運(yùn)動養(yǎng)生毛德剛ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-30 18:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 筋骨，疏通脈絡(luò)，行氣活血的功效。 ? 由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉。達(dá)到 “ 陰平陽秘 ” 的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。恰如 《 素問 上古天真論 》 所說： “ 提契天地、把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立神守。肌肉若一，故能壽敝天地 ” 。太極拳之所以能夠養(yǎng)生，道理也正在于此。 關(guān)于真氣 ? 真氣，非我們?nèi)粘Ｋ粑畾?，乃是拳架盤走正確后，習(xí)者身體內(nèi)外相合，由此在習(xí)者體內(nèi)產(chǎn)生的一股能量流，給人的感覺與氣相仿，故以“ 氣 ” 字表達(dá)之。心越靜，則此氣越為充盈。若有心御氣，則氣反奔騰，即紊亂也。故氣感也罷，麻感也罷，脹感也罷，相吸之感也罷，皆屬皮毛之相也，不可過分追求，應(yīng)聽之任之，以靜心求中和為要。否則將本末倒置，甚至走火入魔。 練功要領(lǐng) ? （一）神靜、意導(dǎo) ? 練習(xí)太極拳，要始終保持神靜，排除思想雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識指導(dǎo)動作。神靜才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流。 ? （二）含胸拔背、氣沉丹田 ? 含胸，即胸略內(nèi)涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸則自能拔背，使氣沉于丹田。 ? （三）沉肩墜肘、體松 ? 身體宜放松，不得緊張，故上要沉肩墜肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下墜即是墜肘；腰胯要松，不宜僵直板滯。體松則經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。 練功要領(lǐng) ? （四）全身諧調(diào)、渾然一體 ? 太極拳要求根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體，方可上下相隨，流暢自然。外動于形，內(nèi)動于氣，神為主帥，身為驅(qū)使，內(nèi)外相合，則能達(dá)到意到、形到、氣到的效果。 ? （五）以腰為軸 ? 太極拳中，腰是各種動作的中軸，宜始終保持中正直立，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故腰宜松、宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。 ? （六）連綿自如 ? 太極拳動作要輕柔自然，連綿不斷，不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢；輕柔自然，則意氣相合，百脈周流。 ? （七）呼吸均勻 ? 太極拳要求意、氣、形的統(tǒng)一和諧調(diào)，呼吸深長均勻十分重要，呼吸深長則動作輕柔。一般說來，吸氣時(shí)，動作為合；呼氣時(shí)，動作為開。呼吸均勻，氣沉丹田，則必?zé)o血脈僨脹之弊。 五禽戲 五禽戲 ? 五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱 “ 五禽操 ” 、 “ 五禽氣功 ” 等，據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。它是中國民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。 《 五禽戲 》 與 《 導(dǎo)引圖 》 ? 《 五禽戲 》 中鳥、熊、猿與馬王堆 《 導(dǎo)引圖 》有相似圖文，可知二者有一定的歷史淵源關(guān)系。 ? 馬王堆 《 導(dǎo)引圖 》 所反映在導(dǎo)引上的內(nèi)容說明中國是世界上較早應(yīng)用導(dǎo)引體操的國家。歐洲學(xué)者馬亭倫承認(rèn)，西方從遠(yuǎn)東抄襲了中國的醫(yī)療體操。英國科學(xué)家李約瑟博士也認(rèn)為，西方現(xiàn)代的醫(yī)療體操實(shí)際上是從中國早期的體操傳入歐洲演變而成的。所以，西方學(xué)者稱呼中國是 “ 醫(yī)療體操的祖國 ” 。 養(yǎng)生機(jī)理 ? 五禽戲?qū)俟糯鷮?dǎo)引術(shù)之一，它要求意守、調(diào)息和動形諧調(diào)配合。意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；調(diào)息可以行氣，通調(diào)經(jīng)脈；動形可以強(qiáng)筋骨，利關(guān)節(jié)。由于是模仿五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區(qū)別?；蚣茨７禄⒌男蜗螅∑渖駳?、善用爪力和搖首
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