【文章內(nèi)容簡介】 肌肉體積 ①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現(xiàn)象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比； ②肌肉結(jié)締組織增厚、肌毛細(xì)血管增生、肌纖維內(nèi)其他內(nèi)含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。 神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能 ①通過力量訓(xùn)練，可改善神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員肌肉的能力。神經(jīng)系統(tǒng)不斷動(dòng)員更多的肌纖維，使力量增加； ②神經(jīng)系統(tǒng)改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對抗肌間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系可以增大力量。 第7章 練習(xí)指導(dǎo)過程 選擇題 場地器材活動(dòng)不大的項(xiàng)目，如單杠、雙杠等，可盡量設(shè)置在場地的（ ），但不能過分集中。 A． 邊角或較小的地塊 B．場地中間 C．場地門口 D．較大的地塊 把鉛球的技術(shù)要領(lǐng)概括為：（ ） A． 蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、撐、推、撥 B．蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撐、撥 C．蹬、送、轉(zhuǎn)、挺、撐、推、撥 D．蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、撐、撥、推 講解時(shí)要注意語言的藝術(shù)性例如，練習(xí)“前滾翻”時(shí)團(tuán)身要緊，可形象的稱為（ ）。 A． 團(tuán)成球形 B．圓形 C．球形 D．車輪 講解與示范相結(jié)合效果最差的是（ ） A． 又聽又看 B．只看不聽 C．只聽不看 指導(dǎo)員在做完整示范的同時(shí)講解身體練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種結(jié)合方式適合用于（ ）的指導(dǎo)。 A． 簡單的身體練習(xí) B．初學(xué)者 C．復(fù)習(xí) D．比較難 能否掌握鍛煉者（ ）的原因，是能否做好預(yù)防工作的關(guān)鍵。 A． 產(chǎn)生錯(cuò)誤 B．性格方面 C．體力 D．身體素質(zhì) 產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因（ ）。A。 指導(dǎo)員造成 B．練習(xí)者造成 C．練習(xí)安排不合理 D．指導(dǎo)者教材鉆研不透、內(nèi)容缺乏目的性練習(xí)積極性不高 下面哪些幫助措施屬于直接幫助（ ） A站在合適的位置，運(yùn)用托、頂送、擋等手法，幫助完成 B．借助專門器械進(jìn)行幫助 C．通過數(shù)3等信號(hào)幫助鍛煉者完成 D．借助繩、桿等醒目的物品，指出運(yùn)動(dòng)方向幫助完成 是非題 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場地的環(huán)境綠化，有利于鍛煉者的健康（ √ ） 場地器材的布置要便于管理，器材應(yīng)放置在指導(dǎo)員的視野之內(nèi)，便于管理和控制（ √ ） 體育鍛煉的特點(diǎn)三以身體實(shí)際操練為主，實(shí)際操練占大不分時(shí)間（ √ ） 術(shù)語是專門性的語言，是最集中、最概括、最精煉的語言（ √ ） 語言必須能反映客觀事物的現(xiàn)象和本質(zhì)（ √ ） 正確是要求指導(dǎo)員的示范符合鍛煉者的實(shí)際水平（ ） 為防止由于技術(shù)不準(zhǔn)確或意外的發(fā)生，運(yùn)用特定的技巧擺脫危險(xiǎn)叫他人保護(hù)（ ） 使用專門的保護(hù)器材，達(dá)到保護(hù)和幫助的目的，最大的特點(diǎn)的安全、可靠（ √ ） 對保護(hù)和幫助的手段第一 階段一般以保護(hù)與幫助交替運(yùn)用（ ） 保護(hù)的重點(diǎn)是身體的要害部位和最容易受傷的部位，首先是上肢（ ） 簡答題 場地器材的準(zhǔn)備要注意哪些？ （1） 場地器材的總體布局要合理；（2） 活動(dòng)時(shí)場地器材的布置應(yīng)適當(dāng)集中，避免轉(zhuǎn)換活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)花費(fèi)時(shí)間，布置要便于管理放在視野之內(nèi)以利于管理和控制；（3） 在同一時(shí)間同一地點(diǎn)有多個(gè)小組進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，指導(dǎo)員應(yīng)事前商量好場地使用的先后順序和時(shí)間；（4） 活動(dòng)前或做練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)檢查場地的布置情況；（5） 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場地的環(huán)境綠化。 簡述保護(hù)與幫助運(yùn)用的原則。 （1） 位置要適當(dāng)；（2） 助力部位要準(zhǔn)確；（3） 時(shí)機(jī)要恰當(dāng)；（4） 力量要適當(dāng)；（5） 重點(diǎn)要明確。 對保護(hù)、幫助的要求有哪些？ （1） 要有高度的責(zé)任感；（2） 要熟悉技術(shù)動(dòng)作，掌握正確的保護(hù)與幫助的方法；（3） 要了解練習(xí)者的特點(diǎn)，做到區(qū)別對待。 論述題 如何準(zhǔn)確運(yùn)用講解法和示范法？ 講解法是指指導(dǎo)員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動(dòng)作名稱及其作用，完成動(dòng)作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法。運(yùn)用時(shí)要注意：（1） 精講多練；（2） 善于運(yùn)用比喻；（3） 準(zhǔn)確運(yùn)用體育術(shù)語；（4） 巧妙運(yùn)用口訣；（5） 注意語言的科學(xué)性；（6） 注意語言的藝術(shù)性。 