體育鍛煉時(shí)要注意事項(xiàng)(完整版)
【正文】 縮作用，血液會由于受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會造成休克。一般來說，心率低的人更為健康，運(yùn)動學(xué)家也證實(shí)心率與健康成反比。3. 有氧鍛煉次數(shù)：每周3~4次比較適宜。鍛煉時(shí)心臟收縮力量加強(qiáng)，每次收縮幾乎將心室內(nèi)的血液全部排空。 四、主觀感覺體育鍛煉與運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練不同，其基本原則為：鍛煉時(shí)要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運(yùn)動量監(jiān)測的一項(xiàng)主觀指標(biāo)?；顒恿刻?，達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。這主要是由于呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使肺實(shí)際進(jìn)行氣體交換的量減少，肺換氣效率下降。一、體育鍛煉時(shí)要注意合理的呼吸方法體育鍛煉時(shí)掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。所以，體育鍛煉時(shí)要有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘2530次，加大呼吸深度，使進(jìn)入肺內(nèi)進(jìn)行有效氣體交換的量增加。所以，每位體育運(yùn)動愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會監(jiān)測運(yùn)動量的方法。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運(yùn)動有濃厚的興趣，則說明運(yùn)動量適合機(jī)體的機(jī)能狀況；如果運(yùn)動時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動后極度疲勞、甚至厭惡運(yùn)動，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。而靜脈血回流量增加，又使肌纖維被拉長，心臟血容量增大。4. 持續(xù)時(shí)間：持續(xù)時(shí)間長短與練習(xí)強(qiáng)度有關(guān)。每個(gè)人體質(zhì)狀況不盡相同，體質(zhì)強(qiáng)的人要進(jìn)行較大的運(yùn)動才能達(dá)到心率130，而體質(zhì)較差的人則稍加運(yùn)動就能達(dá)到。因此，對于體育鍛煉者來說，體育鍛煉后應(yīng)作一些整理活動，這樣，一方面可以避免頭暈等癥狀的發(fā)生，另一方面還可以通過改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。五、重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥，是21世紀(jì)的一種時(shí)髦病。據(jù)研究結(jié)果顯示，這是由于電腦普及的緣故。如果姿勢不正，則肩頸的工作就更為辛苦，日積月累會造成肩頸肌肉因長期緊張而出毛病。 根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機(jī)器取代。此時(shí)，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。一般正常人的體液呈弱堿性。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。原因在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。 還有一點(diǎn)需要說明的是， 鍛煉時(shí)間不宜太短，更不宜太長。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。但是即使在手術(shù)后也很難恢復(fù)原有的狀態(tài)；不少人表示，手術(shù)后即使做很簡單的動作，如洗碗盤、握電話、甚至轉(zhuǎn)動門把手，都會感到困難。此外，年齡層也在逐漸下降，過去屬于中年以上的人所?；嫉倪@類疾病，如今則也不時(shí)發(fā)
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