體育鍛煉時(shí)要注意事項(xiàng)(編輯修改稿)
2025-07-22 20:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率和呼吸頻率能達(dá)到本人最高值的50%~70%，身體要出汗。3. 有氧鍛煉次數(shù)：每周3~4次比較適宜。4. 持續(xù)時(shí)間：持續(xù)時(shí)間長短與練習(xí)強(qiáng)度有關(guān)。開始時(shí)每次5~12分鐘比較適宜，逐漸地延長到20~30分鐘。5. 每次練習(xí)前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，最后做恢復(fù)性整理活動(dòng)。 心率130 “心率130”是一些國家為提高民眾體質(zhì)提出來的口號(hào)，它為人們提供了一種簡便易行的掌握、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)方法。“心率130”也就是心臟每分鐘跳動(dòng)130次。 人體在運(yùn)動(dòng)中的心率是一種易于觀察掌握的生理信號(hào)，能有效地了解、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。正常人平時(shí)的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75~80次。一般來說，心率低的人更為健康，運(yùn)動(dòng)學(xué)家也證實(shí)心率與健康成反比。每個(gè)人體質(zhì)狀況不盡相同，體質(zhì)強(qiáng)的人要進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到心率130，而體質(zhì)較差的人則稍加運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到。 從實(shí)際運(yùn)動(dòng)的情況看，“心率130”是一種較為適中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。鍛煉時(shí)，心臟負(fù)荷量大大增加，心臟只能靠加快收縮頻率，輸出更多的血液，才能保證肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對營養(yǎng)物質(zhì)的成倍需求。由此心臟功能在鍛煉中得到改善和提高，表現(xiàn)出心肌室壁的增厚，收縮力量的增強(qiáng)及每搏輸出量增加等。 要想找到合適自己身體的運(yùn)動(dòng)心率，可以通過下列公式計(jì)算得到：最大心率（220－年齡）70%。四、劇烈運(yùn)動(dòng)后切勿立即坐下休息在進(jìn)行體育鍛煉后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后，有些人習(xí)慣于坐在地上，或是直接躺下來休息，認(rèn)為這樣可以加速疲勞的消除，其實(shí)，這樣不僅不能盡快地恢復(fù)身體機(jī)能，反而會(huì)對身體產(chǎn)生不良影響。 人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，心血管機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)，骨骼肌等外周毛細(xì)血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應(yīng)身體機(jī)能的需要，而運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。當(dāng)人體在停止運(yùn)動(dòng)后，如果停下來不動(dòng)，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會(huì)由于受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)造成休克。因此，對于體育鍛煉者來說，體育鍛煉后應(yīng)作一些整理活動(dòng)，這樣，一方面可以避免頭暈等癥狀的發(fā)生，另一方面還可以通過改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。在進(jìn)行整理活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾方面的問題： 一、在任何形式運(yùn)動(dòng)后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢靜脈血的回流，防止體育鍛煉后心輸出量的過度下降。 二、通過轉(zhuǎn)移性活動(dòng)，加速疲勞的消除。所謂轉(zhuǎn)移性活動(dòng)是指在下肢活動(dòng)后，進(jìn)行上肢性整理活動(dòng)，右臂活動(dòng)后做左臂的整理活動(dòng)，通過這種積極性休息使身體機(jī)能盡快恢復(fù)，大量研究已經(jīng)證實(shí)轉(zhuǎn)移性活動(dòng)確實(shí)可起到加速疲勞消除的作用。 三、整理活動(dòng)的量不要過大，
外語相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1