舞蹈形體課教學案(編輯修改稿)
2025-05-14 12:29 本頁面
【文章內容簡介】 拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。 蹲PLIE準備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉45度。第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內側肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經過半腳尖再抹回全腳一位。 小踢腿JETE準備拍：雙手扶把，腳一位。第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動。第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠延伸。5拍右腳尖往遠輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓練①大腿肌群：側臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側臥腿內收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側臥起坐、俯立轉體、體側屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側平舉、俯立側平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。專項身體素質： A、柔韌練習；（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習；動作過程：（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。一． 塑身組合 and Neck Suite要領：低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰 肚；頭轉向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經過每一部位時，盡量到位。 and Arm Suite要領：向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。＜1＞準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣?！?上身練習＜2＞準備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。 動作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。＜1＞準備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。動作過程：身體下屈，前壓腿。全部反復：左、右腿各兩遍。注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手。⊙ 腰和腹的練習＜2＞準備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。動作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復。注意事項：上身抬起時吸氣，還原時吐氣。二．強調形體訓練的基本要求⑴訓練前必須做好準備活動。 ⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶訓練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。 ⑷訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓練的有關知識和方法。 ⑸要保持訓練場的整潔和安靜。 ⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯(lián)合器械的運用，要注意訓練的安全。 ⑺在訓練中和訓練后要注意補充適當?shù)?
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