【文章內(nèi)容簡介】 8910杠鈴臥推40KG10123456789101000m20身高體重指數(shù)15肺活量體重指數(shù)15體育理論10綜合評定10學(xué)習(xí)態(tài)度、出勤情況有氧跆搏A、B10一、90分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強，動作與音樂協(xié)調(diào)一致。二、80分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動作幅度，動作與音樂配合良好。三、70分以上，全套動作尚熟練、動作基本正確、力度中等、動作與音樂配合尚可。四、60分以上，全套動作基本熟練、動作一般、力度一般、動作與音樂基本協(xié)調(diào)。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動作、缺乏動作力度，動作與音樂配合多次不協(xié)調(diào)。有氧跆搏C、D10體育舞蹈課第二學(xué)期成績評分表項 目分值%評 分 標(biāo) 準(zhǔn)12345678910杠鈴全蹲60KG101234567891050m30坐位體前屈20游泳105101520253035404550體育理論10綜合評定10學(xué)習(xí)態(tài)度、出勤情況搏擊操A10一、90分以上全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強，動作與音樂協(xié)調(diào)一致。二、80分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動作幅度，動作與音樂配合良好。三、70分以上，全套動作尚熟練，動作基本正確、力度中等、動作與音樂配合尚可。四、60分以上，全套動作基本熟練、動作力度一般、動作與音樂基本協(xié)調(diào)。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動作、缺乏動作力度，動作與音樂配合多次不協(xié)調(diào)。體育舞蹈課第三學(xué)期成績評分表項 目分值%評 分 標(biāo) 準(zhǔn)12345678910杠鈴提拉35KG1012345678910杠鈴臥推50KG10123456789101000m20立定跳遠30體育理論10綜合評定10學(xué)習(xí)態(tài)度、出勤情況有氧杠鈴操A、B5一、90分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強，動作與音樂協(xié)調(diào)一致。二、80分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動作幅度，動作與音樂配合良好。三、70分以上，全套動作尚熟練、動作基本正確、力度中等、動作與音樂配合尚可。四、 0分以上，全套動作基本熟練、動作一般、力度一般、動作與音樂基本協(xié)調(diào)。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動作、缺乏動作力度，動作與音樂配合多次不協(xié)調(diào)。有氧杠鈴操C5體育舞蹈課第四學(xué)期成績評分表項 目分值%評 分 標(biāo) 準(zhǔn)12345678910杠鈴全蹲80KG1012345678910立定跳遠30握力體重指數(shù)20游泳1051030405060708090100體育理論10綜合評定10動作的創(chuàng)編能力、學(xué)習(xí)態(tài)度、出勤情況街舞A5一、90分以上全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強，動作與音樂協(xié)調(diào)一致。二、80分以上，全套動作熟練、動作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動作幅度，動作與音樂配合良好。三、70分以上，全套動作尚熟練，動作基本正確、力度中等、動作與音樂配合尚可。四、60分以上，全套動作基本熟練、動作力度一般、動作與音樂基本協(xié)調(diào)。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動作、缺乏動作力度，動作與音樂配合多次不協(xié)調(diào)。街舞B5體育舞蹈課第一學(xué)期進度表周次教 學(xué) 內(nèi) 容1新 生 入 學(xué)2新 生 入 學(xué)3一、選項分班二、游泳1．介紹游泳教學(xué)概述2．學(xué)習(xí)游泳運動的基本知識及學(xué)生安全常識3．