導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(已修改)
2025-06-30 12:59 本頁面
【正文】 導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一。 新編功法精選了北京體育大學(xué)張廣德教授自1974年起編創(chuàng)推廣的50套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12個(gè)動(dòng)作，是是一套（分站勢和坐勢）以祖國醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。也是目前國家推廣的健身氣功中唯一一套由中國現(xiàn)代武術(shù)家、養(yǎng)生家獨(dú)立創(chuàng)編的功法。健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法有站姿和坐姿兩種練法：預(yù)備勢站姿注意事項(xiàng)： 兩手疊于丹田，男、女均左手在里。 口訣默念畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。坐姿注意事項(xiàng)： 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。 口訣默念畢，將兩手落于伏兔穴之上（伏兔穴《百度百科》）；身體中正，順項(xiàng)提頂；眼平視前方。伏兔穴《百度百科》第一式 乾元啟運(yùn)站姿注意事項(xiàng)： 兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。 下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。 默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。坐姿注意事項(xiàng)： 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。 吸氣時(shí)，順項(xiàng)提頂；呼氣時(shí)，沉肩墜肘。 同“本式站姿注意事項(xiàng)3”。第二式雙魚懸閣站姿注意事項(xiàng)： 此式第第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩。 第2拍，身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。 切脈時(shí)，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位（寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺）。呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。 默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。坐姿注意事項(xiàng)：同本式站姿全部注意事項(xiàng)。第三式老驥伏櫪站姿注意事項(xiàng)： 同第二式 “站姿注意事項(xiàng)1”。 兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，以中指端點(diǎn)摳勞宮。 馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。 默讀“呬”（sī）或以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。坐姿注意事項(xiàng)： 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。 同“站姿注意事項(xiàng)2”。 屈腕成勾手時(shí)幅度宜大。 同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。第四式紀(jì)昌貫虱（音shī）站姿注意事項(xiàng)： 做第1拍“兩掌前推”時(shí)，宜起于根，順于中，達(dá)于梢。 做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。 做第3拍時(shí)，重心宜下沉；眼先環(huán)視左掌，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時(shí)，再兼視兩掌。 第4拍時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。 精神集中，意守命門。坐姿注意事項(xiàng)： 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。 做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，順項(xiàng)提頂，身體中正。 做第3拍時(shí)，周身放松，兩掌擺至身前。 同“本式站姿注意事項(xiàng)3”。 同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。第五式躬身撣（dǎn）靴站姿注意事項(xiàng)： 精神集中，意守命門。 身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。 身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。 高血壓病患者練習(xí)此式時(shí)，須將頭抬起。坐姿注意事項(xiàng)： 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。 身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)，初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。 上體直起時(shí)，宜緩慢進(jìn)行，
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