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正文內(nèi)容

正確的跑步姿勢(編輯修改稿)

2025-07-20 19:24 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】  正確的跑姿    腿  動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,而且容易引起膝關節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正?! 恿欤呵肮恚瑑赡_站距同髖寬。雙手放在頭后,從髖關節(jié)屈體向前,保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張?!   ⊥炔空_  腳  動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產(chǎn)生制動剎車反作用力,對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。  動力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力,然后抬臀后重復,動作要有節(jié)奏,緩慢。    不要讓膝蓋和腳趾指向內(nèi)側    不要讓膝蓋和腳趾指向外側    二、慢跑應該注意的事項  1) 腳:外足弓先著地(包括足跟外側一起落地)不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地,但不要足跟先著地。腳落地時,用力向
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