【文章內(nèi)容簡介】 2秒。蛙泳腿練習方法：路上模仿練習（1）勾繃腳練習（2）翻腳練習（3）坐撐蛙泳腿練習（4）俯臥蛙泳腿水中練習（1）扶池邊蛙泳腿（教法步驟：憋氣做蛙泳腿；加呼吸的蛙泳腿）（2）扶板蛙泳腿蛙泳手的動作要點：外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度，（小拇指朝上）。雙手同時向外—》后劃，續(xù)而屈臂向后—》下方劃。內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）前伸。前伸：雙手向前伸，肘關節(jié)伸直呼吸：初學者一般采用早呼吸的方法，即外劃時抬頭換氣，內(nèi)劃時低頭稍憋氣，前伸時吐氣。蛙泳手練習方法：陸上模仿（1）站立蛙泳手。（身體前傾，雙腳開立站立，雙手向前伸直。口令1劃手（外劃）；2收手（內(nèi)劃）；3前伸）（2）站立蛙泳手加呼吸。（站立姿勢同上，口令1分手抬頭吸氣，2收手低頭憋氣，3雙手前伸吐氣）（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陸半水的練習。俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，也是先練劃手，然后再加上呼吸。水中練習（1）深水池（一手扶池邊一手劃手前進，4*25M，左右兩個方向各兩次。身體可以站立也可以俯臥，俯臥練習時可以加上呼吸動作）（2）淺水池。在淺水池進行蛙泳教學比較容易。站立在水中，水位最好在胸口處，先教劃手，再教劃手和呼吸。學員練習時，可以變走動邊劃手，也可以安排雙人練習，一個人俯臥水中，另一個人用手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動作。蛙泳配合動作要點：配合是游泳教學訓練的行話，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動作，關鍵是掌握三個動作配合的時機。雙手外劃時抬頭換氣，手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。手、腿配合：外劃時腿并攏伸直，內(nèi)劃開始屈膝收腿，手前伸蹬腿，腳并攏再開始外劃，如次循環(huán)。手腿呼吸配合：雙手外劃時，抬頭、換氣腿并攏伸直，手加速內(nèi)劃后收腿，身體下降時頭入水稍憋氣。雙手前伸過頭時蹬腿發(fā)力并吐氣。身體呈流線型滑行，為下一個動作做好準備。內(nèi)劃時手用力，手前伸時腿用力。蛙泳配合練習方法：陸上模仿練習：（1）站立蛙泳配合模仿。直立，雙臂上舉，雙手并攏。用口令進行練習：1劃手，2收手，3收腿4伸手5蹬腿（2）半陸半水蛙泳配合模仿。俯臥在池邊，頭放在水里或者把腳放在水中都可以，練習蛙泳的配合動作。水中練習：（1）推拉板練習。（雙手抓住打水板，全身伸展俯臥水中，抬頭吸氣時肘關節(jié)彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳。低頭吸氣時把板子推出去，肘關節(jié)快伸直的時候蹬腿）（2）扶池邊練蛙泳配合（深水池用）（一只手抓住池邊，另一只手和腿練習配合，然后換手再做一遍）（3）憋氣配合（減少了呼吸動作，降低了動作難度，比較容易掌握配合動作）（4）完整配合。（對于過于害怕和年齡小的學員可以轉(zhuǎn)動浮漂，把浮漂放在胸前練配合，這樣戴浮漂會使人有一些安全感）（5）從蹬腿到配合的過渡練習。三次腿一次手—》兩次腿一次手—》一次腿一次手。爬泳身體姿勢要點：（1）身體盡量保持水平，頭部與軀干在一條直線上，兩眼看池底（2）身體伸展，手臂和腿盡量并攏伸直，軀干保持穩(wěn)定，要有一定的緊張度，不能有明顯的左右扭動，保持流線型（3）身體圍繞縱軸隨著劃水動作有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動，呼吸和移臂動作也隨著身體轉(zhuǎn)動的自然完成，減少了身體的上下起伏，保持身體的穩(wěn)定，減少了游進的阻力。爬泳打腿要點：（1）開始動作。雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腿內(nèi)扣。（2）下打。