初步學(xué)習(xí)掌握水中行走姿勢，熟悉水性4一、熟悉水性練習(xí)二、學(xué)習(xí)水中浮體與站立練習(xí)三、學(xué)習(xí)有保護的蹬壁滑行技術(shù)動作四、初步掌握水面上吸氣和水中呼氣的方法5一、熟悉水性練習(xí)二、提高水面上吸氣和水中呼氣的節(jié)奏能力三、初步學(xué)習(xí)掌握蛙泳蹬腿及手臂劃水游泳技術(shù)動作四、改進及掌握蹬壁滑行技術(shù)6基 礎(chǔ) 理 論7一、 介紹本學(xué)期體育舞蹈課的學(xué)習(xí)任務(wù)、內(nèi)容和要求二、 介紹《大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)》實施具體要求三、 介紹體育舞蹈課的特點和注意事項四、 學(xué)習(xí)有氧跆搏的手上基本動作五、身體素質(zhì)練習(xí)：初步掌握上肢、下肢的訓(xùn)練方法1．啞鈴彎舉2．臥推3．俯臥飛鳥4．全蹲8一、 介紹有氧跆搏與健美操的聯(lián)系、區(qū)別二、 學(xué)習(xí)有氧跆搏的A組合（一）三、 使學(xué)生初步掌握身體與肌肉鍛煉的原則四、身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)預(yù)測，1000M跑周次教 學(xué) 內(nèi) 容9一、學(xué)習(xí)有氧跆搏的腳上基本動作二、復(fù)習(xí)有氧跆搏的A組合（一）三、學(xué)習(xí)有氧跆搏的A組合（二）四、身體素質(zhì)練習(xí)：發(fā)展上肢、腹肌和耐力素質(zhì)10一、熱身：跳有氧HILOW二、復(fù)習(xí)有氧跆搏的A組合（一）（二）三、學(xué)習(xí)有氧跆搏的B組合（一）四、身體素質(zhì)練習(xí)：發(fā)展背肌、胸肌11校 運 會12一、 復(fù)習(xí)有氧跆搏的A組合、B組合（一）二、 學(xué)習(xí)有氧跆搏的B組合（二）三、 身體素質(zhì)練習(xí)：加強上肢和胸肌練習(xí)13一、復(fù)習(xí)有氧跆搏的A組合、B組合二、學(xué)習(xí)有氧跆搏的C組合（一）一、 復(fù)習(xí)上肢做過的練習(xí)二、 測身高標(biāo)準(zhǔn)體重14一、 學(xué)習(xí)有氧跆搏的C組合（二）二、 簡介有氧跆搏的A、B組合考試標(biāo)準(zhǔn)并進行測試三、身體素質(zhì)練習(xí)：1000m跑15一、復(fù)習(xí)有氧跆搏的C組合（一）、（二）二、學(xué)習(xí)有氧跆搏的D組合（一）三、身體素質(zhì)練習(xí)：注意全身各部肌肉的鍛煉，提高承擔(dān)運動負(fù)荷能力四、測肺活量體重指數(shù)16一、復(fù)習(xí)有氧跆搏的C組合、D組合（一）二、學(xué)習(xí)有氧跆搏的D組合（二）三、練習(xí)本學(xué)期的考試項目：杠鈴臥推四、測1000M17一、復(fù)習(xí)有氧跆搏的C、D組合二、測試杠鈴臥推18一、測有氧跆搏的C、D組合體育舞蹈課第二學(xué)期進度表周次教 學(xué) 內(nèi) 容1一、介紹本學(xué)期教學(xué)任務(wù)及內(nèi)容二、了解搏擊操鍛煉的價值三、介紹搏擊操與跆搏，有氧操和無氧操的區(qū)別四、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（一）身體素質(zhì)練習(xí)：柔韌性練習(xí)2一、熱身：跳有氧HILOW二、復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）三、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（二）四、身體素質(zhì)練習(xí)：加強腹肌、背肌、50m——100m跑3三、熱身：跳有氧STEP四、復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）、（二）五、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（三）六、身體素質(zhì)練習(xí)：加強上肢、背腹肌和胸肌練習(xí)七、放松：協(xié)助放松4一、熱身：跳有氧HILOW二、復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（三）三、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（四）四、身體素質(zhì)練習(xí)：復(fù)習(xí)上次課訓(xùn)練內(nèi)容，要求加上1020%強度，介紹考試內(nèi)容5一、理論課二、介紹搏擊操的發(fā)展情況三、比賽錄像，讓學(xué)生學(xué)習(xí)如何觀賞競賽6一、復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