體育素質(zhì)練習(xí)(編輯修改稿)
2025-08-22 14:05 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 有收，使肌肉收縮力加強(qiáng)。(4)要提高學(xué)生興趣：力量性練習(xí)，比較枯燥、艱苦，應(yīng)采用游戲和多種多樣的方式，提高學(xué)生的練習(xí)興 趣和積極性。(5)要與發(fā)展靈敏等素質(zhì)練習(xí)相配合：六年級(jí)學(xué)生各方面的發(fā)展都很稚嫩，力量練習(xí)（特別是靜力練習(xí)）要與靈敏、速度等素質(zhì)練習(xí)相配合，使學(xué)生能得到全面的發(fā)展。返回目錄靈敏素質(zhì)兩人追逐、躲閃跑[動(dòng)作方法]兩人追逐，前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對(duì)方的追趕或手觸：后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動(dòng)方向，隨之改變，加快速度追趕手觸對(duì)方。兩人交換色。10米X4在返跑[動(dòng)作方法]從10米長(zhǎng)場(chǎng)地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手觸端線后，快速往回跑；同樣用手觸及這一端線后，再返回去，如此重復(fù)兩次，即１０米X４在返跑。圖形跑[動(dòng)作方法]快速沿著場(chǎng)地上的圖形進(jìn)行跑的練習(xí)。 后退跑[動(dòng)作方法]背對(duì)跑動(dòng)方向，后退跑。反復(fù)橫跨[動(dòng)作方法]。預(yù)備姿勢(shì)，兩腳左右開(kāi)立于中間線兩側(cè)，上體稍前傾，兩腿彎曲，用兩前腳掌著地。聽(tīng)到“開(kāi)始”的口令時(shí)，兩腳同時(shí)蹬地向右線跨出，當(dāng)兩腳剛一觸地就改變方向，向中線跨，由中線跨到左線，再?gòu)淖缶€跨回中線，每跨過(guò)一條線即為一點(diǎn)（右、中、左、中即為４點(diǎn)）。如此連續(xù)進(jìn)行２０秒鐘，做兩次，記錄成績(jī)（點(diǎn)數(shù)）。[教材要點(diǎn)]改變方向要快，重心的起伏小。附加動(dòng)作的拋接輕物（拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等）[動(dòng)作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中，然后迅速做拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等附加動(dòng)作數(shù)次，再接住回落的輕物。各種方式踢毽[動(dòng)作方法]（１）連續(xù)用單腳內(nèi)側(cè)踢毽子。（２）兩腳交替用腳內(nèi)側(cè)踢毽子。（３）用一腳內(nèi)側(cè)，另一腳外側(cè)交替踢毽子。徒手或利用器械，做鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí)[動(dòng)作方法]鉆、爬、跨、跳、滾動(dòng)練習(xí)的內(nèi)容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或側(cè)身鉆過(guò)欄架爬過(guò)肋木；跨過(guò)小墊子或跳箱蓋；跳過(guò)一定高度的皮筋；躺在墊子上做左右滾動(dòng)練習(xí)等。[教學(xué)重點(diǎn)]在實(shí)際的教學(xué)中，發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)要佞密結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué)，靈活運(yùn)用教學(xué)方法，寓靈敏素質(zhì)練習(xí)于技術(shù)教學(xué)和其它索質(zhì)練習(xí)之中，隨時(shí)隨地挖掘發(fā)展靈敏素質(zhì)的因素，加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。返回目錄耐力素質(zhì)跑走交替、自然地形跑、越野跑、定時(shí)跑（２～３分鐘）、輪流領(lǐng)先跑，都是發(fā)展耐力素質(zhì)常用的有效方法?？梢匀嘣谝黄痨`活運(yùn)用，結(jié)合本年級(jí)學(xué)生的生理特點(diǎn)，合理進(jìn)行練習(xí)。[動(dòng)作方法]跑的技術(shù)動(dòng)作正確，幅度稍小，步子輕快，有節(jié)奏的跑和呼吸。[教學(xué)重點(diǎn)]根據(jù)學(xué)生的身心實(shí)際，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸提高要求，以收到最佳的鍛煉效果。發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)規(guī)定時(shí)間和距離（６～１２分鐘，８００～１５００米）的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑１．結(jié)合本年級(jí)田徑和其他教材中的各種有關(guān)的教材進(jìn)行練習(xí)。２．連續(xù)地做各種上肢、下肢、腹背動(dòng)作。[動(dòng)作方法]３０秒鐘的立臥撐：從俯臥撐開(kāi)始，變成蹲撐，反復(fù)做。這是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)〉兒童組的鍛煉項(xiàng)目，在規(guī)定項(xiàng)目２０秒鐘的基礎(chǔ)上，增加１０秒可從鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性，變?yōu)槟土?xiàng)目。３．1分鐘跳繩：用單腳、雙腳跳均可，搖一次跳一次。４．連續(xù)大步走、半蹲走：根據(jù)需要定距離、定時(shí)間。[教學(xué)重點(diǎn)]（１）要多進(jìn)行有氧練習(xí)，逐漸提高要求，延長(zhǎng)跑的距離和時(shí)間及做動(dòng)作的次數(shù)。（２）六年級(jí)男女生的耐力有較大差異，所以教學(xué)時(shí)應(yīng)區(qū)別對(duì)待。（３）進(jìn)行耐力素質(zhì)教學(xué)時(shí)，應(yīng)事先了解學(xué)生健康狀況，對(duì)于有病。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，要安排適當(dāng)活動(dòng)，避免發(fā)生事故。 手腳并用爬竿（繩）[動(dòng)作方法]預(yù)備：兩手用拳式握法握住于肩上或頭上的繩子，并用腿、腳夾住繩子。然后開(kāi)始手腳并用向上爬。夾繩的方法有兩種，一種是以一腳的腳背外側(cè)和另一腳的腳跟外側(cè)夾住繩（腳跟在上），同時(shí)兩脛部和兩膝部的內(nèi)側(cè)也緊緊夾住吊繩；另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩，脛和膝部的方法同一。攀繩方法也有兩種:一種是三拍爬繩。預(yù)備姿勢(shì)：直臂懸垂在繩上。第一拍：兩腿彎曲盡量上提，然后用小腿夾住吊繩；第二拍，雙腿夾緊吊繩，兩臂引體向上，同時(shí)蹬伸兩臂向上推身體；第三拍，兩手依次向上換
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