打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿向下打腿，用小腿和腳外側(cè)打誰，打水時繃腳，打水幅度約為3040CM（3）上抬。向上打水，腿從直到屈。直腿上抬，大腿接近水面時屈膝，小腿繼續(xù)上抬，使腳掌露出睡眠后向下打水。（4）節(jié)奏。下打用力，上抬放松。爬泳打腿練習方法：陸上模仿練習手段（1）池邊坐撐打水模仿練習。坐在池邊，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30CM，然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關節(jié)。注意打水時腳趾應指向?qū)Π?，不能向上。打水的水花像燒開的水，但不要四濺。（2）俯臥池邊打水模仿練習。半陸半水，即身體在岸上，腿在水里。直腿打水，腿像鼓槌一樣敲打水面水中練習：（1）扶池邊爬泳腿。兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放松而平之地俯臥于水面上，低頭，使頭與軀干成一條直線。兩腿上下交替打水，每打6次腿抬頭吸一次氣，吸氣時仍然直腿打水，強調(diào)向下用力，向上不用力。（2）扶板打水。由于之前為了防止學員不動大腿所以采用直腿打水，但是會帶來不走或腿部僵硬的副作用，在用浮板后，可以提醒學員稍微屈膝，上抬小腿，當腳掌剛剛露出水面就用力下打腿。（3）徒手伸臂打水練習。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥水面，兩腿交替打水，每6次腿抬頭吸氣一次，初學抬頭困難，可借助蛙泳劃手幫助吸氣，吸氣時打腿不能停，身體位置不能破壞。（4）扶池邊身體轉(zhuǎn)動打水練習。單手扶池邊，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打6次水。然后整個身體向扶池手臂的對側(cè)旋轉(zhuǎn)，使身體成側(cè)臥姿勢，一側(cè)肩與髖露出水面。頭與身體一同轉(zhuǎn)動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打6次腿，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢，重復練習。（5）扶板身體轉(zhuǎn)動打水平。要求同上，只是一只手扶板。（6）徒手轉(zhuǎn)動打水，要求同上 爬泳手臂動作要點：手臂動作：（1）入水：入水在頭前方（在身體中線到肩膀的延長線這一區(qū)間入水）（2）劃水：入水后幾集向前下方伸臂，手掌和小臂對準水在身體的下方向后劃水到大腿。劃水的速度要逐漸加快（3）出水。向后劃水到大腿，并在大腿處出水（4）移臂。是大臂帶動小臂（肘高手低）經(jīng)空中向前移臂，再入水（5）節(jié)奏：劃水逐漸加速用力，空中移臂放松。兩臂配合：初學者適宜掌握的兩臂配合的形式是前交叉配合（一手入水前，另一手開始劃水）和中交叉配合（一只手入水時，另一只手劃至肩下）劃手與呼吸的配合（1）劃手。轉(zhuǎn)頭慢吐氣。劃哪一只手就在哪一邊吸氣，就朝哪一邊呼吸，劃兩次手呼吸一次。（2）手出水。嘴出水快吐氣。用力吐氣吹開嘴邊的水，并造成被動式吸氣，頭隨著移臂的動作，開始向水中轉(zhuǎn)動。（3）手入水。頭復原，稍憋氣。在進行換氣的時候，頭、頸、軀干圍繞縱軸一起轉(zhuǎn)動，而不僅僅是轉(zhuǎn)動頭部。標準的呼吸動作是：一只眼睛和半張嘴露出水面進行呼吸。手腿配合動作：一般初學者適宜用劃手兩次一呼吸（固定一側(cè)呼吸）,打腿6次的配合技術(shù)。爬泳手臂練習：陸上模仿練習（1）單臂爬泳劃手模仿：站立、弓箭步，一只手撐住膝蓋，另一只手做單臂爬泳劃手模仿。1手入水、2劃水兩只手輪流做，10次*4組。要求手在頭前方入水，劃手到大腿，手出水。移臂和劃水可以先教直臂。（2）雙臂爬泳劃手模仿：身體前傾90度，雙手前伸做爬泳分解劃水模仿練習。兩手交換做，動作要求同單臂。20次*2組。（3）加呼吸的爬泳劃手模仿。仍然是弓箭步單手模仿。1邊劃手邊轉(zhuǎn)頭慢吐氣；2手劃至大腿，“啪”用力吐氣；3移臂，眼睛看手，手移至肩平行處吸氣完畢，隨著手入水頭復原。10次*2組（4）呼吸的模仿。雙手扶墻，頭夾在兩個大臂之間。兩次劃手呼吸一次。