【文章內(nèi)容簡介】 。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡來讓大腦得到真正的休息?！　〈送膺€應(yīng)定時運(yùn)動，健康飲食，睡覺前不宜吃太多東西，不要喝濃茶、咖啡、抽煙等。尤其是要克服因?qū)W習(xí)或娛樂(尤其是不健康的娛樂)而通宵達(dá)旦的不良習(xí)氣。　　專家建議大家睡醒后要注意這幾個半分鐘，即：不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起來后，在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘，然后再活動。這樣漸進(jìn)性的活動可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等風(fēng)險，有利于心律等的穩(wěn)定。閱讀資料：　　失眠怎么辦？　　失眠是最常見的睡眠障礙之一。失眠者夜晚睡不著而白天卻感到精神不振，倦怠嗜睡。不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會罹患其他疾病，很不利于健康。安眠藥物雖能解除暫時痛苦，但長期服用也只是治標(biāo)不治本，而且會帶來某些副作用。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理?！　∈紫?，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘?！　∶刻熳鲋械攘康倪\(yùn)動，但勿在晚上做?？稍谑彝馍⑸⒉剑m度的運(yùn)動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。入睡前不要看書。入睡前不要談?wù)撆d奮的事，也不要思慮什么問題，以避免激動，入睡之前應(yīng)保持心情舒暢。不要從事繁重的勞動，應(yīng)洗腳、洗臉或洗澡。不要開燈睡覺，不要將門窗關(guān)得太緊。不要將雙手貼在胸前，也不要蒙著頭睡?！　∵x擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、龍眼等有助于安眠的食物?！　∪绻袟l件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期?！　“茨σ部梢源龠M(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體，配偶將雙手烘熱，略微接觸失眠者的皮膚表面，從額部至兩頰轉(zhuǎn)向手背，按照同一方向反復(fù)地、緩慢地、均勻地按摩。不宜有任何粗大的動作和突然的手法變化，不要引起癢感、脹感和痛感。不要睡得太早和太晚,避免經(jīng)常性的開夜車，睡眠最好要定時。睡前應(yīng)做的6件事情一、刷牙洗臉擦身　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。二、梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。三、散步　　平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶　　古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。五、開窗通氣　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。六、洗(搓)腳　　民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥、養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。為什么會做夢　　我們常聽有人說：這幾天總是整夜做夢，休息不好，白天沒有精神。睡覺時做夢果真影響大腦休息嗎?　　睡眠是一種生理現(xiàn)象，通過睡眠可以使整個機(jī)體得到充分休息。而夢也是睡眠時所產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，睡眠與夢好比人在陽光下與影子的關(guān)系一樣，是分不開的。籠統(tǒng)地說，睡眠可分為兩種狀態(tài)，一種是慢波睡眠，一種是快波睡眠。人在入睡之后，必須經(jīng)過慢波睡眠方可轉(zhuǎn)入快波睡眠，然后這兩種睡眠狀態(tài)要交替出現(xiàn)4～6次。