改善睡眠功能食品開(kāi)發(fā)(編輯修改稿)
2025-06-22 12:06 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，會(huì)失去抗壓能力 內(nèi)分泌調(diào)節(jié) ?褪黑激素 主要是哺乳動(dòng)物（包括人）腦部松果 體所產(chǎn)生的一種激素 ?初生嬰兒極微，至三月齡時(shí)開(kāi)始增多， 3～ 5歲時(shí)夜 間分泌量最高，青春期略有下降，之后隨年齡增長(zhǎng) 而逐漸下降，至老年時(shí)晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。 褪黑激素可因光線刺激而分泌減少。夜間過(guò)度的長(zhǎng) 時(shí)間照明，會(huì)使褪黑激素的分泌減少 四、失眠 ? 失眠：睡眠的質(zhì)和量不滿意 ① 發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見(jiàn)的失眠癥 ② 表現(xiàn)為全夜時(shí)醒時(shí)睡，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò) 3次 ③ 發(fā)生在睡眠終期，過(guò)早蘇醒，不能再入睡 ④ 夜夜做噩夢(mèng) ? 對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是 “ 欲速則不達(dá) ” ，只會(huì)加重心理壓力 五、睡眠不足的危害 1．影響大腦的創(chuàng)造性思維 2．影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育 3．影響皮膚的健康 4．導(dǎo)致疾病發(fā)生 引起肥胖 六、提高睡眠質(zhì)量 睡眠環(huán)境 睡眠姿勢(shì) 睡眠時(shí)間 健康的生活習(xí)慣 按摩、熱水浴 多吃有利于改善睡眠的食物 七、 不易發(fā)胖且能改善睡眠的 功能食品 蓮子 ? 蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。 《 中藥大辭典 》 稱其可治 “ 夜寐多夢(mèng) ” ? 研究表明：蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可
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