要求：轉(zhuǎn)頭呼吸時耳朵不能離開大臂，眼睛看后面。（5）池邊高肘移臂練習：俯臥在池邊上或長凳上（身體與池邊平行），一只手伸直，另一只手在水中做劃手動作，兩手輪流做，20次*2組。高肘移臂的方法是：大臂帶動小臂移臂；手在水面上移動時高抬肘關節(jié)。（6）“獨木舟”式配合模仿練習：兩腳開立，上體前傾，兩手輕握一根竹竿，兩臂連續(xù)做劃水模仿練習。水中練習。（1）淺水中站立單臂劃水與呼吸練習：站在淺水中，一手扶池邊或水槽，一手做劃水并配合呼吸的模仿動作(2)邊走邊劃水練習：站在淺水中，一邊做爬泳劃水動作，一邊向前走動。（3）扶池邊自由泳分解練習：動作和要求與雙手扶墻的模仿練習接近，只是增加了打腿動作。（4）扶板爬泳配合練習：動作要求同池邊配合練習，方法是雙手扶板，先打腿5M左右，再進行配合的練習（5）爬泳配合練習：由于前面的練習手中都抓著東西，練習的都是分解動作，所以扔掉板子的練習最多游（46）*15M，就該改進雙手的交叉了，否則動作定型了就不好改了。游泳社會體育指導員主要任務：最大限度的滿足廣大游泳愛好者對科學掌握游泳技能的需求，不斷增加參與游泳活動的人數(shù)，通過教授和宣傳，引導和激勵廣大游泳愛好者崇尚科學游泳健身，改善人們的健康水平，提高全民素質(zhì)，促進社會主義精神文明建設。（1）學會游泳（2）不斷提高運動水平（3）以科學的理論指導人們進行游泳鍛煉（4）將沒有組織的游泳愛好者組織起來（5）對游泳愛好者提出游泳技術(shù)方面的問題要給予細致的解答和輔導。（6）為參加游泳活動的愛好者制定鍛煉計劃（7）保證參加游泳活動者的人身安全（8）做好群眾性游泳競賽活動的組織工作。游泳社會體育指導員的職責：熱愛本職工作努力學習專業(yè)知識嚴格遵守各項游泳活動的法律法規(guī)，加強游泳活動的安全教育對未掌握游泳技能的游泳愛好者，無論什么樣的人都要以飽滿的工作熱情給予最有效的指導認真做好游泳教學的研究和總結(jié)工作，累計經(jīng)驗，積極撰寫論文。游泳社會體育指導員在游泳活動組織過程中的行為規(guī)范：遵紀守法，接受游泳場所工作人員的管理在自然水域要做好防范安全隱患的工作提倡社會公德，不在活動區(qū)域亂扔垃圾、隨地大小便、吐痰等示范教學時，入水前要沖洗干凈身體，同時要穿泳衣、帶泳帽注意儀表語言，做好個人衛(wèi)生在教學前禁止飲酒必須身著泳裝和色彩鮮艷的指導員標志性服裝保持良好的個人形象和精神面貌，尊重學院，尤其是女學員學員入水前要對他們進行安全教育。游泳社會體育指導員在游泳教學過程中的行為規(guī)范：課前熟悉場地課前早到、課后晚退場在課前、中、后清點人數(shù)不做與教學無關的事情如果請假要提前向主管部門提交假條，不許私自請人代課或合班上課課前組織學員做好準備活動，積極介紹水中安全自救知識時刻關注學員的神態(tài)狀況教學組織要嚴密，強調(diào)組織紀律全面貫徹與重點照顧向結(jié)合經(jīng)常對學員進行安全教育1教學結(jié)束后做好教學器材的整理。游泳社會體育指導員在游泳場所中的行為規(guī)范：不要在游泳場所戲水、拍水不要在浴室內(nèi)大聲喧嘩、打鬧、跑動不要在浴室用異樣目光注視別人保持衛(wèi)生 游泳社會體育指導員的學習任務：熟悉水性，學習蛙、爬（自由）、仰、蝶、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)學習游泳教學、訓練、競賽和科研方法學習群眾性游泳活動教學、健身指導方法。初級游泳社會體育指導員的學習內(nèi)容：游泳緒論游泳基礎知識游泳教學理論與方法游泳技術(shù)教學與指導（熟悉水性、蛙泳、仰泳或爬泳技術(shù)教學方法）群眾性游泳教學與指導。第三篇：初級游泳社會體育指導員考試題初級游泳社會體育指導員考試題（一）初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題一、填空題（共2題，每空3分，共15分）、______、______。、______。二、是非題（正確劃“√”，錯誤劃“”。共5題，每題5分，共25分）。（）、娛樂游泳、康復游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（）、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運會正式比賽項目。