【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 這時(shí)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)弱、彈力強(qiáng)、上升很快，應(yīng)以借力為主，轉(zhuǎn)腰向前、手腕固定、不收小臂，此為 快帶 ；上升中期時(shí)彈力弱、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、球開(kāi)始下扎，收小臂的動(dòng)作幅度小、但速 度要快、腕力穩(wěn)定地稍加自發(fā)力，此為 快點(diǎn) ；高點(diǎn)期時(shí)旋轉(zhuǎn)與上升力都會(huì)相對(duì)減弱但依然存在，借力為輔、自發(fā)力為主的發(fā)力比例就可適當(dāng)選擇了，此為 快攻 。此三項(xiàng)均為正手近臺(tái)快攻基本技術(shù)，其中的快帶與快點(diǎn)的拍觸球時(shí)的空間位置都在臺(tái)內(nèi)，所以練習(xí)時(shí)站位應(yīng)距臺(tái) 40cm 左右；快攻的擊球時(shí)間在高點(diǎn)的周期內(nèi)即高點(diǎn)前期至高點(diǎn)后期的時(shí)空段，所以基本站位應(yīng)距臺(tái) 65cm 左右。在正手快攻不定點(diǎn)練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)選基本站位 (65cm)，回?fù)襞_(tái)內(nèi)正反手短球的 帶 或 點(diǎn) 時(shí)，應(yīng)采用常用基本步法如單步、并步、跨步等或與單步的組合步法，注意移動(dòng)過(guò)程中應(yīng)保持 稍高的重心。 這三項(xiàng)正手近臺(tái)快攻基本技術(shù)在平時(shí)我們區(qū)分得并不是很清楚，習(xí)慣統(tǒng)稱為近臺(tái)正手攻；也有球友在臺(tái)內(nèi)、臺(tái)外擊球練習(xí)的目的也不是很明確，將本是對(duì)正壓力的感覺(jué)體驗(yàn)練習(xí)中加入摩擦的成分，所以，正手攻訓(xùn)練能真正達(dá)到目的要求的并不多。希望以上內(nèi)容能對(duì)正在正手攻練習(xí)階段的球友們有一點(diǎn)幫助。 弧圈 怎樣拉 加轉(zhuǎn)弧圈球 、 前沖弧圈球和側(cè)弧圈球？ 怎樣拉正手加轉(zhuǎn)弧圈球？ 加轉(zhuǎn)弧圈球的飛行弧線較高，速度較慢，但上旋性很強(qiáng)。由于強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線，因此拉加轉(zhuǎn)弧圈球不易失誤，穩(wěn)定性較高。正手加轉(zhuǎn)弧圈 球是對(duì)付強(qiáng)烈下旋來(lái)球的有力武器。此外，比賽中當(dāng)自11 己位置不好或?qū)Ψ絹?lái)球難度較大不利于搶攻時(shí)，也常常使用加轉(zhuǎn)弧圈球作為過(guò)渡。 雖然加轉(zhuǎn)弧圈球的運(yùn)行速度較慢，但是球在落臺(tái)后會(huì)急速下滑，如果對(duì)手不適應(yīng)此技術(shù)的特點(diǎn)或沒(méi)有控制好的拍面角度，常常會(huì)回出高球甚至直接出界。 正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)是： ⑴ 站位左腳稍前，右腳稍后，兩膝微屈。引拍時(shí)，身體稍向右扭轉(zhuǎn)，手臂自然下垂，手腕做內(nèi)收動(dòng)作，將球拍引至身體右下方。 ⑵ 右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，伸膝，腰、髖向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從下向前向上迎球揮動(dòng)。 ⑶ 擊球瞬間，快速 收縮前臂。加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時(shí)間是在下降前期，拍面稍前傾，摩擦球的中部或中部偏上的位置。發(fā)力方向以向上為主，略帶向前。 ⑷ 發(fā)力的關(guān)鍵是球拍觸球前動(dòng)作要逐漸加快，到觸球時(shí)達(dá)到最高速度。 ⑸ 擊球后迅速還原放松，準(zhǔn)備下一板擊球。 初學(xué)者在學(xué)習(xí)正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)，需要注意以下兩個(gè)易犯錯(cuò)誤： ⑴ 經(jīng)常拉漏。原因主要有兩個(gè)：一是向上發(fā)力過(guò)多，只追求盡可能 “ 薄 ” 的摩擦球而忽視了向前的撞擊動(dòng)作，導(dǎo)致拉漏。糾正辦法是思想上要認(rèn)識(shí)到 “ 打摩結(jié)合 ” ，以 “ 摩 ” 為主，才能做到既拉出強(qiáng)烈的上旋球，又不會(huì)拉漏球。二是由于動(dòng)作不 熟悉，穩(wěn)定性不夠，導(dǎo)致找不準(zhǔn)擊球點(diǎn)。解決方法是明確正確的擊球點(diǎn)在身體的右側(cè)前方，每次練習(xí)時(shí)加以注意即可。 ⑵ 拉球時(shí)只用手臂發(fā)力，忽略腰、腿、髖等大關(guān)節(jié)或大肌肉群的配合，導(dǎo)致拉球很費(fèi)力，但效果并不好。解決辦法是首先要在思想上意識(shí)到拉弧圈球時(shí)大關(guān)節(jié)或大肌肉群的用力十分重要，之后對(duì)著鏡子多做一些徒手的揮拍動(dòng)作基本上就可以了。 怎樣拉正手 前沖 弧圈球？ 前沖弧圈球 飛行弧線低、速度快、前沖力強(qiáng)，落點(diǎn)后彈起不高，但急向前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對(duì)付發(fā)球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離臺(tái)相持時(shí)，也 可以利用它進(jìn)行反攻。