【文章內(nèi)容簡介】 0。2）左移下捋：雙手先向前、向下、再向左下捋，重心左移。左手捋至左胯前，與左膝相合，右手在腹前，目視身體右前方。3）右移合手：重心右移，兩手繼續(xù)向左后方捋，然后雙手向上劃弧合于左肩前。4）虛步按掌：身體轉(zhuǎn)向右前，兩手合力立掌向前推按；左腳同時(shí)收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米左右，前腳掌點(diǎn)地。在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時(shí)，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。陳氏太極拳老架一路入門教程（5）單鞭陳氏太極拳老架一路第5勢單鞭【動(dòng)作分解】1）纏手：身體微右轉(zhuǎn)，左手向前，右手向后順纏旋轉(zhuǎn)，手心向上，重心在右腿，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)動(dòng)；2）提勾：身體微左轉(zhuǎn)，左手順纏旋轉(zhuǎn)，手心向上，右手逆纏，五指合攏，向前提起，左手隨身轉(zhuǎn)沉于腹前，左臂掤勁不丟，目視右手。3）提膝：身體右轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，左手不動(dòng)，右腕領(lǐng)勁，松肩沉肘，上下相合，目視身體左前方。4）開步：右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，目視左前方5）左弓：重心左移，身微右轉(zhuǎn)，左手穿掌上掤，逆纏外翻至右胸前6）展臂：身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開，至左膝上變順纏，放松下沉，兩臂與兩腿有上下相合之意。右手捏攏向上提時(shí)，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時(shí)沉肩、墜肘。成勢時(shí)，頂勁要領(lǐng)起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田?！陡柙E》云：單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東；擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通；中間一擊首尾動(dòng)，上下四旁扣如弓；若問此勢妙何處，去尋脊背骨節(jié)中。陳氏太極拳老架二路完整套路演練及動(dòng)作名稱動(dòng)作特點(diǎn)】陳氏太極拳老架二路，亦稱炮捶，具有鮮明的快、剛、猛的特點(diǎn)。以剛為主，剛中寓柔。練習(xí)時(shí)，震腳發(fā)力，閃展騰挪，竄蹦跳躍，松活彈抖，完整一氣。有怪蟒出洞、猛虎下山之氣魄；有蛟龍出海、雄獅抖毛之神威。學(xué)習(xí)二路拳，應(yīng)在練好陳氏太極拳老架一路的基礎(chǔ)上，突破去僵求柔的階段，達(dá)到周身相隨，全身一動(dòng)無有不動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，放松沉穩(wěn)，勁力完整，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，此時(shí)學(xué)練二路拳方能免出偏差。太極拳纏絲勁概要一，太極纏絲勁的形成太極拳行功時(shí)，不僅和一般內(nèi)功拳相同，要引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中不停頓地收放運(yùn)轉(zhuǎn)，還要使肢體不停頓地做屈伸進(jìn)退的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，二者結(jié)合，就形成了太極拳特有的纏絲勁。換句話說，太極拳的纏絲勁，就是以內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)為動(dòng)力，肢體做螺旋屈伸進(jìn)退的太極拳特有的一種勁。太極拳纏絲勁是太極拳的精華，是太極拳區(qū)別于其他拳種的重要標(biāo)志之一。陳鑫說“太極拳，纏法也”，纏絲如螺旋形于肌膚之上??。而要莫非以中氣形乎其間，即引即進(jìn)，皆陰陽互為其根之理也，【太極拳圖畫講義】第33頁又說，纏絲者，運(yùn)中氣之法門也，不明此即不明拳，【陳氏太極拳圖說】第68頁。內(nèi)氣，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱之為真氣或元?dú)猓陉愽蔚闹骼?，多稱為中氣或丹田氣，它是人體內(nèi)部的特殊物質(zhì)，不是呼吸的空氣，內(nèi)氣充沛，則身強(qiáng)力壯，內(nèi)氣不足，則體弱力薄，內(nèi)氣消失，則生命終止。練習(xí)太極拳的重要內(nèi)容之一，就是培植和運(yùn)用內(nèi)氣。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生，儲(chǔ)存和運(yùn)轉(zhuǎn)，陳鑫【陳氏太極拳圖說】一書有詳細(xì)的闡述，主要論點(diǎn)是，周身元?dú)饨猿鲇谀I，丹田為全體之氣之歸宿處，命門為氣所出入之門，氣行骨中，充于皮膚，往外發(fā)者皆發(fā)于丹田，向里收者皆收于丹田，概括起來，就是，氣生于腎，儲(chǔ)于丹田，出入于命門，順骨而下行，充于皮膚，發(fā)于丹田復(fù)歸丹田。劃弧轉(zhuǎn)圈和螺旋形的屈伸進(jìn)退，是太極拳在外形上的特點(diǎn)。