武術基本動作整理版(編輯修改稿)
2025-07-26 14:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。 糾正方法：增加踝關節(jié)柔韌性，強調(diào)腿平鋪時沉髖、擰腰。（3）上體前傾 糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示： （1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。 （2）結合手法練習。（五）歇步 動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿（圖6－2－5）。要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調(diào)后腿膝關節(jié)穿過前膝胭窩。（2）動作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。（六）丁步 動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側相靠，腳尖點地。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。三、腿法（－）壓腿1．正壓腿 預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。 糾正方法：強調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。（2）壓腿前先把肌肉和關節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。2．側壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯側對。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3．后壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯背對。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4．仆步壓腿 預備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，髖關節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。（三）劈腿1．豎叉 預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿
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