健美操訓(xùn)練隊計劃一(同名10282)(編輯修改稿)
2025-06-09 22:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。 3—4后踢左腿 5—8提膝跳跨跳：1—2并步跳 3上左腿 4跨跳：連續(xù)三次跨跳團身跳：1—2上步 3起跳團身（抱腿） 4落地（雙臂側(cè)平舉）分腿跳：1—2上步 3起跳團身（雙臂側(cè)平舉） 4落地（抱腿）注意事項：上體身軀正直，姿態(tài)正確 上肢姿態(tài)控制 上體不能動搖健美操訓(xùn)練計劃三主要訓(xùn)練內(nèi)容有：步驟一：準(zhǔn)備部分常規(guī)的準(zhǔn)備活動 操化練習(xí) 3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)七個基本步伐練習(xí)，四個手型練習(xí) a)單個步伐跳練習(xí)（可以加手形） b)A+B步伐跳步伐移練習(xí) a)前后移動 b)對角移動 c)轉(zhuǎn)身變動移動練習(xí)步驟三：能力部分腿部能力練習(xí)（5個一組，三組） a)分腿跳b)團身跳c)等等手臂力量 a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 b）夾肘俯臥撐 c)跳躍俯撐 d)做完后做操化練習(xí)腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)腿部的練習(xí)：踢腿 a)一拍一踢 b)二拍一踢健美操訓(xùn)練計劃四主要訓(xùn)練內(nèi)容有：姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分踝關(guān)節(jié)練習(xí)1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài) 4X82）提踵練習(xí) 4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)
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