（）、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（），游泳就被列為競賽項目之一。（）三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）。四、論述題（共2題，每題15分，共30分）。初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題答案一、填空題：、水球、花樣游泳 、身心準備二、是非題：1.√ 2. 3. 4.5.√三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）：在下水前應先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（1分），使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)預先得到準備（1分），使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經(jīng)過充分熱身可以避免這種情況（2分）。游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節(jié)繞環(huán)、陸上模仿動作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備（2分）。：如果有心血管病史，應該先接受治療，痊愈后也應在醫(yī)生和健身指導員的嚴格監(jiān)督下游泳（2分）；如果有暫時性損傷，可以等治愈后再開始鍛煉（2分）；慢性損傷應在醫(yī)生和健身指導員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動性肺結(jié)核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經(jīng)期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳（1分）。：1）安全是首要問題（2分）；2）初學者必須先進行熟悉水性的教學；（2分）3）呼吸是教學重點；（2分）4）俯臥或仰臥在水中做動作，與日常生活習慣不同，加大了教學的難度；（1分）5）用力習慣不一樣：水中無固定支撐，加速劃水才會有效果。（1分）6）無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產(chǎn)生錯誤動作，改進錯誤動作也困難（1分）7）體能是技能的基礎，兩者必須結(jié)合練習，才能掌握正確的技術(shù)。（1分）四、論述題（共2題，每題15分，共30分）：包括安全第一原則（3分）、自覺積極性原則（2分）、直觀性原則（2分）、循序漸進原則（2分）、從實際出發(fā)原則（2分）、鞏固性原則（2分）、由陸到水的原則（2分）。（要求考生對每一個原則進行簡單的解釋和分析。）：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬（1分），小腿與水面垂直（1分），腳掌在水面附近。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天（1分），小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水（1分），像英文字母W。蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力（2分），以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水（2分），先是向外、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的（2分）。停：雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（2分）。游泳經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的部位是：小腿，大腿，腳趾 游泳池分為：長池，短池，不規(guī)則池 蛙泳腿的動作：收，翻，蹬，停 游泳