運(yùn)動(dòng)與健康心理學(xué)ppt課件(編輯修改稿)
2025-06-24 02:04 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 、 骨骼疾病 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)三個(gè)階段：熱身 、 運(yùn)動(dòng)及結(jié)束 熱身： 1020min， 伸展運(yùn)動(dòng) 、 循序漸進(jìn) ， 結(jié)束： 1020min， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長 ， 強(qiáng)度越大 ， 結(jié)束的時(shí)間就應(yīng)該越長 選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式 成年人每周要完成 150分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng) 中等強(qiáng)度：需要中等程度的努力并可明顯加快心率 ， 活動(dòng)的時(shí)候有氣喘 ，但是還能說話 。 如快走 、 跳舞 、 園藝 、 家務(wù) ， 身體微微出汗 。 高強(qiáng)度身體活動(dòng)：需要大量努力并造成呼吸急促 (不能交談 )和心率顯著加快 ， 如跑步 、 快速上坡行走 /爬山 、 快速騎自行車 、 有氧運(yùn)動(dòng) 、 快速游泳 、 競技運(yùn)動(dòng) (足球 、 網(wǎng)球 、 羽毛球 、 籃球 )等 ， 出汗明顯 。 太忙沒時(shí)間？ 完成身體活動(dòng)推薦量不必一次進(jìn)行 30分鐘的身體活動(dòng) 。 活動(dòng)量可以在一天的過程中進(jìn)行累計(jì)：每天三次快走 ， 每次 10分鐘；或者早晨走 20分鐘 ，然后當(dāng)天晚些時(shí)候再走 10分鐘 。 周圍沒場地去鍛煉 ？ 身體活動(dòng)可納入日?；顒?dòng)中 ， 在工作場所 、 學(xué)校 、 家中或交通中 。 即
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