體育心理學(xué)---第十三章運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法(編輯修改稿)
2025-05-10 23:32 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 肌肉放松，就能夠引起放松反應(yīng)。 松弛反應(yīng) 松弛反應(yīng) （ relaxation response）方法是由美國(guó)學(xué)者 Benson于 1975年設(shè)計(jì)的一種新的訓(xùn)練方法。 他提出了進(jìn)行這種放松的 4個(gè)必要因素是： （ 1）安靜的環(huán)境； （ 2）肌肉放松； （ 3）用一個(gè)心理手段（即悄悄地聽到重復(fù)的一種聲音、一個(gè)詞句或一個(gè)短語(yǔ)）； （ 4）一個(gè)隨和的姿態(tài)。 這種放松的 具體做法 是，在安靜的環(huán)境中舒適地靜坐、閉目、放松全身肌肉，平靜舒緩地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時(shí)，默誦 “ 一 ” 字，將注意力迅速地集中在 “ 一 ” 字上，并保持一種隨和的態(tài)度。對(duì)頭腦中不時(shí)涌現(xiàn)的雜念，不必為之著急，不要理會(huì)它們，繼續(xù)重復(fù) “ 一 ……” 。實(shí)踐證明，用不了多少時(shí)間，松弛就會(huì)自然到來。訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，先閉目靜坐幾分鐘，然后睜開眼睛，每次訓(xùn)練 20分鐘，每天可以進(jìn)行 1~2次。 禪宗 禪宗 ，也稱禪定、坐禪，起源于印度，發(fā)展于中國(guó)，它與中國(guó)的道家、儒家思想結(jié)合后，于十二世紀(jì)先后分兩派傳入日本。它對(duì)日本的意識(shí)形態(tài)有著深刻的影響。 禪宗心理治療 又稱為禪坐訓(xùn)練或禪修，通過訓(xùn)練，可以改變一個(gè)人的心境，并可治療某些心理障礙。禪宗訓(xùn)練的時(shí)間一般是每天 12小時(shí)以上 禪宗訓(xùn)練方法 是讓受訓(xùn)練者盤腿直坐，兩眼下視，注意力集中在下腹部。如果受訓(xùn)練者出現(xiàn)昏睡現(xiàn)象，訓(xùn)練者就用一根手杖狠狠戳其肩部。開始時(shí)受訓(xùn)練者默數(shù)他的呼吸次數(shù)，繼之，要回答一系列由易到難的問題。受訓(xùn)練者一次又一次地面臨窘境，而訓(xùn)練者不作更多的解釋，直至受訓(xùn)練者進(jìn)入一種直接的、不依賴任何中介的對(duì)現(xiàn)實(shí)的 “ 直覺 ” 狀態(tài)，內(nèi)心有一種悠然自得、難以名狀的愉快感，以致興奮、感動(dòng)得淚流滿面。 第三節(jié) 生物反饋訓(xùn)練 一、生物反饋訓(xùn)練概述 （一） 何謂生物反饋 （二） 何謂生物反饋訓(xùn)練 二、 生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 三、 生物反饋放松訓(xùn)練 1. 生物反饋概念 生物反饋 （ Biofeedback， BF）是利用儀器將與機(jī)體內(nèi)的心理生理過程有關(guān)的某些生物學(xué)信息進(jìn)行有選擇性的處理，以視覺或聽覺的方式顯示給人們（即信息的反饋）。 2. 生物反饋理論研究 生物反饋技術(shù)最早是根據(jù) 巴浦洛夫的經(jīng)典條件反射 理論而發(fā)展起來的。西方國(guó)家近十幾年來的研究發(fā)現(xiàn)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的經(jīng)典條件反射的建立，不僅對(duì)隨意肌有效，對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制的內(nèi)臟功能，如血管、氣管、腸道平滑肌緊張度，呼吸，脈搏的節(jié)律，以至腦電形態(tài)和節(jié)律同樣有效。這一領(lǐng)域里的先導(dǎo)者有 Miller（ 1969）內(nèi)臟和腺體習(xí)得反應(yīng)的研究，哈佛大學(xué)的 D. Shapiro在 1965年首先開設(shè)的心理生理學(xué)課程， Wolpe（ 1973）， Paul（ 1966）和 Bandura amp。 Walters（ 1963）等人在 20世紀(jì) 60年代首創(chuàng)的行為治療，以及 Selye（ 1974）、 Bernard（ 1955）和 Cannon（ 1932）等人在應(yīng)激方面的開創(chuàng)性研究。 3. 生物反饋應(yīng)用價(jià)值 生物反饋的研究，不但具有理論上的意義，而且具有很大的應(yīng)用價(jià)值。 第一，直接作用 ，即利用反饋儀器所發(fā)出的信號(hào)來補(bǔ)充、完善體內(nèi)的反饋聯(lián)系通路，以達(dá)到加強(qiáng)對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)的調(diào)解能力和內(nèi)臟器官活動(dòng)的隨意性調(diào)節(jié)。 第二，間接作用 ，即通過反饋訓(xùn)練，干預(yù)和改變個(gè)體的行為模式，達(dá)到抗應(yīng)激的作用。生物反饋訓(xùn)練就是利用了生物反饋技術(shù)的間接作用。 （二）何謂生物反饋訓(xùn)練 1. 生物反饋訓(xùn)練概念 2. 生物反饋訓(xùn)練目的 3. 生物反饋訓(xùn)練條件 1. 生物反饋訓(xùn)練概念 生物反饋訓(xùn)練 （ BF Training， BFT）又稱 “ 內(nèi)臟學(xué)習(xí) ” 或 “ 自主神經(jīng)學(xué)習(xí) ” ，是通過生物反饋達(dá)到控制生理指標(biāo)的變化或維持這種變化的過程。 其 特點(diǎn) 是運(yùn)用特定的儀器，將人體發(fā)出的微弱反應(yīng)放大成為人的視覺、聽覺所能感知的信號(hào)，如用音響或屏幕上的圖像同步反映血壓和心率的起伏波動(dòng)等，并通過獎(jiǎng)勵(lì)或強(qiáng)化，使生理變化朝著需要的方向發(fā)展。 2. 生物反饋訓(xùn)練目的 生物反饋訓(xùn)練的
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