在實(shí)際運(yùn)用中，步法移動(dòng)的速度快、范圍廣。要點(diǎn)： ① 引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動(dòng)作，半徑。 ② 加快揮拍速度，在球拍達(dá)到最大速度時(shí)觸球。 ③ 單純用上肢發(fā)力，前沖力不強(qiáng)，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。 ④ 磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。一般來(lái)說(shuō)拉前沖弧圈球事要在球的高點(diǎn)期和下降前期，拍型要保持在３０度角左右，揮臂應(yīng)以向前為主向上為輔，由腿開(kāi)始發(fā)力，至腰、臂、手腕。在球與拍接觸的一瞬間應(yīng)盡量使球與膠皮摩擦，以產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。拍與球接觸的瞬間手腕的動(dòng)作要快，以得到較快的速度。注意在拉前沖提高正手拉球力量的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。 幾點(diǎn)注意事項(xiàng)略加說(shuō)明。 12 拉手適當(dāng)放開(kāi)。 在打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開(kāi)即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開(kāi)，以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí)，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。 摩擦球不宜過(guò)薄。 旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過(guò)薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過(guò)大，同時(shí)避免 接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。 腰部收緊。腰部是完成上、下肢動(dòng)量傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過(guò)程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過(guò)程中，要收腹、含胸。 肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng)。 抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。 高重心。 有許多人在正手拉球過(guò)程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過(guò)較大幅度的預(yù)蹲，來(lái)拉長(zhǎng)股四頭肌 ，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非?？斓陌l(fā)力方式。如果蹲得過(guò)低，在很多時(shí)候，還沒(méi)等抬起來(lái)，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力，影響拉球的速度質(zhì)量。 擊球瞬間手腕內(nèi)收。 手腕在擊球前，應(yīng)該相對(duì)放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動(dòng)作不是很大的內(nèi)收動(dòng)作，這樣容易使力量更為集中，動(dòng)量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時(shí)，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個(gè)牢固的支點(diǎn)。直板運(yùn)動(dòng)員要體會(huì)中指頂住球板的感覺(jué)，這 樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。 怎樣拉正手側(cè)旋弧圈球？ 側(cè)旋弧圈球的飛行弧線比前沖弧圈球高，但比加轉(zhuǎn)弧圈球低，在空中向?qū)κ值挠覀?cè)偏斜。由于球落臺(tái)后急劇向右側(cè)下滑落，因此側(cè)旋弧圈球可以加大對(duì)手跑動(dòng)的范圍和回球的難度。此外，比賽中當(dāng)本方位置不佳，不太適合發(fā)力拉、沖時(shí)，常用側(cè)旋弧圈球作為過(guò)渡，因此它還有變化比賽節(jié)奏的作用。 正手拉側(cè)旋弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)是： ① 站位與拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球時(shí)相似。引拍位置略低于前沖弧圈球，手腕放13 松。 ② 揮拍路線由后下方先向右側(cè)前方，再向左前上方用力摩擦球。 ③ 觸球部位由右側(cè) 中部或中部偏下的位置向左側(cè)上方摩擦。身體隨勢(shì)向左扭轉(zhuǎn)，以加大側(cè)旋的力量。 ④ 擊球后迅速還原，準(zhǔn)備下一板擊球。 正手拉側(cè)旋弧圈球時(shí)易犯的錯(cuò)誤主要有： ① 揮拍路線不對(duì)，沒(méi)有向右側(cè)的 “ 兜 ” 球動(dòng)作，只是單純向側(cè)拉，因此球出手后側(cè)旋不強(qiáng)。 ② 手腕不夠放松，因此擊球時(shí)，難以發(fā)揮手腕的鞭打作 對(duì)以上錯(cuò)誤的解決辦法主要是明確側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動(dòng)作在擊球時(shí)的重要意義，再有針對(duì)性的進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)或多球練習(xí)即可。 直板正手拉球基本原理和訓(xùn)練方法（吳敬平 指導(dǎo)） 基本原理： 乒乓球基本上是一項(xiàng)圓 周運(yùn)動(dòng)，正手和反手拉球都是以運(yùn)動(dòng)員的身體重心為軸心、以身體到身體重心的連線為半徑進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個(gè)原理，從這個(gè)意義上講，正手拉球動(dòng)作的基本原理就是一種力的傳遞。 正手拉球的基本要點(diǎn) ： 基本站位： 兩腿張開(kāi)與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)（以右手為例），重心放在右腳上，在轉(zhuǎn)腰的過(guò)程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住球板），板型前傾的角度因來(lái)球的旋轉(zhuǎn)不同而 調(diào)整。 擊球原理： 擊球的時(shí)候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動(dòng)大臂轉(zhuǎn)動(dòng)，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。從力學(xué)的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。擊球時(shí)，小臂和大臂之間角度的變化要根據(jù)來(lái)球和擊球的需要進(jìn)行變化。很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行正手拉球時(shí)往往只注意了收前臂而忽略了轉(zhuǎn) 腰，用腰來(lái)控制手臂的發(fā)力，或者是注意了用腰的發(fā)力來(lái)帶動(dòng)手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之間的角度幾乎沒(méi)有變化或變化很小?？偨Y(jié)起來(lái) 正手拉球應(yīng)注意 事項(xiàng) 、必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。 一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時(shí)腿、腰、大臂、前臂、手腕發(fā)力的協(xié)調(diào)。 擊球瞬間必須快速收縮14 前臂、手腕發(fā)力，前臂收縮的速度越快，發(fā)出的力量就越大。 擊球點(diǎn)必須保持在身體的右前方，擊球點(diǎn)離身體越近，越容易控制球。有一點(diǎn)值得注意的是不管是什么樣的拉球動(dòng)作，必須和你自身具備的身體條件 相符合，只要不影響動(dòng)作的發(fā)力就可以，沒(méi)有什么固定的動(dòng)作模式。另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動(dòng)去擊球，而不要讓球來(lái)撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來(lái)球頂住，影響你的發(fā)力。 正手拉球的結(jié)構(gòu)變化 對(duì)于我國(guó)大多數(shù)業(yè)余乒乓球愛(ài)好者來(lái)講，直板居多，隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，打直板反膠的人也越來(lái)越多。由于我國(guó)的直板反膠打法都是從直板正膠演變過(guò)來(lái)的，在訓(xùn)練的方法上和打球的意識(shí)上都是按照直板正膠的路子和意識(shí)進(jìn)行的。因此，在動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上是以近臺(tái)為主，動(dòng)作小，擊球速度快，擺速快為指 導(dǎo)思想。在正手進(jìn)攻的訓(xùn)練方法上也很少進(jìn)行大力量的拉球訓(xùn)練，更多地是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的連續(xù)性。對(duì)于很多曾經(jīng)經(jīng)過(guò)業(yè)余體校訓(xùn)練的球迷來(lái)講，要想對(duì)正手拉球動(dòng)作進(jìn)行改變就更不容易。這是影響我國(guó)直板反膠運(yùn)動(dòng)員正手拉球力量不大的主要原因。 在近幾年我對(duì)直板反膠打法運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中逐漸認(rèn)識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題，因此，在馬林和王皓的訓(xùn)練中，改變了以前的訓(xùn)練方法，特別強(qiáng)調(diào)了正手大力量拉弧圈球的訓(xùn)練，把這個(gè)問(wèn)題擺在了直板反膠打法訓(xùn)練的首要位置來(lái)進(jìn)行解決。把訓(xùn)練正手拉球的意識(shí)從動(dòng)作小、速度快、連續(xù)性好改變?yōu)槔騽?dòng)作舒展、跑動(dòng)范圍大、力量大，連續(xù) 性好。