舞蹈校本課程教材(編輯修改稿)
2024-07-26 16:40 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 趣味。這樣的訓(xùn)練不僅在身體機(jī)能方面得到了增強(qiáng)，而且在適應(yīng)動作變化和駕馭節(jié)奏方面也得到提高。 第四課 舞蹈的意識訓(xùn)練意識在心理學(xué)中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導(dǎo)的作用。舞蹈訓(xùn)練中，這種意識是要求我們做動作時精神保持高度的集中和統(tǒng)一。在意識的引導(dǎo)下去完成動作或舞蹈，才能達(dá)到舞者解放身體、舒展身心的目的。做動作時松而不懈，力而不僵，并能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。 在舞蹈基訓(xùn)中如何貫穿意識呢？我們以蹲為例：蹲的訓(xùn)練主要圍繞著膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關(guān)節(jié)外開。準(zhǔn)備運動是一位腳，一位手，手臂由“心”引入，氣息下沉，意識往指尖和頭頂上送。我們在下蹲時，要感覺有一股強(qiáng)大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內(nèi)在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠(yuǎn)，因此動作的力量也更大了。意識是一種感覺，是無形的。而動作是富有節(jié)奏性的，身體“提、沉、沖、靠”的變化，都是有形的。有形的動作要經(jīng)過無形的感覺來體現(xiàn)，這樣才能達(dá)到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷 ”的舞蹈效果。 基訓(xùn)中腰的訓(xùn)練，單一動作有前下腰，后下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。我們按順序組織起來形成一個動作流動過程：準(zhǔn)備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎(chǔ)上往上送……這時意識也上送。經(jīng)快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來后又是快吸氣慢呼氣下后腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經(jīng)頸部下段，胸部以及腰部一節(jié)一節(jié)地向前和向后彎曲，由兩個八拍完成動作。動作進(jìn)行時氣息隨著動作走，意識隨著氣息走。下旁腰時經(jīng)左到右或經(jīng)右到左一個迂回后往正旁腰下，把動作和感覺（意識）集聚在某個點上，是靜態(tài)的動作延伸。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向后方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節(jié)奏是先動后靜止，感覺是靜中有動。這一組腰部訓(xùn)練組合是氣韻、律動、意識的結(jié)合。所以，它所傳達(dá)出來的內(nèi)涵既柔美典雅，又耐人尋味。第五課 肩的訓(xùn)練壓肩胛帶：準(zhǔn)備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上做法：上體盡量往下壓要點：挺胸，肩關(guān)節(jié)松弛。后拉肩胛帶準(zhǔn)備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿要點：收腹，收臀。蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）：準(zhǔn)備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的 大腿上做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶要點：抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關(guān)節(jié)松弛。大的拉肩胛帶（兩人一組）： 準(zhǔn)備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部要點：雙腿并緊，肩，腰部松弛。第六課 腰部訓(xùn)練腰背?。海▋扇艘唤M）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿做法：雙肘保持不動，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點：上體往后抬得幅度越大越好。腹
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