淺談中考體育選項之一：原地投擲實心球(編輯修改稿)
2025-07-07 01:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 電影放一遍，然后再進行練習，球出手后再把剛剛的動作回味一次，找其中感覺。第三，由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，只改正錯誤動作還不夠，還需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行力量訓(xùn)練： 發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。 發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥收背、轉(zhuǎn)體練習。 用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。我一般會安排學生每天晚上的睡前三分鐘練習，就是：俯臥撐→仰臥起坐→仰臥舉腿這 3個動作循環(huán)做上三組，這樣一個學期下來同學們的力量也就有了。第四，如何落實呢？我是這樣安排：以一節(jié)體育課40分鐘為例，熱身運動后可安排如下力量訓(xùn)練：俯臥撐：男10個/組，撐起擊掌；女15個/組，快起慢下，共5組。仰臥起坐：30秒/組，要求快速完成，共5組。原地深蹲跳：男30個/組，女20個/組，
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