? ? 2022/8/27 104 ?1149歲 5μ g/ d ?50歲以上 10μ g/ d ? 孕婦、乳母 10μ g/ d 2022/8/27 105 食物來源 ? 動物性食物 :海魚、全脂奶、奶酪、蛋黃、肝臟。 ? 植物性食物 :蘑菇含有維生素 D2。 ? 曬太陽是最好途徑。 2022/8/27 106 (三 )維生素 E生育酚 ? 又名生育酚。早在 20年代就被發(fā)現，被科學家比作“青春之泉”。 ? 最主要的天然抗氧化劑之一。 2022/8/27 107 生理功能 ?(1)抗氧化作用 — 保護細胞免受氧化。 ?(2)自由基清除劑 — 延緩衰老、祛除色斑。 ?(3)與生育有關。 ?(4)減少 LDL，防止動脈硬化。 LDL(低密度脂蛋白膽固醇 )是“壞分子”，它容易沉淀到血管壁上 ,形成動脈粥樣硬化，使血管狹窄或堵塞。 2022/8/27 108 維生素 E與美容 ? 維生素 E是天然抗氧化劑，特別針對褐斑、暗沉和干燥肌膚，內服、配合外用，不僅能美白祛斑，還能延緩肌膚衰老，促進血液循環(huán)。 2022/8/27 109 參考攝入量及食物來源 ? 攝入量為 14mg/d。 ? 用維生素 E養(yǎng)顏、抗衰老，每日限量 50mg。 ? 食物來源：植物油、芝麻、核桃仁、花生、瓜子、杏仁、綠葉蔬菜等 。 2022/8/27 110 三、水溶性維生素 包括維生素 C和 B族維生素（維生素 B維生素 B維生素 B維生素 B1葉酸、泛酸、生物素等）。 2022/8/27 111 ﹙ 一 ﹚ 維生素 C 又叫抗壞血酸。 是最容易受到破壞損失的一種營養(yǎng)素。 2022/8/27 112 生理功能 （ 1）清除體內的自由基。 （ 2）參與膠原蛋白的合成。 膠原蛋白構成皮膚、骨骼、血管、韌帶等，決定了皮膚的彈性，并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。 （ 3）調節(jié)膽固醇的代謝。 （ 4）促進對鐵、鈣和葉酸的吸收和利用。 （ 5）增加抗體形成 ,促進傷口愈合。 （ 6）預防癌癥。 2022/8/27 113 維生素 C與美容 ?，保持皮膚潔白細嫩。 ?，防止衰老。 ?、增加皮膚彈性、減少皺紋。 2022/8/27 114 維生素 C缺乏癥 ? 長期缺乏 VC→ 膠原蛋白合成受阻 → 壞血病 ? 早期 ：無力、食欲減退、牙齦 疼痛出血、傷口愈合緩慢、皮下 出血、產生淤血、紫癍 。 ? 嚴重 ：牙齒松動脫落，牙齦萎 縮，鼻血、便血 ,大量出血而死亡。 2022/8/27 115 2022/8/27 116 需要補充維生素 C的人群 ? 、酗酒及愛吃肉食的人 ? 、長紅痣、長色斑、流鼻血等現象者 ? 、抗生素、阿司匹林的人 ? ? 2022/8/27 117 推薦攝入量 ? 維生素 C推薦攝入量： ? 成人： 100mg/d ? 維生素 C有防病作用。每天多增加一些水果與蔬菜的攝入，就可以起到防病作用。 2022/8/27 118 食物來源 ? ⑴ 含量很豐富 ﹙﹥100mg ／ 100g﹚: 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。 ⑵比較豐富 ﹙50 100mg／ 100g﹚: 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花。 ⑶相對豐富 ﹙30 50mg／ 100g﹚: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 。 2022/8/27 119 ﹙ 二 ﹚ 維生素 B1 又稱硫胺素，抗腳氣病維生素。 ? 17世紀，印度尼西亞每年 10萬人死于腳氣病； ? 19世紀初日本軍隊中大量士兵因患腳氣病喪失戰(zhàn)斗力； ? 唐朝時富紳們得上一種奇怪的病，腿腳麻木，渾身酸疼、無力。孫思邈開的藥物居然是粗糧糙米、谷糠麥麩。 ? 經調查發(fā)現腳氣病的發(fā)生與吃精白米有關。 《 千金翼方 》 “ 用谷皮煮湯加入粥內治腳足病”。 2022/8/27 120 生理功能 ⑴ 促進碳水化合物和脂肪的代謝 。 ⑵ 預防和治療腳氣病 。 ⑶ 維持正常食欲 、 胃腸蠕動和消化液分泌 。 