如何減輕工作壓力ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-25 23:36 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 解和消除緊張情緒。 n 通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。 學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。 建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們 “訴苦 ”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導(dǎo)或治療。 不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu)，不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。 n 及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。一般來說， 30歲左右被稱為 “職業(yè)錨 ”，即 30歲前變換工作，尋找自己的 “生長點 ”。 30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至 40歲。 40至 50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過 50，可以考慮為退休做準備，培養(yǎng)一些興趣愛好。葉斌（華東師范大學(xué)心理咨詢中心主任）滟波心理解救三層面首先分析并發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源，然后從三個層面進行排解。 n 專注工作一天之后，通過閉目放松、深呼吸、吃
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