挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析與指導(dǎo)(編輯修改稿)
2024-09-01 08:51 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 方式和助跑節(jié)奏。 第一步的大小、蹬地方向和 速度對(duì)助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性至關(guān)重要。 （ 2）、正確的設(shè)置助跑標(biāo)志。 助跑標(biāo)志可以提高助跑的準(zhǔn)確性和增強(qiáng)起跳自信，不宜設(shè)置過(guò)多，通常在開(kāi)頭和最后 4～ 6步。 （ 3）、對(duì)己確定的助跑距離，要根據(jù)具體情況反復(fù)進(jìn)行檢查和調(diào)整，保證在比賽時(shí)準(zhǔn)確的踏板。 挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析與指導(dǎo)二、起跳技術(shù) ?起跳腳著地階段 ?緩沖階段 ?蹬伸階段 ?起跳過(guò)程中上下肢的擺動(dòng)動(dòng)作 挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析與指導(dǎo)?起跳腳著地要求 起跳腳應(yīng)積極、主動(dòng)的著地，這既可以減小著地時(shí)的沖撞力，又可以為著地后快速前移身體做好準(zhǔn)備。 ?起跳角度 起跳腳著地瞬間， 上體角度為 90176。 ~107176。 ， 小腿與地面夾角約為 65176。 ， 膝關(guān)節(jié)為 175176。 ~178176。 。 起跳技術(shù) 挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析與指導(dǎo) 緩沖階段 ?緩沖階段的范圍 起跳腳著地至膝關(guān)節(jié)的彎曲程度達(dá)到最大。 ?緩沖的作用 緩沖起跳的制動(dòng)力，減少助跑速度的損失，積極前移身體，為快速蹬伸創(chuàng)造有利條件。 ?膝關(guān)節(jié)的角度 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳緩沖時(shí)的膝關(guān)節(jié)角度 138~145。 起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度越大，起跳時(shí)間也就越長(zhǎng)，對(duì)力量要求越高。 挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析與指導(dǎo)蹬伸階段 ?蹬伸階段的范圍 有起跳腿膝關(guān)節(jié)最大彎曲時(shí)開(kāi)始，至起跳腳蹬離地面瞬間止。 ?蹬伸的方法 整個(gè)身體快速向前上方伸展，起跳腿的髖、膝 、 踝各關(guān)節(jié)要充分伸展。上體和頭部保持正直，擺動(dòng)腿大腿擺至水平。充分利用肌肉彈性，創(chuàng)造最
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