（四）二、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（五）身體素質(zhì)練習(xí)：50m——100m跑7一、復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（五）二、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（六）三、身體素質(zhì)練習(xí)：學(xué)習(xí)同類動作組合法8一、介紹健身俱樂部搏擊操與學(xué)校搏擊操的區(qū)別二、復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（六）三、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（七）四、身體素質(zhì)：測試50m跑周次教 學(xué) 內(nèi) 容9一、 復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（七）二、 學(xué)習(xí)搏擊操A組合（八）三、身體素質(zhì)練習(xí)：初步掌握動作多變訓(xùn)練法10一、 復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（八）二、 簡介搏擊操的考試標(biāo)準(zhǔn)三、 體素質(zhì)練習(xí)：初步掌握連續(xù)加減重量訓(xùn)練法11一、熱身：跳有氧HILOW二、復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（八）三、 學(xué)習(xí)搏擊操A組合（九）四、素質(zhì)練習(xí)：腰腹肌練習(xí)12一、熱身：瑜珈二、搏擊操A組合（一）—（九）三、學(xué)習(xí)搏擊操A組合（十）四、身體素質(zhì)練習(xí)：復(fù)習(xí)考試內(nèi)容杠鈴全蹲五、測坐位體前屈13一、 復(fù)習(xí)搏擊操A組合（一）—（十）二、 學(xué)習(xí)搏擊操A組合（十一）三、測杠鈴全蹲14一、 測搏擊操A組合15一、復(fù)習(xí)浮體與站立及蹬壁滑行技術(shù)練習(xí)二、進一步學(xué)習(xí)蛙泳蹬腿的技術(shù)動作三、進一步學(xué)習(xí)蛙泳手臂的劃水技術(shù)動作四、學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)動作的完整練習(xí)16一、改進提高蛙泳蹬腿及劃臂的分解技術(shù)動作二、初步掌握蛙泳的完整配合技術(shù)動作三、改進呼吸技術(shù)17一、繼續(xù)改進完善蛙泳的技術(shù)動作二、結(jié)合呼吸技術(shù)，提高蛙泳的呼吸能力三、25米4（50米4）18測游泳50米體育舞蹈課第三學(xué)期進度表周次教 學(xué) 內(nèi) 容1一、改進蛙泳的技術(shù)動作二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技術(shù)動作三、蛙泳50米42一、進一步改進蛙泳的配合技術(shù)動作二、較好地掌握“規(guī)范的蛙泳技術(shù)動作”三、蛙泳100米2（450米）3一、全面復(fù)習(xí)提高蛙泳的技術(shù)動作二、蛙泳手、腿技術(shù)動作的分解練習(xí)三、耐力練習(xí)（100米2—4次）4一、蛙泳技術(shù)動作分解練習(xí)二、提高蛙泳的耐力及速度練習(xí)5一、基礎(chǔ)理論6一、提出本學(xué)期的教學(xué)任務(wù)和要求二、介紹有氧杠鈴操的運動特點三、學(xué)習(xí)有氧杠鈴操A組合（一）四、身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)預(yù)測7一、通過組織教學(xué)加強學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)二、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操A組合（一）三、學(xué)習(xí)有氧杠鈴操A組合（二）四、身體素質(zhì)練習(xí)：1．以復(fù)習(xí)為主，強調(diào)多種練習(xí)法組合；2．