導引養(yǎng)生功十二法(編輯修改稿)
2025-07-15 12:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 60。 第1拍，百會上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動帶動兩臂側(cè)分、前擺。 第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動作，要體現(xiàn)出連貫圓活的特點，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力。 第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時，宜舒胸直背，松腰斂臀。 第4拍，左腳向右腳并攏，宜百會上頂帶動整個身軀直起。 意守丹田，輕吐“呼”音。坐姿注意事項： 同“本式站姿注意事項1”。 第2拍，順項提頂，兩掌后擺、屈腕成勾宜依次進行，并短暫稍用力。 第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時，宜舒胸直背，沉肩墜肘。 第4拍，周身放松，沉肘帶手。 同“本式站姿注意事項5”。第十二式氣息歸元站姿注意事項： 精神集中，意守采氣歸于關(guān)元。 吸氣時，百會上頂，松腰斂臀，身體中正，周身放松。 兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。坐姿注意事項： 同“本式站姿注意事項1”。 吸氣時，百會上頂；呼氣時，微松腰含胸。 同“本式站姿注意事項3”。收勢站姿注意事項： 精神集中，意守金津玉液。 吞津咽液時，宜汩（gǔ）汩有聲。坐姿注意事項：同本式站姿全部注意事項。健身氣功導引養(yǎng)生功十二法功法教學健身氣功導引養(yǎng)生功十二法（站勢）健身氣功導引養(yǎng)生功十二法(標準示范)視頻網(wǎng)址：健身氣功導引養(yǎng)生功十二法帶提示詞功法演示有字幕普通話解說：健身氣功導引養(yǎng)生功十二法帶提示詞有字幕健身氣功—導引養(yǎng)生功十二法張廣德解說無字幕健身氣功導引養(yǎng)生功十二法功法預備勢第一式乾元啟運第二式雙魚懸閣第三式老驥伏櫪第四式紀昌貫虱第五式躬身彈靴第六式犀牛望月第七式芙蓉出水第八式金雞報曉第九式平沙落雁第十式云端白鶴第十一式 鳳凰來儀第十二式 氣息歸元收式赤龍絞海各 式 動 作 要 領(lǐng) 及 要 求 ：預備勢 開步站立，周身放松。要求： 兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，默念練功口訣： 夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。 口訣默念完畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。 很多練功者十分注重對功法動作的模仿和熟練，但對于預備勢卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風貌。所謂預備勢，是對練功者正式進入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。只有通過預備勢做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個練功過程中保持這種狀態(tài)，才算是達到了預備勢鍛煉的目的。對應(yīng)健身氣功的意、氣、形，應(yīng)從三個方面做好預備勢。 一是通過預備勢把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預備勢中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對身體外形的要求，但實質(zhì)是為了要做到百會穴與會陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。 二是通過預備勢把呼吸調(diào)整到深長勻細的狀態(tài)。俗話說，“形不正則氣不順”，預備勢中形體的中正在某種程度上也是對呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。 三是通過預備勢把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)。預備勢中強調(diào)“目光內(nèi)含”這一點極為重要?！澳繛樾闹蠕h”，“其機在目”，通過目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預備勢動作時，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。 當然，練好預備勢并不是一蹴而就的，而應(yīng)是需要一個時間過程，下一番苦功夫的，但預備勢的重要性，值得我們付出時間和汗水。健身氣功導引養(yǎng)生功十二法功法預備勢教學第一式乾元啟運 強調(diào)“逢動必旋”，兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助臂的旋轉(zhuǎn)幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈，對傷風感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。
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