動(dòng)作示范是體育指導(dǎo)員的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。運(yùn)用時(shí)要注意：（1） 示范要合理、準(zhǔn)確；（2） 示范要有明確的目的性；（3） 選擇合適的位置和示范面；（4） 示范的次數(shù)要適當(dāng)，示范的時(shí)機(jī)要合理。 試述產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因及糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意事項(xiàng)。 產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因有：（1） 由于指導(dǎo)者對教材的鉆研不透、理解不深，在講解和示范中傳授了錯(cuò)誤的知識(shí)概念或沒有抓住重點(diǎn)內(nèi)容造成鍛煉者理解上的錯(cuò)誤；（2） 練習(xí)項(xiàng)目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會(huì)造成較大范圍的錯(cuò)誤動(dòng)作；（3） 由于鍛煉者對所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的性，練習(xí)時(shí)積極性不高或難度太大、運(yùn)動(dòng)量太大有怕苦的情緒；（4） 鍛煉者在學(xué)習(xí)一個(gè)準(zhǔn)確的動(dòng)作前，多數(shù)已有部分技能遷移。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意事項(xiàng)：（1） 發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在練習(xí)過程中有錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，首先要分析其產(chǎn)生的原因；（2） 糾正錯(cuò)誤要抓主要矛盾；（3） 糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，一 定要視存同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉的人數(shù)來確定糾正的人數(shù)。 第八章 常用身體練習(xí)方法 選擇題 連續(xù)練習(xí)兩次以上→固定間歇或自由間歇→再連續(xù)練習(xí)兩次以上→這種練習(xí)方法是（ ） A．持續(xù)練習(xí)法 B．間歇練習(xí)法 C．連續(xù)重復(fù)練習(xí)法 D．變換練習(xí)法 對非周期性項(xiàng)目的串聯(lián)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行連續(xù)重復(fù)練習(xí)，也不宜超過（ ）以上，以免負(fù)荷過大。 A．3 B． 2 C ．5 D．4 在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后固定的間歇時(shí)間（ ）分鐘。 A．2 B． 4 C ．5 D．3 持續(xù)練習(xí)法的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，一般至少（ ）分鐘。 A．2030 B．30— 40 C . 40—50 D．50以上 持續(xù)練習(xí)法的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，心率控制在（ ）次／分。 A．90100 B．100 170 C . 120150 D. 130170 老年人一次持續(xù)鍛煉時(shí)間一般不要超過（ ）小時(shí)。 A． B． 1 C . D．2 間歇練習(xí)法在提高運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟繕?biāo)的訓(xùn)練中，間歇期間心率大多數(shù)恢復(fù)到（ ）次/分時(shí)就進(jìn)行第二組訓(xùn)練。 A．120140 B．100— 170 C . 120130 D．120—170 體質(zhì)狀況一般的人及老年人，持續(xù)練習(xí)時(shí)間不宜過長，可以從每次（ ）分鐘開始。 A．20—30 B．15— 20 C ．30—40 D．1020 是非題 連續(xù)重復(fù)練習(xí)法有明確的時(shí)間規(guī)定（ ） 單個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度大的練習(xí)，其重復(fù)練習(xí)次數(shù)與持續(xù)時(shí)間相對較大（ ） 在連續(xù)重復(fù)練習(xí)法中，采用每組練習(xí)后以練習(xí)者心率恢復(fù)到90—100次/分繼續(xù)練習(xí)（ √ ） 持續(xù)練習(xí)法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大一 般控制在50—60（ √ ） 持續(xù)練習(xí)法，屬于有氧鍛煉方法之一（ √ ） 變換練習(xí)法有助與推遲或減輕運(yùn)動(dòng)疲勞，活躍鍛煉氣氛（ √ ） 對大多數(shù)人來說較易適應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)器械（ ） 簡答題 何謂重復(fù)練習(xí)法及它的特點(diǎn)和作用是什么？ 重復(fù)練習(xí)法是指根據(jù)具體任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法。練習(xí)法的特點(diǎn)：（1） 相對固定的練習(xí)條件；（2） 反復(fù)練習(xí)同一鍛煉內(nèi)容（動(dòng)作或項(xiàng)目）；（3） 練習(xí)的間歇時(shí)間無嚴(yán)格規(guī)定。 練習(xí)法的作用：（1） 有利于練習(xí)者在反復(fù)練習(xí)中，逐漸掌握和鞏固動(dòng)作技能；（2） 有利于在多次練習(xí)中培養(yǎng)練習(xí)者的體育興趣和習(xí)慣；（3） 適合于不同年齡、性別和體育基礎(chǔ)的人，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 什么是變換練習(xí)法？變換練習(xí)法的要求是什么？ 變換練習(xí)法是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進(jìn)行身體練習(xí)的方法（在大眾健身活動(dòng)中，變換練習(xí)法