【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 間的 互引和同步化增強(qiáng) ? 心血管、神經(jīng)、激素及免疫系統(tǒng)的運(yùn)行高效、和諧。 心率接近正弦波形，自主平衡系統(tǒng)中副交感神經(jīng)的活動(dòng)增強(qiáng)，不同生理系統(tǒng)的心腦同步化和互引狀態(tài)進(jìn)一步增強(qiáng)。身體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行高效而和諧，自然再生過(guò)程得到促進(jìn)。 積極情緒可以驅(qū)動(dòng)精神生理相干模式，認(rèn)知、情感、生理系統(tǒng)達(dá)到同步化與和諧性，提高自我再生能力。 積極情緒可以驅(qū)動(dòng)生理相干狀態(tài)，使相干狀態(tài)自然而然地出現(xiàn)，從而改變從心臟傳送到大腦呼吸等中樞的傳入信息。大腦傳入信息的改變又轉(zhuǎn)而可以促使積極情緒狀態(tài)和相干模式能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，甚至在富有挑戰(zhàn)性 的情景中這種調(diào)節(jié)方法也同樣有效。當(dāng)積極情緒狀態(tài)驅(qū)動(dòng)生理相干模式時(shí)，我們稱(chēng)此時(shí)的相干為精神生理相干。 在精神生理相干模式下，人的情感狀態(tài)保持持久的積極性，智力思維與情感呈現(xiàn)出高度的穩(wěn)定性。認(rèn)知、情感、生理系統(tǒng)的同步化與和諧性增強(qiáng)，從而使得人體的整體功能更加高效和諧。美國(guó)心臟數(shù)理研究院在涉及不同人群的廣泛的臨床研究中發(fā)現(xiàn)，提高自我再生能力、保持精神生理相干狀態(tài)有很多益處，可以舒緩壓力、焦慮與抑郁，減少疲勞，增強(qiáng)免疫與激素系統(tǒng)的平衡，提高認(rèn)知能力、促進(jìn)學(xué)習(xí)，提高組織機(jī)構(gòu)的效力，增進(jìn)身體健康。 精神生理相干狀態(tài)相關(guān) 的是： ? 持久的積極情緒 ? 智力思維與情感具有高度的穩(wěn)定性 ? 認(rèn)知與情感系統(tǒng)積極整合 ? 認(rèn)知、情感與生理系統(tǒng)趨于同步化 9 HRV 協(xié)調(diào)技術(shù) 通過(guò)干預(yù)方式調(diào)節(jié) HRV（心率變異性）實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)狀態(tài)（ HRV 變化圖呈正弦波），能促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡狀態(tài)，此時(shí)心臟變化節(jié)律和大腦腦波實(shí)現(xiàn)同步，個(gè)體生理和心理達(dá)到最協(xié)調(diào)的運(yùn)作狀態(tài)，能全面、顯著提升個(gè)人思維、智力、情感和行為表現(xiàn)。 基于 HRV 協(xié)調(diào)理論，美國(guó)心臟數(shù)理研究院發(fā)明了 HRV 協(xié)調(diào)技術(shù)。 HRV 協(xié)調(diào)技術(shù)利用生物反饋設(shè)備，通過(guò)調(diào)控心率變異性的變化來(lái) 調(diào)節(jié)身體對(duì)壓力 的生理反應(yīng)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，從而結(jié)束壓力狀態(tài)、 提高情緒管理能力、消除疲勞、促進(jìn)身心健康。 HRV 協(xié)調(diào)技術(shù)采用自主平衡三步法進(jìn)行訓(xùn)練，使用者通過(guò)計(jì)算機(jī)顯示屏上看到自己 HRV 曲線和頻譜變化，加上生動(dòng)的游戲訓(xùn)練系統(tǒng)的輔助訓(xùn)練，有助于訓(xùn)練者更直觀掌握自己的 HRV 協(xié)調(diào)狀態(tài)，了解自主神經(jīng)系統(tǒng)是否處于平衡協(xié)調(diào)狀態(tài)，根據(jù)反饋狀態(tài)調(diào)控自己的情緒和壓力，達(dá)到協(xié)調(diào)平衡狀態(tài)。 