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正文內(nèi)容

初中體育理論課全集(編輯修改稿)

2025-07-23 08:29 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 又能及早發(fā)現(xiàn)疾病并進(jìn)行治療。身體健康狀況的自我觀察,分主觀感覺和醫(yī)學(xué)檢查兩個(gè)方面。1、 主觀感覺發(fā)生疲勞的原因,生理學(xué)家認(rèn)為與體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗、疲勞物質(zhì)的積聚有關(guān)。疲勞最早發(fā)生在大腦的神經(jīng)細(xì)胞,肌肉的疲勞發(fā)生較晚。如果長時(shí)間地劇烈運(yùn)動(dòng),呼吸肌和心肌也會(huì)產(chǎn)生疲勞。消除疲勞的方法有:(1) 守作息制度,保證充足的睡眠時(shí)間。(2) 積極性休息。(3) 溫水浴、熱敷和按摩。(4) 注意營養(yǎng),做到不挑食、不偏食、不吃得過飽。2、 醫(yī)學(xué)檢查(1) 測(cè)量脈搏。(2) 測(cè)量體重。教學(xué)小結(jié):通過本次課的學(xué)習(xí),樹立學(xué)生對(duì)自己的身體健康狀況進(jìn)行自我觀察的意識(shí)。學(xué)生也從知道了自我觀察的重要性。課 次:第九課(1課時(shí))課 題:按摩教學(xué)目的:通過學(xué)習(xí)使學(xué)生知道按摩在體育活動(dòng)中的作用以及按摩的手法。教學(xué)重點(diǎn):按摩的手法教學(xué)難點(diǎn):按摩的手法教 具:多媒體教學(xué)內(nèi)容及過程:按摩主要是運(yùn)用雙手在人體上進(jìn)行推、擦、揉等各種操作,以提高或改善人體生理功能,消除疲勞,預(yù)防和治療疾病的一種方法。它是我國醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)中的瑰寶之一。按摩具有經(jīng)濟(jì)簡便、易懂易學(xué)和效果較好的特點(diǎn),不受設(shè)備條件的限制。可以互相按摩,也可以自我按摩。 按摩時(shí)的注意事項(xiàng)。 按摩的手法。(1) 推法。用拇指指腹或掌根、全手貼在被按摩部位的皮膚上,沿著淋巴和靜脈血回流方向向前。(2) 擦法。用拇指指腹或手掌貼在被按摩部位的皮膚上,作來回直線形的摩動(dòng)。(3) 揉法。用拇指或其余四指指腹、掌根、大魚際、小魚際緊貼在被按摩部位的皮膚上,作圓形或螺旋形的揉動(dòng)。(4) 搓法。用雙手手掌夾住被按摩的部位的,兩手相對(duì)用力,作方向相反的來回搓動(dòng)。(5) 拍擊法。用拳、手掌或手的尺側(cè)面,有節(jié)奏地上下交替拍擊被按摩的部位。(6) 抖動(dòng)法。雙手握住上肢或下肢的末端,作左右或上下方向連續(xù)小幅度的快速抖動(dòng),或輕輕抓住肌肉,作短時(shí)間的快速振動(dòng)。 按摩在體育活動(dòng)中的應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)后按摩,可以與整理活動(dòng)結(jié)合起來做,也可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做,以加快疲勞的消除和促進(jìn)體力恢復(fù)。例如,跑、跳運(yùn)動(dòng)后,以按摩下肢為主;投擲運(yùn)動(dòng)后,以按摩上肢和腰部為主。上肢按摩時(shí),先按摩上臂和肩部,再按摩前臂;下肢按摩時(shí),先按摩大腿,再按摩小腿。教學(xué)小結(jié):通過這次課的學(xué)習(xí),學(xué)生了解了按摩在體育活動(dòng)中的重要性,也了解了一些按摩的手法,教學(xué)效果不錯(cuò)。課 次:第十課(1課時(shí))課 題:身體發(fā)育的簡易評(píng)價(jià)法教學(xué)目的:通過本次課的學(xué)習(xí)使學(xué)生基本知道幾種身體發(fā)育的簡易評(píng)價(jià)法。教學(xué)重點(diǎn):身體發(fā)育的簡易評(píng)價(jià)法教學(xué)難點(diǎn):評(píng)價(jià)的方法教 具:多媒體教學(xué)內(nèi)容及過程:評(píng)價(jià)身體發(fā)育程度的指標(biāo)和方法很多,每一項(xiàng)指標(biāo)只能反映身體發(fā)育的某一個(gè)方面的情況。如果把幾項(xiàng)指標(biāo)結(jié)合來評(píng)價(jià),就能更全面地反映身體發(fā)育的水平。下面介紹身高發(fā)育、胸圍發(fā)育、人體充實(shí)度和勻稱度三項(xiàng)評(píng)價(jià)方法。 身高發(fā)育的評(píng)價(jià)身高發(fā)育的水平分為上等、中上等、中等、中下等和下等五級(jí)。進(jìn)行個(gè)體評(píng)價(jià)時(shí),只要把實(shí)測(cè)的身高數(shù)值與表中的數(shù)值作對(duì)照,就能知道身高發(fā)育的等級(jí)。對(duì)照表見課本 胸圍發(fā)育的評(píng)價(jià)胸圍是反映胸廓大小和胸部肌肉發(fā)育狀況的指標(biāo)。胸圍在青少年時(shí)期,隨著年齡增長而增大。對(duì)照表見課本 人體充實(shí)度和勻稱度的評(píng)價(jià)克托萊指數(shù)(體重/身高*1000)是評(píng)價(jià)人體充實(shí)度與勻稱度的指標(biāo),它是通過體重與身高的比例關(guān)系,表示1厘米身高的體重,又稱肥胖指數(shù)或身高體重指數(shù)。