太極拳行功時(shí)，手足和身軀都不停頓地劃弧轉(zhuǎn)圈，有的順時(shí)針，有的逆時(shí)針，有的向前轉(zhuǎn)，有的向后轉(zhuǎn)，有的轉(zhuǎn)正圈，有的轉(zhuǎn)斜圈，有的轉(zhuǎn)橢圓，有的還是像古太極圖的轉(zhuǎn)圈，并且，在手足伸縮進(jìn)退的同時(shí)，既要有以肩肘胯膝為軸座弧形運(yùn)轉(zhuǎn)的大圈，又要有以股肱骨骼為軸做正反纏繞的小圈，后者是太極拳纏絲勁的表現(xiàn)形式，尤為重要，太極拳纏絲勁是內(nèi)氣收放運(yùn)轉(zhuǎn)桐肢體螺旋形屈伸進(jìn)退的結(jié)合，只有內(nèi)氣的收放運(yùn)轉(zhuǎn)，都不能構(gòu)成太極拳的纏絲勁。二，太極拳纏絲勁的分類區(qū)分太極拳纏絲勁，常見的方法，是分為順纏和逆纏，就是，小指側(cè)向手心裹或小趾側(cè)向足心裹為順纏，大指側(cè)向手心裹或大趾側(cè)向足心旋裹為逆纏。這種方法沒有同內(nèi)氣的收放結(jié)合起來，顯得過于簡單。陳鑫在【太極拳圖畫講義】中把纏絲勁分為十二種，就是，進(jìn)纏，退纏，左纏，右纏，上纏，下纏，外纏，內(nèi)纏，大纏，小纏，則顯得過于繁瑣，根據(jù)太極拳纏絲勁的內(nèi)涵和特點(diǎn)，把它區(qū)分為出勁順纏，收勁順纏，出勁逆纏，收勁逆纏四種纏絲法，比較容易掌握。1)出勁纏絲凡手足向外伸展內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向前斜纏而下至于手足者，成為出勁纏絲。比較詳細(xì)說明，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出經(jīng)命門穴，循脊而上，過大椎穴，逾肩井穴向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端向里，過掌心勞宮穴，達(dá)中指端，是上肢的出勁纏絲，足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯?，?jīng)前檔向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，經(jīng)內(nèi)踝，過足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁纏絲。2)收勁順纏凡手足向里曲收，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁纏絲。比較詳細(xì)說明，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部檀中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁纏絲，足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向后，經(jīng)外踝，繞腿斜纏而上，過胯，由后襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁順纏。3)出勁逆纏凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁逆纏。比較詳細(xì)說明，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門穴，循脊而上過大椎穴，逾肩井穴向前，繞臂斜纏而下，從橈骨端向里，過掌心勞宮穴達(dá)于中指端，是上肢的出勁逆纏，足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯?，?jīng)后襠向外，過胯向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝，過足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向前，達(dá)大趾端，是下肢的出勁逆纏。4)收勁逆纏凡手足向里屈收，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向后斜纏，而上至于肩胯者，稱為收勁逆纏。比較詳細(xì)說明，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，經(jīng)尺骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部檀中穴，向下歸于丹田是上肢的收勁纏絲，足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向后，經(jīng)內(nèi)踝，繞腿而上，過胯，由前襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁運(yùn)動(dòng)。太極纏絲勁，太極拳的基本功纏絲勁要內(nèi)外相合，首先發(fā)于內(nèi)，意念在先，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣隨其旋轉(zhuǎn)運(yùn)行于肌膚之間，沿骨縫穿筋過骨，全身無處不纏，纏絲勁的根源在內(nèi)，是內(nèi)部的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)于腰部旋轉(zhuǎn)的有效配合，再與周身八道勁旋轉(zhuǎn)配合，形成了太極拳的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)，這是陳氏太極拳各種勁法的核心，沒有很好地領(lǐng)悟纏絲勁法，其他勁法【如棚，捋，擠，按，采，列，肘，靠】都是枉然，每一動(dòng)作都暗含有八道勁力的旋轉(zhuǎn)，合八勁為一勁，即八面螺旋纏絲勁，八面螺旋勁決不是簡單的肢體劃圈，常有習(xí)太極拳將沒有內(nèi)旋得到的肢體劃圈認(rèn)為是太極拳螺旋勁，八面螺旋勁，進(jìn)而擊人，則如乘風(fēng)破