心腦互動(dòng)理論 近 20 年來(lái)，國(guó)際心臟神經(jīng)學(xué)界對(duì)心臟的研究有了新的發(fā)現(xiàn)：心臟的作用不僅僅是一個(gè)泵，它事實(shí)上是一個(gè)高度復(fù)雜的信息加工中心，有它 自己的“大腦”，心腦之間的信息交流是雙向、動(dòng)態(tài)的，一方持續(xù)不斷地對(duì)另一方施加影響。研究發(fā)現(xiàn)，心臟向大腦傳遞信息的方式主要有 4種：神經(jīng)（神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞， 心臟神經(jīng)系統(tǒng)包含有大約 40,000 個(gè)神經(jīng)元 ）、生物化學(xué)（通過(guò)激素和神經(jīng)遞質(zhì)，心臟能夠分泌 心鈉素和 催產(chǎn)素 ）、生物物理（通過(guò)壓力波）、能量（通過(guò)電磁場(chǎng)的交互作用，心律電磁場(chǎng)跟其他器官的磁場(chǎng)相比是最大的）。心臟通過(guò)這些路徑向大腦傳遞的信息極大地影響大腦的活動(dòng)。 IHM 的研究還顯示，心臟傳遞的信息還能影響大腦工作的效力。 心臟每跳動(dòng)一次， 不僅僅輸送血液，而且向大腦和整 個(gè)身體傳送復(fù)雜的神經(jīng)、激素、壓力和電磁信息。 心腦之間的神經(jīng)交流通路。心臟內(nèi)在神經(jīng)系統(tǒng)由神經(jīng)節(jié)（包含幾種局部回路神經(jīng)元）和感覺(jué)神經(jīng)突（遍布整個(gè)心臟）組成。 心內(nèi)神經(jīng)節(jié)對(duì)來(lái)自外部神經(jīng)系統(tǒng)和心內(nèi)感覺(jué)神經(jīng)突的信息進(jìn)行處理和綜合。心外神經(jīng)節(jié)位于胸腔內(nèi)，與肺、食道等器官直接相聯(lián)，并通過(guò)脊髓與其他許多器官（如皮膚、動(dòng)脈等）間接相聯(lián)。副交感神經(jīng)的傳入信息（傳入大腦）在經(jīng)過(guò)結(jié)狀神經(jīng)節(jié)后，從副交感神經(jīng)傳至延髓，完成由心到腦的信息傳遞。交感傳入神經(jīng)首先跟心外神經(jīng)節(jié)（也是信息處理中心）相聯(lián)，然后是背根神經(jīng)節(jié)和脊髓。經(jīng)過(guò)延髓，10 傳 入信號(hào)會(huì)傳至皮層下區(qū)域（如丘腦、杏仁體等），最后傳至大腦皮層。 研究證明，當(dāng)人們學(xué)會(huì)關(guān)注心臟、維持正面情緒時(shí)，大腦可以被心臟所引導(dǎo)。在積極情緒下心臟傳遞給大腦的傳入信息能以多種方式改變大腦的活動(dòng)，心律的相干可以促進(jìn)極低頻腦波與心律之間的互引作用，心率相干可以使心腦之間更加同步化，心律高度協(xié)調(diào)狀態(tài)下個(gè)人認(rèn)知能力有顯著提高。數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)人們感受到積極、真誠(chéng)的情感時(shí)，心律變得更協(xié)調(diào)，相干信息從心臟傳遞給大腦，可以改變大腦皮層的功能。 研究顯示：當(dāng)心跳節(jié)律整齊穩(wěn)定時(shí)，自主神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，大腦的 alpha 波的 活動(dòng)跟心律的周期同步，從而影響人們的知覺(jué)、智力思維過(guò)程、情感狀態(tài)與行為表現(xiàn)。 大腦的 alpha 波的活動(dòng)是跟心律的周期同步的。當(dāng)心律高度相干時(shí)， alpha 波跟心臟的同步性也顯著增強(qiáng)。心律相干性增強(qiáng)時(shí)，認(rèn)知水平也會(huì)得到提升。 生物反饋技術(shù) 生物反饋療法是現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)中方興未艾的療法，在美國(guó)、德國(guó)等歐美發(fā)達(dá)國(guó)家臨床運(yùn)用廣泛。