如何減輕工作壓力ppt課件-閱讀頁
2025-05-13 23:36本頁面
【正文】 休閑運動，給心情放個假。只要在職，就不能放棄學(xué)習(xí)，通過學(xué)習(xí)才能減少對未來的后顧之憂。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。●對策一：積極暗示 一定要建立強烈的自信心，要認(rèn)定 “天生我才必有用 ”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。建議考生做一些有氧運動，或者進(jìn)行深呼吸。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。有些考生老是注意別人怎樣了。 ●對策五：深呼吸法 考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念 “1—2—3”，心想：放松、放松。 ●對策六：扮怪臉法 通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。●對策七：閉目養(yǎng)神法 閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。 ●對策八：臨場活動法 由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。這樣緊張情緒會漸漸消失。 ●對策十：三次深呼吸 通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣 1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。由于是深呼吸，通過空氣進(jìn)出身體的感覺來調(diào)節(jié)
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