運動與健康心理學ppt課件(編輯修改稿)
2025-06-24 02:04 本頁面
【文章內容簡介】 、 骨骼疾病 運動前準備和運動后恢復 運動三個階段：熱身 、 運動及結束 熱身： 1020min， 伸展運動 、 循序漸進 ， 結束： 1020min， 運動的時間越長 ， 強度越大 ， 結束的時間就應該越長 選擇合理的運動方式 成年人每周要完成 150分鐘以上的中等強度身體活動 中等強度：需要中等程度的努力并可明顯加快心率 ， 活動的時候有氣喘 ，但是還能說話 。 如快走 、 跳舞 、 園藝 、 家務 ， 身體微微出汗 。 高強度身體活動：需要大量努力并造成呼吸急促 (不能交談 )和心率顯著加快 ， 如跑步 、 快速上坡行走 /爬山 、 快速騎自行車 、 有氧運動 、 快速游泳 、 競技運動 (足球 、 網(wǎng)球 、 羽毛球 、 籃球 )等 ， 出汗明顯 。 太忙沒時間？ 完成身體活動推薦量不必一次進行 30分鐘的身體活動 。 活動量可以在一天的過程中進行累計：每天三次快走 ， 每次 10分鐘；或者早晨走 20分鐘 ，然后當天晚些時候再走 10分鐘 。 周圍沒場地去鍛煉 ？ 身體活動可納入日常活動中 ， 在工作場所 、 學校 、 家中或交通中 。 即
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