它屬于心理 (行為 )療法的一種。我國(guó)自上世紀(jì) 80 年代初引入該療法，目前在國(guó)內(nèi)大多數(shù)大型醫(yī)院都有生物反饋治療設(shè)備。 生物反饋訓(xùn)練是借助先進(jìn)的儀器，通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)能建立操 作性條件化反射，從而改變其功能狀況。它是利用現(xiàn)代電子儀器生物反饋儀將心理生理有關(guān)的某些生物學(xué)信息 (如心跳、血壓、胃腸蠕動(dòng)、肌肉活動(dòng)、腦電活動(dòng)、皮膚濕度等 )加以處理，以光和聲的形式顯示給受試者 (即信息反饋 )，使受試者在這種“照鏡子”的過(guò)程中，“看到 ”或“聽(tīng)到”自己生理活動(dòng)的變化，了解自己有關(guān)內(nèi)臟的機(jī)能，并學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能、防治疾病的目的。 生物反饋訓(xùn)練技術(shù)對(duì)一些心身疾病和一些由精神因素引起的疾病的治療效果比較好，特別是反復(fù)進(jìn)行了各種檢查，但又查無(wú)實(shí)據(jù)的 功能性 軀體障礙 的癥狀，例如睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、焦慮、憂(yōu)郁、恐懼、偏頭痛、慢性疼痛、腸激惹綜合癥、慢性疲勞綜合癥等亞健康狀態(tài)；以及冠心病、哮喘，高血壓、糖尿病、兒童注意力缺陷和多動(dòng)癥等，具有很好改善作用。 生物反饋是一種積極的能動(dòng)的治療方法，最大的特點(diǎn)是治病治本，強(qiáng)調(diào)調(diào)動(dòng)自身的主觀能動(dòng)作用。該療法訓(xùn)練目的明確、直觀有效、無(wú)任何痛苦和副作用。同時(shí)，也能減輕患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。 11 第二篇 SPCS 使用技巧篇 12 運(yùn)動(dòng)中心 舉重隊(duì) 摔跤隊(duì) 柔道隊(duì) 男隊(duì) 女隊(duì) 訓(xùn)練師 U 訓(xùn)練師 V 教練員W 運(yùn)動(dòng)員A 運(yùn)動(dòng)員B 運(yùn)動(dòng)員C 教練員X 運(yùn)動(dòng)員D 運(yùn)動(dòng)員E 教練員Y 運(yùn)動(dòng)員F 運(yùn)動(dòng)員G 運(yùn)動(dòng)員H 運(yùn)動(dòng)員I 教練員Z 運(yùn)動(dòng)員J 運(yùn)動(dòng)員K 運(yùn)動(dòng)員L 運(yùn)動(dòng)員M 一． 用戶(hù)的創(chuàng)建 和登錄 SPCS 專(zhuān)業(yè)版的 用戶(hù) 創(chuàng)建 與 登錄 辦法 第一次使用 SPCS 系列 產(chǎn)品 ，必須進(jìn)行用戶(hù)創(chuàng)建，填寫(xiě)用戶(hù)名和密碼后，方可使用。 如何創(chuàng)建用戶(hù) ： 雙擊運(yùn)行桌面上的生理相干與自主平衡系統(tǒng)圖標(biāo)，將會(huì)出現(xiàn)如下圖的 對(duì)話框： 點(diǎn)擊上圖中的“創(chuàng)建用戶(hù)”按鈕，在彈出窗口上 按照要求 創(chuàng)建用戶(hù)即可。 如何登錄系統(tǒng) ： 在用戶(hù)名的下拉框中選擇 自己的用戶(hù) 名 ，并輸入相應(yīng)的密碼，然后點(diǎn)擊“登錄”按鈕進(jìn)入系統(tǒng)。 注意 ： 每個(gè)用戶(hù)擁有各自的用戶(hù)名，密碼和昵稱(chēng)，請(qǐng)務(wù)必牢記用戶(hù)名和密碼； SPCS 局域網(wǎng)版的 用戶(hù) 創(chuàng)建 與組織管理 辦法 SPCS 局域網(wǎng)版 為 客戶(hù)提供了 強(qiáng)大的組織用戶(hù) 管理功能 ，現(xiàn)在，通過(guò)一 個(gè)實(shí)例指導(dǎo)如何 利用局域網(wǎng)版 進(jìn)行組織的創(chuàng)建和管理。 