每一次慢波睡眠約60～90分鐘，快波睡眠約15分鐘左右。在這兩種睡眠狀態(tài)下所做的腦電圖有很大差別。一般認(rèn)為夢就是在快波睡眠狀態(tài)中產(chǎn)生的，如果此時被叫醒則會說他正在做夢，而且內(nèi)容生動離奇，記憶清晰；如果是在慢波睡眠狀態(tài)下被叫醒，則很少有人講在做夢。由此可見，做夢是睡眠時腦的正?；顒樱谡＝】档那闆r下，夢并非有害，也不會影響大腦休息。由于對夢境的回憶，有很大的個體差異，所以，有的人說他從不做夢，實際上是他遺忘了。如果有的人說一夜總是在做夢，那是因為他醒來時剛好是在快波睡眠狀態(tài)或剛剛進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)。至于有的人說總是做惡夢，那就和白天的精神狀態(tài)有關(guān)了，如果白天焦慮不安、恐懼、抑郁，則往往做惡夢，反之亦然。這就是人們常說的日有所思，夜有所夢，要想睡得好，白天勿煩惱。由此可見，把白天的萎靡不振和不快都?xì)w咎于夜間做夢是不對的?？茖W(xué)安排旅游中的休息和睡眠　　外出旅游食宿條件不方便，必須始終注意勞逸結(jié)合，不應(yīng)搞連續(xù)作戰(zhàn)。充足的睡眠時間是及時消除旅途疲勞、恢復(fù)體力和精力的重要保證。要按時入睡，不可在睡前太興奮，神經(jīng)衰弱者可在睡前服鎮(zhèn)靜藥。因此應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：、山谷、沙漠地帶往往晝夜溫差較大，到深夜時氣溫較低，入睡前應(yīng)蓋好被子，必要時關(guān)上門窗。，應(yīng)避免在門窗下迎風(fēng)而臥，也不宜在開著的電風(fēng)扇前入睡，這樣容易感冒或受風(fēng)而引起口眼歪斜。、勞累時，不要隨意在道路旁、山洞里或濕地上小睡，以防風(fēng)濕性疾病。、草地上躺臥入睡，防止小昆早叮咬或爬入耳道、鼻腔等處。，最好備有蚊帳。若無蚊帳，可采用其他防蚊措施，如點(diǎn)蚊香、艾條，身上擦清涼油、風(fēng)油精或香水等。睡前用被單等將身體盡量蓋住。第5課 保護(hù)好自己的眼睛教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生知道眼睛是人體重要的感覺器官，體驗眼睛的重要性。知道如何愛護(hù)眼睛，逐步形成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生知道眼睛是人體重要的感覺器官，體驗眼睛的重要性。教學(xué)難點(diǎn)：讓學(xué)生懂得用眼衛(wèi)生和怎樣保護(hù)好眼睛。教學(xué)準(zhǔn)備：MTV視頻課件、幻燈片、游戲掛圖、眼罩。教學(xué)過程：一、眼睛的作用游戲：貼鼻子師：(1)我們來看看，他們誰貼得又快又好？(2)為什么兩個人貼得不一樣？導(dǎo)入新課：我們都有一雙明亮的眼睛，眼睛是心靈的窗戶。同學(xué)們，想想看，如果沒有眼睛該多痛苦啊！為什么現(xiàn)在近視的同學(xué)越來越多呢？今天老師和大家一起來“學(xué)習(xí)保護(hù)你的眼睛?！闭f一說：眼睛能幫我們干什么呢?師：聽大家這么一說，我才知道，原來我們的眼睛有這么大的作用。二、保護(hù)你的眼睛欣賞情景表演或看圖片（1）小朋友在用臟手揉眼睛。（出示圖片）師提問：這個小朋友做得對不對？為什么？應(yīng)該怎樣做？小結(jié)：小朋友的臟手上有很多的細(xì)菌，如果用臟手揉眼睛會讓眼睛生紅眼病，我們?nèi)绻械窖劬Σ皇娣梢杂酶蓛舻拿?、手絹或者衛(wèi)生紙擦。（2）小朋友頭趴在桌子上畫畫。師提問：這個小朋友哪個地方做的不對？為什么？應(yīng)該怎么做？平時還要注意什么事情？議一議：“習(xí)慣不養(yǎng)好，眼鏡把你找”。師：小朋友們，我們每個人都有一雙明亮的眼睛，也知道眼睛的作用很大，可是有些人不注意用眼衛(wèi)生，結(jié)果使得他那雙美麗的大眼睛永遠(yuǎn)只能藏在厚厚的鏡片下，做什么都不方便。大家讀：（出示幻燈片）討論：誰能告訴大家哪些行為會傷害我們的眼睛呢？你認(rèn)為應(yīng)該怎么做？小組之間互相說說吧。討論：怎樣保護(hù)你的眼睛？（生自由討論）師：出示幻燈片（保護(hù)你的眼睛）★認(rèn)真做眼保健操；★讀書寫字姿勢要正確；★少看電視，少玩電腦，防止眼睛過度疲勞；★絕對禁止用尖利的物品接觸眼睛；★要補(bǔ)充對眼睛有益的營養(yǎng)，多吃一些對眼睛有好處的胡蘿卜、動物肝臟等食物；★光線要充足舒適；★定期做視力檢查。眼部