對(duì)照表見課本教學(xué)小結(jié):通過這節(jié)課的學(xué)習(xí),學(xué)生了解了身體發(fā)育的簡易評(píng)價(jià)的方法,為今后的運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ),教學(xué)效果良好。課 次:第十一課(1課時(shí))課 題:我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身法教學(xué)目的:通過本次課的學(xué)習(xí)使學(xué)生知道了我國傳統(tǒng)的幾種養(yǎng)生健身法。教學(xué)重點(diǎn):養(yǎng)生健身的方法教學(xué)難點(diǎn):幾種方法的介紹教 具:多媒體教學(xué)內(nèi)容及過程: 我國是世界上最早運(yùn)用體育活動(dòng)來養(yǎng)生健身、預(yù)防和治療疾病的國家,既有系統(tǒng)理論,又有豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),形式多樣的養(yǎng)生學(xué),是中華民族燦爛文化的組成部分,下面介紹幾種健身方法。 氣功氣功是“練氣、養(yǎng)氣和用氣的功夫”。氣功的種類很多,各類氣功都包括調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息三個(gè)方面。調(diào)身,指調(diào)整身體的姿勢(shì),放松關(guān)節(jié)、肌肉。調(diào)心,就是調(diào)定心意,即練功時(shí)所處的思想狀態(tài)。調(diào)息,就是調(diào)整呼吸,即練功時(shí)所采取的呼吸方法。 太極拳太極拳鍛煉時(shí),動(dòng)作要柔和,使人感到輕松愉快,心情舒暢;做到“精神貫注,不存雜念”,以意念為引導(dǎo),“眼隨手動(dòng)”;動(dòng)作連綿不斷,呼吸勻細(xì)深長。經(jīng)常鍛煉太極拳,可以改善和增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。 五禽戲五禽戲是我國東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編的世界上最早的醫(yī)療體操,它比國外發(fā)明的醫(yī)療體操要早1000余年?;⑿危旱皖^捻拳,戰(zhàn)如威武式,兩手如提千斤,慢慢起來。鹿形:低頭捻拳,如鹿轉(zhuǎn)頭顧尾,縮肩,用腳尖站立,上下振跳數(shù)次。熊形:如熊身側(cè)起,左右擺動(dòng)腰和腿,后立定。猿形:如猿爬樹,一手如捻果,一手如握樹;一腳抬起另一腳跟著地轉(zhuǎn)身。鳥形:如鳥飛起,躬身仰頭。教學(xué)小結(jié):通過本次課的學(xué)習(xí),學(xué)生知道了養(yǎng)生健身幾種方法,從中體會(huì)到了我國悠久的文化歷史,使學(xué)生能有一種自豪感。課 次:第十二課(1課時(shí))課 題:科學(xué)鍛煉的基本原則教學(xué)目的:學(xué)生理解科學(xué)健身的重要性,掌握科學(xué)健身的基本原則,樹立科學(xué)鍛煉意識(shí),堅(jiān)持經(jīng)常參加體育鍛煉。教學(xué)重點(diǎn):科學(xué)鍛煉的原則教學(xué)難點(diǎn):科學(xué)鍛煉的原則教 具:多媒體教學(xué)內(nèi)容及過程:參加體育鍛煉能全面促進(jìn)健康,但是如果不注意科學(xué)鍛煉,光憑主觀熱情盲目蠻干,不僅不會(huì)取得良好的鍛煉效果,還會(huì)損害健康,甚至發(fā)生傷害事故。因此,要想取得良好的鍛煉效果,必須遵循以下原則:一、 了解自己,實(shí)事求是在開始體育鍛煉前,應(yīng)對(duì)自己的體能水平和健康有個(gè)比較充分的了解,以便能根據(jù)自己身心的實(shí)際情況,有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉,以改善自己體能和健康方面的不足。二、 樹立目標(biāo)、積極進(jìn)取參加體育鍛煉之前,要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的實(shí)際,確立明確、具體而適宜的目標(biāo)。這樣做將會(huì)使你的鍛煉“有的放矢”。三、 全面鍛煉、注重實(shí)效人體是一個(gè)完整統(tǒng)一的機(jī)體,各部位、器官和系統(tǒng)的功能,各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間,存在著相互影響、相互制約、相互促進(jìn)的內(nèi)在聯(lián)系。四、 運(yùn)動(dòng)有恒、堅(jiān)持經(jīng)常人體的各個(gè)器官都具有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn),要想取得良好的鍛煉效果,必須堅(jiān)持經(jīng)常,持之經(jīng)常,持之以恒。五、 運(yùn)動(dòng)有度、循序漸進(jìn)合理安排鍛煉負(fù)荷是取得良好鍛煉效果的又一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能、運(yùn)動(dòng)技能和健康水平的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過程,絕非一日之功。
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