2022/8/27 121 硫胺素缺乏癥 ? ⑴ 干性腳氣?。阂远喟l(fā)性神經炎癥狀為主，表現為指趾麻木、肌肉酸痛、壓痛，食欲減退、消化不良、便秘。 ? ⑵濕性腳氣?。阂运[和心臟癥狀為主，常致心力衰竭。 ? ⑶嬰兒腳氣?。撼Ｒ?2～ 5個月的嬰兒。癥狀涉及消化、泌尿、循環(huán)和神經系統(tǒng)，常在癥狀出現后 1～ 2天死亡。 2022/8/27 122 濕性腳氣病和嬰兒腳氣病 2022/8/27 123 硫胺素 缺乏的 一般 癥狀 ? 容易疲勞 ? 注意力不集中 ? 記憶力差 ? 焦躁易怒 ? 手腳疼痛灼熱 ? 肢體麻木、浮腫、酸痛 2022/8/27 124 容易缺乏 硫胺素 的人群 常吃精米白面者、挑食者、經常飲酒者、慢性胃腸道疾病患者。 2022/8/27 125 食物來源 ? 推薦攝入量：成人 ； ? 良好來源：動物內臟 (肝、腎、心 )、瘦肉、全谷、粗糧、豆類和堅果。 谷物是硫胺素的主要來源。但過度碾磨的精白米面會造成硫胺素大量丟失（ 70%損失），所以大米和白面不是越白越好。 要適當地吃一些粗加工的米面及雜糧。 2022/8/27 126 保存糧食中 硫胺素 的方法 ? ⑴ 多吃些粗糧，比如糙米、全麥面包等。 ? ⑵ 大米不要淘的太干凈，也不要反復搓洗。 ? ⑶ 熬粥時，不要放堿面。 ? ⑷ 撈蒸米飯各種營養(yǎng)素損失較多 ,硫胺素的保存率為 17~33% 。而不丟棄米湯的蒸飯中，硫胺素保存率為 62% 。 2022/8/27 127 ﹙ 三 ﹚ 維生素 B2﹙ 核黃素 ﹚ ?生理功能 ? ⑴ 幫助脂肪、蛋白質代謝產生能量。 ? ⑵ 幫助體內鐵的轉運。 ? ⑶ 與維生素 A共同維護眼睛、皮膚、粘膜的健康。 ? ⑷參與體內抗氧化防御功能。 2022/8/27 128 核黃素缺乏癥 主要表現為眼、口腔、皮膚等的病變。 ? ⑴ 眼：球結膜充血，怕光、流淚、易疲勞。 ? ⑵ 口腔：嘴角裂開及潰瘍，口腔粘膜發(fā)炎。 ? ⑶ 皮膚：易發(fā)癢 ,脂溢性皮炎。 ? ⑷ 貧血： B2缺乏嚴重時造成缺鐵性貧血。 2022/8/27 129 脂溢性皮炎 2022/8/27 130 容易缺乏 核黃素的人群 ? ⑴ 不吃肉或乳制品者 ? ⑵ 節(jié)食減肥者 ? ⑶ 經常熬夜加班者 ? ⑷ 慢性胃腸道疾病患者 2022/8/27 131 食物來源 ? 推薦攝入量：成人 mg/d ? 良好來源：動物內臟、肉類、蛋黃、乳類 /鱔魚。 ? 植物性食物中綠葉蔬菜和豆類較多。 2022/8/27 132 ﹙ 四 ﹚ 煙酸 ? 又稱為維生素 PP、尼克酸、抗癩皮病因子。 2022/8/27 133 生理功能 ? ⑴ 在三大營養(yǎng)素的能量釋放上和細胞生物合成過程起重要作用。 ? ⑵ 防止癩皮病 ,維持皮膚和神經的健康。 ? ⑶ 降低血膽固醇、甘油三脂和擴張血管。 2022/8/27 134 癩皮病的故事 ? 癩皮病在 19世紀流行于非洲。在 1897年南非洲有牛疫流行，死亡了大量牲畜。由于缺乏牛奶，斷奶的兒童只能用玉米糊喂養(yǎng)；肉類供應的缺乏，致使人們膳食中玉米的比例加大 ,有大量的兒童與成人發(fā)生癩皮病。 ? 美國在內戰(zhàn)時期癩皮病流行，是由于黑人和貧苦的白人對玉米進食量增加。 ? 在第二次世界大戰(zhàn)前，癩皮病仍然是美國南方各洲的一種重要疾病，美國每年有 50萬人患此病。 2022/8/27 135 癩皮病 2022/8/27 136 煙酸缺乏癥 ? 癩皮病 :皮炎、腹瀉和癡呆，即三“ D” 癥狀。 ? 初期癥狀有體重減輕，食欲不振，失眠、頭疼、記憶力減退等，重度缺乏時表現為皮膚、消化道和神經系統(tǒng)病變。 ? 煙酸缺乏常與硫胺素、核黃素缺乏同時存在。 2022/8/27 137 推薦攝入量 ? 煙酸的來源有兩條途徑：食物中攝取和色氨酸轉化。 ? 推薦攝入量：成人 14mg /d 2022/8/27 138 食物來源 ? 良好來源：蘑菇、酵母、動物內臟（肝、腎）、瘦肉、全谷、豆類等，綠葉蔬菜也含相當數量。 ? 乳類和蛋類含有豐富的色氨酸，可以轉化為煙酸。 2022/8/27 139 ﹙ 五 ﹚ 葉酸 ? ① 參與 DNA、 RNA的合成； ? ② 構成血紅蛋白的成分，