導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法-文庫吧
2025-06-03 12:59 本頁面
【正文】 速度均勻。第六式犀牛望月站姿注意事項： 精神集中，意守命門。 轉(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪（指起勢方向），后腿蹬直，后腳跟不得離地。 兩掌握拳時，中沖瞬間點摳勞宮。 兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。坐姿注意事項： 同“本式站姿注意事項1”。 轉(zhuǎn)腰時，宜身體中正，幅度宜大，年老體弱、腰痛患者應(yīng)因人而異。 同“本式站姿注意事項3”。 同“本式站姿注意事項4”。第七式芙蓉出水站姿注意事項：第1拍卷指、彈甲（指甲）時，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。 第2拍兩腿下蹲成盤根步時，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經(jīng)盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。 第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。 第4拍，左腳并步，宜百會上頂，沉肩順項，沉肘帶手垂于體側(cè)。 默讀“呬”（音sī）或意守太淵。坐姿注意事項： 同“本式站姿注意事項1”。 第2拍，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，如芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。 第3拍，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起，其“出淤泥而不染”的高潔品格，將會賦予人以清廉之美。 第4拍，百會上頂，沉肩順項，沉肘帶手垂于體側(cè)。 同“本式站姿注意事項5”。第八式金雞報曉站姿注意事項： 精神集中，意守丹田（指關(guān)元）。 上下肢協(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸。 成獨立勢時，支撐腳五趾抓地，百會上頂，眼看遠方。 兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時，宜舒胸展體，舒展大方。 呼氣時，輕吐“吹”音。坐姿注意事項： 同“本式站姿注意事項1”。 上下肢協(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸，百會上頂，眼看遠方。 兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時，宜舒胸展體，順項提頂。第九式平沙落雁站姿注意事項： 精神集中，意守勞宮。 起吸落呼，周身放松；盤根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠。 年老體弱多病者，可將動作難度降低，盤根步可做成歇步。 呼氣時，輕吐“呵”（hē）音。坐姿注意事項： 同“本式站姿注意事項1”。 上下肢協(xié)調(diào)一致，吸氣時，舒胸直背；呼氣時微含胸松腰。 兩掌側(cè)推時，宜起于根（肩）、順于中（肘）、達于梢（手）；兩掌下落時，宜沉肩墜肘帶手。第十式云端白鶴站姿注意事項： 第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時，宜舒胸直背，百會上頂。 第2拍，兩腿下蹲腿部內(nèi)側(cè)宜相靠；兩掌左右分擺時，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷。 做第3拍時，百會上頂，帶動整個身軀向上，兩手抖腕亮掌時，中指端與肩穴上下基本對齊。 做第4拍時，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田（指關(guān)元）。坐姿注意事項： 做第1拍時，隨著吸氣和蹺趾，宜舒胸直背，百會上頂。 做第2拍時，兩掌依次卷指分擺，做到“四折”，連綿不斷。 做第3拍時，兩手以腕關(guān)節(jié)頂端領(lǐng)先上擺，抖腕亮掌，兩手中指端與肩穴上下基本對齊。同“本式站姿注意事項4”。第十一式鳳凰來儀站姿注意事項：1
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