學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)活動(dòng)方案(編輯修改稿)
2025-05-23 06:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 王 穎3 王艷琴 任鴻雨 姜云雁4 楊肖萍 玄夢(mèng)琪 羅忠慧5 賀雪蓮 劉智華 孫小涵166 郭笑迎 齊苗苗 王 穎7 王艷琴 任鴻雨 姜云雁8 楊肖萍 玄夢(mèng)琪 羅忠慧9 賀雪蓮 劉智華 孫小涵10 郭笑迎 齊苗苗 王 穎11 王艷琴 任鴻雨 姜云雁12 楊肖萍 玄夢(mèng)琪 羅忠慧13 賀雪蓮 劉智華 孫小涵備 注（一）每周四下課后值日生把室內(nèi)衛(wèi)生打掃干靜并負(fù)責(zé)把門窗、電源關(guān)閉。（二）每周三人負(fù)責(zé)打掃、三人依次輪換。（三）保持健美操場(chǎng)所各物品干凈整齊（如音響、器材、桌椅）第一節(jié)課授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2022 年 9 月 18 日一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類 健美操內(nèi)容豐富、形式多樣、種類繁多，根據(jù)當(dāng)今世界和我國健17美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顩r和未來的發(fā)展趨勢(shì)，按照不同的目的和任務(wù)，可將健美操分歸為健身性健美操和競技性健美操兩大類（三、學(xué)校健美操的功能學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了體育課堂氣氛，能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展，可全面發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質(zhì)。可活躍我校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中來，為學(xué)校體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力?？膳囵B(yǎng)學(xué)生的良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和動(dòng)作美，還可以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時(shí)代美。四、健美操鍛煉的意義一個(gè)人只有對(duì)某項(xiàng)活動(dòng)產(chǎn)生興趣，并且形成相對(duì)穩(wěn)定的心理傾向，他才能充分調(diào)動(dòng)自己的主觀能動(dòng)性，創(chuàng)造性地、執(zhí)著地去追求，并從中受益。為使同學(xué)們對(duì)健美操鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，從而變被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，甚至把健美操作為終身鍛煉的體育形式，達(dá)到終身受益的功效。讓我們一起走近健美操，仔細(xì)了解一下它的鍛煉意義吧。參加健美操的鍛煉的意義可歸納為： ?。ㄒ唬┰鰪?qiáng)體質(zhì)機(jī)能 提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能 18人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶組成的。健美操鍛煉是人體各大小肌肉群與各關(guān)節(jié)相互配合、協(xié)調(diào)活動(dòng)的過程。經(jīng)常參加健美操鍛煉，不但可以使肌肉面積和力量增大，彈性提高，還可以消耗多余的脂肪，使體態(tài)勻稱發(fā)展，實(shí)現(xiàn)身體的曲線美。通過健美操練習(xí)，還能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，使骨密質(zhì)增厚，骨骼變粗，提高骨骼抗彎曲、抗壓、抗拉、抗扭轉(zhuǎn)等性能。同時(shí)，可以增大關(guān)節(jié)與韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度，提高靈活性和穩(wěn)定性，這對(duì)人體的生長發(fā)育十分有利。 提高心血管系統(tǒng)機(jī)能 人體的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管和血液三部分組成。提高和改善人體心血管系統(tǒng)的功能的體育鍛煉方法有很多種，如：游泳、慢跑、散步等等，但健美操相對(duì)于其它項(xiàng)目顯示出了獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。健美操以其靈活多變的健美動(dòng)作，歡快的動(dòng)感音樂，增強(qiáng)人們參加健身鍛煉的興趣，在不知不覺中延長了健身鍛煉的時(shí)間，而健身鍛煉的時(shí)間是提高人體心血管功能的關(guān)鍵。另一方面，健美操鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，其脈搏頻率較快，常處于大、中強(qiáng)度水平。此時(shí)心臟的工作量增加，心臟毛細(xì)血管開放增多，心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝加強(qiáng)。增加了心肌中蛋白質(zhì)和糖原的儲(chǔ)備。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使得心搏有力，輸出量增加。 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能 19呼吸系統(tǒng)是由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。健美操鍛煉的特點(diǎn)是在一定的時(shí)間和音樂節(jié)奏控制下，完成較大力度和幅度的上肢動(dòng)作和跑跳動(dòng)作，并有一定的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要求，一套健身健美操動(dòng)作時(shí)間少則 3～15 分鐘，多則 30 分鐘～l 小時(shí)。健美操鍛煉過程中既有運(yùn)動(dòng)量的保證，又有科學(xué)的、有益于人體的呼吸方法，這是其它健身項(xiàng)目無與倫比的。它吸取了國內(nèi)外的養(yǎng)生之道，特別是吸氣和吐氣的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是呼吸頻率，就連競技健美操這種大強(qiáng)度的活動(dòng)也要求隊(duì)員呼吸勻稱協(xié)調(diào)，面部表情自然輕松。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。 提高消化系統(tǒng)的機(jī)能 消化和吸收是由中樞神經(jīng)通過交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來控制的，所以大腦皮層對(duì)它有很大影響，譬如:精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張、激動(dòng)的時(shí)候，消化液分泌就會(huì)減少，腸胃蠕動(dòng)也不正常。優(yōu)美的環(huán)境和動(dòng)聽的旋律，是健美操特有的運(yùn)動(dòng)氛圍。在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，愉快興奮的環(huán)境可以抑制憂慮、抑郁的情緒
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