【操作實(shí)例】 某體育運(yùn)動(dòng)中心 將使用生理相干與自主平衡系統(tǒng)局域網(wǎng)版 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練。該運(yùn)動(dòng)中心下轄三個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)：舉重隊(duì)、柔道隊(duì)和摔跤隊(duì)，其中舉重隊(duì)又分為男隊(duì)和女隊(duì)。具體的人員組成如下圖： 13 根據(jù)上圖的組織結(jié)構(gòu)，需按照以下步驟為其建立用戶(hù)系統(tǒng)。 步驟一： 以超級(jí)管理員身份登錄 。 在 SPCS 局域網(wǎng)版中， 只有 超級(jí)管理員 才能夠建立新的用戶(hù) 。 因此，當(dāng)初次使用本系統(tǒng)時(shí)，需要以超級(jí)管理員身份登錄系統(tǒng)，由超級(jí)管理員按照組織 結(jié)構(gòu)添加和建立用戶(hù)系統(tǒng)。 超級(jí)管理員的用戶(hù)名和密碼將隨系統(tǒng)附帶，在 下圖 登錄界面中的相應(yīng)區(qū)域輸入并點(diǎn)擊“登錄 ” 按鈕即可 。 步驟二： 進(jìn)入組織管理功能。 以超級(jí)管理員 進(jìn)入系統(tǒng)后，點(diǎn)擊界面上方的組織管理按鈕，即可進(jìn)入組織管理功能區(qū)。 添加組： 運(yùn)動(dòng)隊(duì)在系統(tǒng)中用組來(lái)表示， 首先將這些運(yùn)動(dòng)隊(duì)添加到組織結(jié)構(gòu)中去。在本實(shí)例中， 在組14 織結(jié)構(gòu)下要依次添加三個(gè)組：舉重隊(duì)、摔跤隊(duì)、柔道隊(duì)。 在舉重隊(duì)下還分為男隊(duì)和女隊(duì)。 首先在界面左側(cè)的組織結(jié)構(gòu)圖中用鼠標(biāo)選中“組織結(jié)構(gòu)”一項(xiàng)，然后點(diǎn)擊界面下方的“添加組”按鈕?？梢钥吹浇M織結(jié)構(gòu)下面 增加了一個(gè)“新建組”，直接修改名稱(chēng)為“舉重隊(duì)”，就完成了此次添加。 按照上述同樣的方法添加摔跤隊(duì)和柔道隊(duì)。請(qǐng)注意，每次添加前，要保證先用鼠標(biāo)選中組織結(jié)構(gòu)圖中的“組織結(jié)構(gòu)”一項(xiàng)，再點(diǎn)擊“添加組”。因?yàn)樾绿砑拥慕M將默認(rèn)被放置在組織結(jié)構(gòu)圖中被選中的組之下。 現(xiàn)在再在舉重隊(duì)下面添加男隊(duì)和女隊(duì)。首先在界面左側(cè)的組織結(jié)構(gòu)圖中用鼠標(biāo)選中“舉重隊(duì)”一項(xiàng) , 然后點(diǎn)擊“添加組”，并將組名修改為“男隊(duì)”。用同樣的操作添加女隊(duì)。添加過(guò)程中請(qǐng)注意，左側(cè)組織結(jié)構(gòu)圖中哪一項(xiàng)被選中，新添加的組就會(huì)被放置在該項(xiàng)之下。 注意 ： 在添加過(guò)程中如果 有被錯(cuò)誤添加的組，你可以選中它，并單擊界面下方的“刪除組”按鈕將其刪除。 添加用戶(hù) 添加用戶(hù)的操作很簡(jiǎn)單，要在哪一個(gè)組 下 添加用戶(hù)，只需要在左側(cè)的組織結(jié)構(gòu)圖中選中該組，并單擊界面下方的“添加用戶(hù)”按鈕即可。這會(huì)彈出如下圖 的對(duì)話框： 在為新添加的用戶(hù)設(shè)定密碼時(shí)，可以首先設(shè)定一些 統(tǒng)一的 簡(jiǎn)單密碼，如“ 000000” ,然后將此密碼通知給使用者，并建議他們登錄后修改成自己的密碼。 對(duì)話框中的用戶(hù)權(quán)限如何設(shè)定呢？這取決于組織中使用人員的具體情況。以 運(yùn)動(dòng)中心的人員構(gòu)成 為例 ， 要在其中添加三種類(lèi)型的用戶(hù)： 1)數(shù)據(jù)分析員。 數(shù)據(jù)分析員通常是組織中使用本套系統(tǒng)對(duì)組織人員進(jìn)行訓(xùn)練的訓(xùn)練師。