體育鍛煉時要注意事項(xiàng)-文庫吧在線文庫
【正文】 膈肌收縮為主的形式呼吸方式，效果較好；在進(jìn)行太極拳、健美操等運(yùn)動時，呼吸的節(jié)奏和方式應(yīng)與動作的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏相協(xié)調(diào)。有研究證實(shí)，采用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一倍以上?；顒恿枯^大時，可同時用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通氣，另一方面，通過口腔增加體內(nèi)散熱。不同的體育鍛煉方式對人體的呼吸形式有不同的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在運(yùn)動中呼吸的形式、速率、深度以及節(jié)奏等，必須隨運(yùn)動技術(shù)進(jìn)行自如的調(diào)整，這不僅能保證動作質(zhì)量，同時還能推遲疲勞的出現(xiàn)。即使是特殊需要，體育鍛煉者運(yùn)動時的心率也不要超過30次/10秒。氧氣的充足供應(yīng)對耐久跑來說至關(guān)重要，慢跑10~30分鐘，總需氧量可達(dá)50~150升，平均每分鐘吸氧量超過平時三倍以上。雖然心臟大了，但卻很健康。 心率130 “心率130”是一些國家為提高民眾體質(zhì)提出來的口號，它為人們提供了一種簡便易行的掌握、監(jiān)控運(yùn)動量的科學(xué)方法。由此心臟功能在鍛煉中得到改善和提高，表現(xiàn)出心肌室壁的增厚，收縮力量的增強(qiáng)及每搏輸出量增加等。所謂轉(zhuǎn)移性活動是指在下肢活動后，進(jìn)行上肢性整理活動，右臂活動后做左臂的整理活動，通過這種積極性休息使身體機(jī)能盡快恢復(fù)，大量研究已經(jīng)證實(shí)轉(zhuǎn)移性活動確實(shí)可起到加速疲勞消除的作用。美國勞工部的數(shù)據(jù)顯示，因這種傷害而無法繼續(xù)工作最后竟至失業(yè)的，占所有因職業(yè)傷害而失業(yè)者的四成左右。許多人都將之歸咎于學(xué)校要求孩子們從十來歲開始，就以電腦撰寫報(bào)告之故。當(dāng)然，重復(fù)性工作壓力傷害的受害者倒也并不限于藍(lán)領(lǐng)或白領(lǐng)工作者，音樂家和鋼琴手或提琴手、運(yùn)動員，如網(wǎng)球選手等，由于手部重復(fù)性工作壓力過重而受傷的，也屢見不鮮。有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。時間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。此時應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。 運(yùn)動后應(yīng)吃堿性食物人們在劇烈的體育運(yùn)動后，會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。在遠(yuǎn)古時代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。通常一個人頭部的重量是10～12磅，相當(dāng)于一個保齡球的重量，這是肩頸所一直要支撐的壓力。但是從20世紀(jì)80年代以來，在辦公室工作的白領(lǐng)階層，受這種職業(yè)傷害的，卻增加了7倍。 四、大強(qiáng)度體育鍛煉后，如長距離跑、球類比賽后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行全身性整理活動，必要時，鍛煉者之間可進(jìn)行相互間的整理活動和放松活動。當(dāng)人體在停止運(yùn)動后，如果停下來不動，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收
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