發(fā)展耐勞力素質(zhì)練習(xí)：1200M跑8一、通過組織教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力和學(xué)習(xí)興趣二、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操A組合（一）（二）三、學(xué)習(xí)有氧杠鈴操A組合（三）四、身體素質(zhì)練習(xí)：負(fù)荷量加至8090%，采用循環(huán)練習(xí)法：啞鈴擴胸臥推仰臥直臂拉起啞鈴臂彎舉全蹲負(fù)重提踵、耐力素質(zhì)練習(xí)1200M跑周次教 學(xué) 內(nèi) 容9一、簡介如何提高自己的樂感二、熱身：有氧STEP三、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操A組合四、學(xué)習(xí)有氧杠鈴操B組合（一）五、測身高標(biāo)準(zhǔn)體重10一、使學(xué)生初步懂得健美計劃的制定二、發(fā)展臂、背、胸、腿部肌肉三、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操A組合B組合（一）四、學(xué)習(xí)有氧杠鈴操B組合（二）五、身體素質(zhì)練習(xí)：發(fā)展背肌、胸肌11校運會12一、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操的A組合、B組合二、簡介有氧杠鈴操的A、B組合考試標(biāo)準(zhǔn)三、身體素質(zhì)練習(xí)：1．采用輕負(fù)荷量多次數(shù)練習(xí)，增強肌肉線條?。訌娚现托丶【毩?xí)）13一、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操的A組合、B組合二、考核有氧杠鈴操的A組合、B組合14一、學(xué)習(xí)有氧杠鈴操C組合（一）二、身體素質(zhì)練習(xí)：雙桿屈臂伸、寬握引體向上、啞鈴側(cè)平舉、仰臥雙頭起15一、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操C組合（一）二、學(xué)習(xí)有氧杠鈴操C組合（二）三、測1000M16一、復(fù)習(xí)有氧杠鈴操C組合二、測肺活量體重指數(shù)17一、復(fù)習(xí)杠鈴提拉和臥推二、測有氧杠鈴操C組合18一、測杠鈴提拉和臥推體育舞蹈課第四學(xué)期進度表周次教 學(xué) 內(nèi) 容1一、介紹本學(xué)期教學(xué)任務(wù)及內(nèi)容二、了解街舞鍛煉的價值三、學(xué)習(xí)街舞A組合（一）四、身體素質(zhì)練習(xí)：進行一些適應(yīng)性練習(xí)，負(fù)荷量在70%，以復(fù)習(xí)為主，各部位做兩個動作，每個動作練習(xí)34組放松：催眠法2一、培養(yǎng)學(xué)生對音樂的鑒賞能力二、熱身：跳有氧HILOW三、復(fù)習(xí)街舞A組合（一）四、學(xué)習(xí)街舞A組合（二）五、身體素質(zhì)練習(xí)：加強協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)，提高學(xué)生綜合素質(zhì)3一、熱身：進行簡單的舞蹈意境，身體體會的組合練習(xí)二、復(fù)習(xí)街舞搏擊操A組合（一）、（二）三、學(xué)習(xí)街舞搏擊操A組合（三）四、身體素質(zhì)練習(xí)：立定跳遠放松：協(xié)助放松4一、熱身：介紹如何提高自己的舞蹈樂感，培養(yǎng)學(xué)生的音樂節(jié)奏感二、復(fù)習(xí)街舞A組合（一）—（三）三、學(xué)習(xí)街舞A組合（四）四、身體素質(zhì)練習(xí)：復(fù)習(xí)上次課訓(xùn)練內(nèi)容，要求加上1020%強度，介紹考試內(nèi)容5一、理論課二、介紹街舞的發(fā)展情況三、比賽錄像，讓學(xué)生學(xué)習(xí)如何觀賞競賽6一、熱身：給定一個主題，讓學(xué)生自己創(chuàng)編動作二、復(fù)習(xí)街舞A組合（一）—（四）三、身體素質(zhì)練習(xí)：1．進行較大強度訓(xùn)練，發(fā)展上肢力量2．實心球練習(xí)7一、熱身：給定一個任務(wù)，讓學(xué)生在這個任務(wù)下自己發(fā)揮二、簡介街舞A考試標(biāo)準(zhǔn)，進行街舞A測試周次教 學(xué) 內(nèi) 容8一、熱身：給定一個節(jié)拍，要求學(xué)生根據(jù)這個節(jié)拍編動作，并把它表演出來二、學(xué)習(xí)街舞B組合（一）三、身體素質(zhì)：初步學(xué)會多練習(xí)法的搭配訓(xùn)練四、測試立定跳遠9一、熱身：要求學(xué)生把上節(jié)課自創(chuàng)動作按不同的音樂節(jié)奏表演一遍二、復(fù)習(xí)街舞B組合（一）三、學(xué)習(xí)街舞B組合（二）四、身體素質(zhì)練習(xí)：初步學(xué)會借力強行練習(xí)10專 項 理 論11一、熱身：給定