強(qiáng)調(diào)了在大力量拉球的基礎(chǔ)上提高拉球的連續(xù)性和殺傷力，在平時(shí)步法的訓(xùn)練中要求馬林和王皓加大拉球的力量，練好大力拉球后的銜接。在實(shí)際的訓(xùn)練中我主要采用了發(fā)大力拉沖從中臺(tái)發(fā)出的下旋球半高球，要求馬林和王皓盡量用最大的力量擊球，主要訓(xùn)練拉球時(shí)動(dòng)作的舒展性，并讓他們逐漸習(xí)慣發(fā)大力拉球，掌握發(fā)力的技巧，把腿、腰、大臂、小臂、手腕的發(fā)力協(xié)調(diào)起來(lái)，主要強(qiáng)調(diào)了腰腿的發(fā)力和身體重心的轉(zhuǎn)換。其次是進(jìn)行了全臺(tái)發(fā)力拉沖上旋球的訓(xùn)練，主要解決發(fā)力拉沖后的連續(xù)性和步法的移動(dòng)。通過(guò)訓(xùn)練，使馬林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。從比 賽的效果來(lái)看，我認(rèn)為在這點(diǎn)上是成功的，這也是在直板反膠訓(xùn)練上的一點(diǎn)突破，打破了直板正膠訓(xùn)練模式的舊框框。對(duì)于大多數(shù)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)講，要想提高正手拉球的殺傷力，就必須對(duì)過(guò)去打球的意識(shí)進(jìn)行一些改變，盡量進(jìn)行一些大力量的拉球訓(xùn)練。 正手拉球的方法與技巧 正手拉球是一門很復(fù)雜的技術(shù)，有近臺(tái)拉球、中近臺(tái)拉球、遠(yuǎn)臺(tái)拉球，有拉上旋球、下旋球，有近臺(tái)快帶、反拉弧圈球，拉半出臺(tái)球等等。不管拉球有多么復(fù)雜，但有一點(diǎn)是最重要的基礎(chǔ)，就是步法。步法的好壞，直接關(guān)系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球時(shí)的調(diào)節(jié)能力。要想練好正手 拉球，就必須先練好步法。而在這一點(diǎn)上，是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員最大的區(qū)別所在，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員15 不可能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣進(jìn)行大量的高強(qiáng)度的步法訓(xùn)練。但有一點(diǎn)是相同的，那就是擊球的技巧。只要能夠做到因勢(shì)利導(dǎo)，充分發(fā)揮現(xiàn)有的條件，也會(huì)收到一定的效果。下面，我給大家介紹一些比較實(shí)用的訓(xùn)練方法和技巧： 拉好定點(diǎn)下旋球： 拉沖下旋球是直板反膠最基礎(chǔ)的基本功，在拉下旋球時(shí)除了注意前面提到的基本動(dòng)作要領(lǐng)以外，要特別注意手腕的用力方法。 在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點(diǎn)在來(lái)球的中上部，在用手腕摩擦球時(shí)還要根據(jù)來(lái)球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng) 弱再加上一定的撞擊。 就是人們常說(shuō)的又摩又打。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)弱的來(lái)球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的來(lái)球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來(lái)球的旋轉(zhuǎn)。在擊球的瞬間要特別注意擊球時(shí)一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。這就是我們常說(shuō)的 “ 吃球 ” ，盡量讓球在球板上停留的時(shí)間長(zhǎng)一些。經(jīng)常這樣訓(xùn)練拉球，你對(duì)球的感覺(jué)就會(huì)越來(lái)越好，拉球就會(huì)越來(lái)越有數(shù)，慢慢達(dá)到運(yùn)用自如。訓(xùn)練的方法，在沒(méi)有多球條件的情況下可采用拉球一方發(fā)下旋球到對(duì)方的反手位讓對(duì)方搓長(zhǎng)球到側(cè)身位，然后發(fā)力拉沖這個(gè)球。拉球時(shí)一定要注意用全 力拉沖，不要考慮下一板球?qū)Ψ绞欠衲軌蚍肋^(guò)來(lái)。要的就是讓你防不過(guò)來(lái)。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，你的拉球力量一定會(huì)提高。在有多球的條件下，可讓對(duì)方發(fā)下旋球到你的側(cè)身位，定點(diǎn)發(fā)力拉沖這種球。拉球時(shí)要掌握好擊球時(shí)間，在對(duì)方來(lái)球跳到最高點(diǎn)或下降前期擊球最好。擊球時(shí)間一定要相對(duì)固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。出界多就向前送一點(diǎn)，下網(wǎng)多就多摩擦一點(diǎn)。在定點(diǎn)拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來(lái)球的落點(diǎn)擴(kuò)大到全臺(tái)的定點(diǎn)拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會(huì)不斷提高。 拉好定點(diǎn)上旋球： 拉上旋球和下旋球不同的是，拉上 旋球擊球點(diǎn)在來(lái)球