孕媽媽完整孕期飲食營(yíng)養(yǎng)貼士(編輯修改稿)
2025-06-22 06:43 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，有些是對(duì)藥物過(guò)敏，有些則是對(duì)不新鮮的海鮮、蛋類(lèi)、味精等特定食物過(guò)敏。媽媽若知道自己的過(guò)敏源是什么， 在懷孕期間當(dāng)然要盡量避免，但如果媽媽本身不會(huì)對(duì)任何食物過(guò)敏，也不需刻意做飲食調(diào)整，以免造成營(yíng)養(yǎng)不均衡 ，反而影響寶寶的成長(zhǎng)喔 ! 營(yíng)養(yǎng)速記 每天增加 1250千焦熱量 這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開(kāi)始增長(zhǎng)， 媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯 (一天三餐總量為 34碗飯 )，或每餐如往 常飯量，但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來(lái)當(dāng)點(diǎn)心亦可。 每天增加 15克蛋白質(zhì) 此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明 顯的變化，例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白 質(zhì)的攝取，如多選深海魚(yú)如鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮪魚(yú)等來(lái)食用。 適度補(bǔ)充鈣質(zhì) 營(yíng)養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ? 的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類(lèi)等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補(bǔ)充鈣質(zhì)，反而是 要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。 讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過(guò)多 (尤其是肉類(lèi) ) ，含維生素 C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。 正確補(bǔ)鈣方法：每天喝 23杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制 品。 素食孕婦叮嚀 “蛋奶素”孕媽咪在此階段無(wú)需特別留意補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)。張亞琳營(yíng)養(yǎng)師提醒吃全素的孕 媽咪，到了懷孕中期，可以每天多吃幾片豆干或1小塊豆腐來(lái)供給每天需多補(bǔ)充的 15克蛋白質(zhì)。另外也要注意曬 曬太陽(yáng)，讓身體有足夠的維生素 D來(lái)幫助鈣質(zhì)吸收。 至于困擾很多準(zhǔn)媽媽的豆類(lèi)食物容易造成脹氣的問(wèn)題，張 亞琳營(yíng)養(yǎng)師提供了一個(gè)烹調(diào)秘訣，讓孕媽咪能夠輕松吃豆 “ 不生氣 ” 喔 !即煮豆前先以 2倍的水來(lái)浸泡豆子，讓豆 中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。 多氣蔬果：
黨政相關(guān)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1