麥吉減肥法第一階段飲食禁忌及食譜參考(編輯修改稿)
2025-07-23 11:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 2個(gè)），青椒肉絲，培根金針菇肉卷，青椒炒蛋，蔥燒木耳，香辣肉絲，韭菜炒雞蛋，芹菜炒牛肉，白灼菜心，都干炒菜心，涼拌菜心，三色菜心，菜心燒螺片，菠菜炒雞蛋，菠菜豆腐蛋花湯，菠菜拌木耳，麻將菠菜，培根炒菠菜，芹菜炒豬肉，油菜金針菇，海帶燉排骨，雙色菜花，炒三絲……（還有很多，列舉這些）：炒干豆腐絲， 炒香干，醋溜豆芽，肉末燒豆腐，番茄豆腐湯，豆瓣醬涼豆腐，紫菜豆腐湯，肉末豆腐餅，蝦仁豆腐羹，鯽魚豆腐湯，咸蛋黃豆腐羹，釀豆腐，豆渣餅，冷豆腐，日式冷豆腐：雞肉：三黃雞，烤雞肉串（骨肉相連，雞柳，還有那些接頭小吃盡量別吃，都有淀粉），白斬雞，叫花雞，清燉雞湯，蘑菇燉雞湯，鐵觀音燉雞湯，去了皮和淀粉外皮的肯德基吮指原味雞，蘑菇燉雞湯不可以吃奧爾良烤雞，不可以用醬油燉雞翅，不可以用高GI食物和雞肉一起燉然后只吃雞肉。豬肉：燉排骨，清蒸豬頭肉，干絲炒豬肉，烤豬肉，豬肉白蘿卜丸，豬肉燉粉條（確保粉條是綠豆粉），豬肉湯，豬肉白菜湯不可以紅燒，不可以吃肉松，不可以吃肉干，不可以用高GI食物和豬肉一起燉然后只吃豬肉，牛肉：清燉牛尾湯，烤牛排（無醬汁，不是超市買的炸牛排，不可以吃超市盒裝的便宜牛排），清燉牛肉湯，西紅柿牛肉湯，烤牛肉，烤牛肉片，滑蛋牛肉，不可以紅燒，不可以吃牛肉干，不可以用高GI食物和牛肉一起做然后只吃牛肉，不可以吃牛肉面里面的紅燒牛肉，不可以用外面的黑椒醬汁吃牛排，海鮮：注意新鮮度，腥味比較重一般都會(huì)用黃酒烹調(diào)，注意黃酒用量不可以吃油炸海鮮，不可以吃肯德基里面的鱈魚條，不可以吃紅燒魚，不可以吃烤魚，不可以吃和高GI食物一起烹飪的魚，不可以大量喝外面的魚湯 燒烤類：可以吃，不過注意調(diào)料。那些調(diào)料是用種子或者葉子研磨出來的，所以會(huì)升高血糖，盡量不要吃蘸料。請(qǐng)用鹽代替。有刷醬的也不要吃了。 飲品類：經(jīng)過我的實(shí)驗(yàn)，以下飲料可以隨便喝。Diet Root Beer(國(guó)內(nèi)沒有)零度可樂健怡可樂零度雪碧（就是沒有卡路里的雪碧）純黑咖啡（非速溶）紅茶綠茶代糖咖啡自己看一下背后配料表，還有卡里路數(shù)值。如果是0就可以放心飲用。4. 菜譜參考參考一：早飯兩個(gè)雞蛋，一杯無糖豆?jié){，卷生菜一份，生黃瓜一節(jié)，熏雞抓一個(gè)，雞叉一個(gè)午飯干豆腐包生菜兩卷，西紅柿頓牛腩兩碗，三文魚赤身一份/洋蔥炒蛋，兩個(gè)薰雞叉，3兩生白蘿卜晚飯半個(gè)黃瓜，西紅柿牛腩湯，兩碗，干豆腐生菜兩份/蘑菇燉雞，100g煮毛豆，一碗牛腩西紅柿\排骨燉豆腐，苦苣卷豆腐，蘑菇炒絲瓜，青椒肉絲白天餓了可以吃牛肉，晚上餓了吃黃瓜。番茄每天一個(gè)就是最多了，番茄含糖。魚油和善存每天都要吃，因?yàn)槊刻斐院芏嗳?，魚油可以降血脂，善存補(bǔ)充維生素，避免我們?cè)谶@幾
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1