體育鍛煉時要注意事項-wenkub.com
2025-06-22 20:13 本頁面
【正文】 此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。 運動后應吃堿性食物人們在劇烈的體育運動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。時間太短，熱量消耗不夠，當然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。在遠古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應惡劣的自然環(huán)境。有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。其實不然，運動后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。當然，重復性工作壓力傷害的受害者倒也并不限于藍領或白領工作者，音樂家和鋼琴手或提琴手、運動員，如網(wǎng)球選手等，由于手部重復性工作壓力過重而受傷的，也屢見不鮮。通常一個人頭部的重量是10～12磅，相當于一個保齡球的重量，這是肩頸所一直要支撐的壓力。許多人都將之歸咎于學校要求孩子們從十來歲開始，就以電腦撰寫報告之故。但是從20世紀80年代以來，在辦公室工作的白領階層，受這種職業(yè)傷害的，卻增加了7倍。美國勞工部的數(shù)據(jù)顯示，因這種傷害而無法繼續(xù)工作最后竟至失業(yè)的，占所有因職業(yè)傷害而失業(yè)者的四成左右。 四、大強度體育鍛煉后，如長距離跑、球類比賽后，應當進行全身性整理活動，必要時，鍛煉者之間可進行相互間的整理活動和放松活動。所謂轉移性活動是指在下肢活動后，進行上肢性整理活動，右臂活動后做左臂的整理活動，通過這種積極性休息使身體機能盡快恢復，大量研究已經(jīng)證實轉移性活動確實可起到加速疲勞消除的作用。當人體在停止運動后，如果停下來不動，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會由于受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會造成休克。由此心臟功能在鍛煉中得到改善和提高，表現(xiàn)出心肌室壁的增厚，收縮力量的增強及每搏輸出量增加等。一般來說，心率低的人更為健康，運動學家也證實心率與健康成反比。 心率130 “心率130”是一些國家為提高民眾體質提出來的口號，它為人們提供了一種簡便易行的掌握、監(jiān)控運動量的科學方法。3. 有氧鍛煉次數(shù)：每周3~4次比較適宜。雖然心臟大了，但卻很健康。鍛煉時心臟收縮力量加強，每次收縮幾乎將心室內的血液全部排空。氧氣的充足供應對耐久跑來說至關重要，慢跑10~30分鐘，總需氧量可達50~150升，平均每分鐘吸氧量超過平時三倍以上。 四、主觀感覺體育鍛煉與運動員的運動訓練不同，其基本原則為：鍛煉時要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進行運動量監(jiān)測的一項主觀指標。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒?；顒恿刻。_不到鍛煉身體的目的；運動量過
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