跑步的行進與立定(編輯修改稿)
2025-08-19 06:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 行進與立定的動作要領(lǐng)，下面我們組織練習。跑步的動作掌握起來比齊步難，所以接下來的訓練我們分為以下幾個步驟進行：首先是擺臂練習；然后是立定練習；，最后進行連貫練習。第一步是擺臂練習。其口令是：跑步擺臂練習，一，二，停要領(lǐng)：[邊講解邊示范]聽到“跑步擺臂練習”的口令，兩手迅速握拳提到腰際；聽到“一”的口令，按跑步行進中擺臂的要領(lǐng)進行，右手前擺；聽到“二”的口令，左手前擺，右手后擺；然后按“一”、“二”口令交替進行；當聽到“?！钡目诹睿瑢⑶皵[的手收回，然后兩手放下成立正姿勢。必要時可以一個口令三個動作。下面，大家先進行跑步擺臂的個人體會練習。[組織體會練習]（針對訓練情況進行小的講評）剛才，大家對擺臂的動作進行了體會，通過體會，可以看出，大家對動要領(lǐng)有了一定的理解，但個別同志同時存在提臂動作太慢的問題，主要是因為注意力不夠集中。下面我們將針對所出現(xiàn)的問題進行單個教練練習，注意在練習時要集中精神，做到提臂迅速有力。（組織單個教練練習） 小節(jié)講評通過訓練，大部分同志已經(jīng)基本掌握了其動作要領(lǐng)，但還有個別同志擺臂不自然，課后需要加強練習。（再次強調(diào)向前擺臂時大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合。） 接下來我們進行立定練習，此練習主要解決行進時腿臂協(xié)調(diào)動作。其口令為：三步一靠，跑步—走、二。
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