挺身式跳遠的技術分析與指導(編輯修改稿)
2025-09-01 08:51 本頁面
【文章內容簡介】 方式和助跑節(jié)奏。 第一步的大小、蹬地方向和 速度對助跑的穩(wěn)定性和準確性至關重要。 （ 2）、正確的設置助跑標志。 助跑標志可以提高助跑的準確性和增強起跳自信，不宜設置過多，通常在開頭和最后 4～ 6步。 （ 3）、對己確定的助跑距離，要根據(jù)具體情況反復進行檢查和調整，保證在比賽時準確的踏板。 挺身式跳遠的技術分析與指導二、起跳技術 ?起跳腳著地階段 ?緩沖階段 ?蹬伸階段 ?起跳過程中上下肢的擺動動作 挺身式跳遠的技術分析與指導?起跳腳著地要求 起跳腳應積極、主動的著地，這既可以減小著地時的沖撞力，又可以為著地后快速前移身體做好準備。 ?起跳角度 起跳腳著地瞬間， 上體角度為 90176。 ~107176。 ， 小腿與地面夾角約為 65176。 ， 膝關節(jié)為 175176。 ~178176。 。 起跳技術 挺身式跳遠的技術分析與指導 緩沖階段 ?緩沖階段的范圍 起跳腳著地至膝關節(jié)的彎曲程度達到最大。 ?緩沖的作用 緩沖起跳的制動力，減少助跑速度的損失，積極前移身體，為快速蹬伸創(chuàng)造有利條件。 ?膝關節(jié)的角度 優(yōu)秀運動員起跳緩沖時的膝關節(jié)角度 138~145。 起跳時，膝關節(jié)的彎曲度越大，起跳時間也就越長，對力量要求越高。 挺身式跳遠的技術分析與指導蹬伸階段 ?蹬伸階段的范圍 有起跳腿膝關節(jié)最大彎曲時開始，至起跳腳蹬離地面瞬間止。 ?蹬伸的方法 整個身體快速向前上方伸展，起跳腿的髖、膝 、 踝各關節(jié)要充分伸展。上體和頭部保持正直，擺動腿大腿擺至水平。充分利用肌肉彈性，創(chuàng)造最
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