在運(yùn)動(dòng)中心中，有兩名心理訓(xùn)練師 U 和 V，他們就是典型的數(shù)據(jù)分析員的角色 。他們將來(lái)可以查看組織內(nèi)所有人員的記錄，并且使用一些訓(xùn)練的功能。 15 2)擁有高級(jí)權(quán)限的普通用戶(hù)。這些用戶(hù)仍然是普通用戶(hù)，在用戶(hù)權(quán)限的選擇時(shí)也為他們選擇普通用戶(hù)。但是我們希望他們可以看到某一個(gè)小組成員的所有訓(xùn)練記錄，比如舉重隊(duì)男隊(duì)的教練員 W，他希望能夠看到所有男隊(duì)隊(duì)員的記錄。 合理設(shè)定此類(lèi)用戶(hù)在組織中的位置就可以實(shí)現(xiàn)這一要求。以舉重隊(duì)男隊(duì)為例，在 “ 男隊(duì) ”下再新添加一個(gè)組：“男隊(duì)隊(duì)員” ，將所有男隊(duì)的隊(duì)員 A ,B,C 添加到該組中。然后再在男隊(duì)下直接添加教練員 W，也就是教練員 W 和“男隊(duì)隊(duì)員”組在組織結(jié)構(gòu)中是并列的，如圖所示： 這樣，教練員 W 就成為了擁有查看男隊(duì)隊(duì)員所有訓(xùn)練記錄權(quán)限的普通用戶(hù)。 3)一般普通用戶(hù)。在上圖中，運(yùn)動(dòng)員 A,B,C 即為一般的普通用戶(hù)。 完成組織結(jié)構(gòu)，分發(fā)帳號(hào)。 以超級(jí)管理員身份建立好組織結(jié)構(gòu)后，就可以把建立好的用戶(hù)帳號(hào)分發(fā)給組織內(nèi)的成員。例如上述的運(yùn)動(dòng)中心， 建好的用戶(hù)組織結(jié)構(gòu)如下圖： 分發(fā)帳號(hào)時(shí)，需要告訴組織成員為他們建立的用戶(hù)名和密碼，并提醒他們登錄后在個(gè)人信16 息中將密碼修改成自己便于記憶的密碼。 用戶(hù)登錄 用戶(hù)獲得用戶(hù)名和密碼后，即可在任意一臺(tái)安裝了生理相干與自主平衡系統(tǒng)局域網(wǎng)版客戶(hù)端的計(jì)算機(jī)上 進(jìn)行登錄 。 組織結(jié)構(gòu)建立后，如果 還要添加新的 組或 用戶(hù)，仍然要以超級(jí)管理員身份登錄， 按照上面的步驟 進(jìn)行 操作 。 17 二． HRV協(xié)調(diào)培訓(xùn) 教程 培訓(xùn)教程的 內(nèi)容 協(xié)調(diào)理論 介紹 理論 介紹部分簡(jiǎn)要的講述了 HRV 心率變異性和人體機(jī)能之間的關(guān)系，并指出 通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練 調(diào)節(jié) HRV，進(jìn)而 改善人體機(jī)能 的方法 －自主平衡三步法 。 自主平衡三步法的訓(xùn)練技巧 訓(xùn)練技巧 節(jié)部分描述了自主平衡三步法的步驟，觀看者根據(jù)導(dǎo)引練習(xí)，就可以掌握如何使用自主平衡三步法來(lái)調(diào)節(jié)自己的 HRV，并達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)。 在具體工作生活中，可按以下步驟進(jìn)行練習(xí)： 第一步： 把你的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，開(kāi)始的時(shí)候，你需要用幾分鐘放下個(gè)人的掛慮，讓你的擔(dān)憂(yōu)稍微等一等，讓你的心和腦有時(shí)間恢復(fù)他們之間的平衡，專(zhuān)注于心臟的區(qū)域 5 分鐘。 第二步： 先做兩下深沉而緩慢的呼吸，刺激副交感系統(tǒng)，你需要專(zhuān)注于呼吸，直到吐盡一口氣，然后讓呼吸稍微停頓幾秒鐘，才開(kāi)始下一輪的自然吸氣。 第三步： 想象你 通過(guò)心來(lái)呼吸，隨著緩慢深沉的呼吸開(kāi)始冥想，想象每一次吸入氧氣都滋潤(rùn)你的身體，要嘗試感知胸口出現(xiàn)的溫暖或擴(kuò)張的感覺(jué)，并且用思想和呼吸來(lái)促進(jìn)鼓勵(lì)它。要鼓勵(lì)心，調(diào)動(dòng)贊同或感激的感覺(jué)，當(dāng)你的嘴角泛起