【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 2秒。蛙泳腿練習(xí)方法：路上模仿練習(xí)（1）勾繃腳練習(xí)（2）翻腳練習(xí)（3）坐撐蛙泳腿練習(xí)（4）俯臥蛙泳腿水中練習(xí)（1）扶池邊蛙泳腿（教法步驟：憋氣做蛙泳腿；加呼吸的蛙泳腿）（2）扶板蛙泳腿蛙泳手的動(dòng)作要點(diǎn)：外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度，（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外—》后劃，續(xù)而屈臂向后—》下方劃。內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）前伸。前伸：雙手向前伸，肘關(guān)節(jié)伸直呼吸：初學(xué)者一般采用早呼吸的方法，即外劃時(shí)抬頭換氣，內(nèi)劃時(shí)低頭稍憋氣，前伸時(shí)吐氣。蛙泳手練習(xí)方法：陸上模仿（1）站立蛙泳手。（身體前傾，雙腳開(kāi)立站立，雙手向前伸直。口令1劃手（外劃）；2收手（內(nèi)劃）；3前伸）（2）站立蛙泳手加呼吸。（站立姿勢(shì)同上，口令1分手抬頭吸氣，2收手低頭憋氣，3雙手前伸吐氣）（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陸半水的練習(xí)。俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，也是先練劃手，然后再加上呼吸。水中練習(xí)（1）深水池（一手扶池邊一手劃手前進(jìn)，4*25M，左右兩個(gè)方向各兩次。身體可以站立也可以俯臥，俯臥練習(xí)時(shí)可以加上呼吸動(dòng)作）（2）淺水池。在淺水池進(jìn)行蛙泳教學(xué)比較容易。站立在水中，水位最好在胸口處，先教劃手，再教劃手和呼吸。學(xué)員練習(xí)時(shí)，可以變走動(dòng)邊劃手，也可以安排雙人練習(xí)，一個(gè)人俯臥水中，另一個(gè)人用手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動(dòng)作。蛙泳配合動(dòng)作要點(diǎn)：配合是游泳教學(xué)訓(xùn)練的行話(huà)，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動(dòng)作，關(guān)鍵是掌握三個(gè)動(dòng)作配合的時(shí)機(jī)。雙手外劃時(shí)抬頭換氣，手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。手、腿配合：外劃時(shí)腿并攏伸直，內(nèi)劃開(kāi)始屈膝收腿，手前伸蹬腿，腳并攏再開(kāi)始外劃，如次循環(huán)。手腿呼吸配合：雙手外劃時(shí)，抬頭、換氣腿并攏伸直，手加速內(nèi)劃后收腿，身體下降時(shí)頭入水稍憋氣。雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿發(fā)力并吐氣。身體呈流線(xiàn)型滑行，為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。內(nèi)劃時(shí)手用力，手前伸時(shí)腿用力。蛙泳配合練習(xí)方法：陸上模仿練習(xí)：（1）站立蛙泳配合模仿。直立，雙臂上舉，雙手并攏。用口令進(jìn)行練習(xí)：1劃手，2收手，3收腿4伸手5蹬腿（2）半陸半水蛙泳配合模仿。俯臥在池邊，頭放在水里或者把腳放在水中都可以，練習(xí)蛙泳的配合動(dòng)作。水中練習(xí)：（1）推拉板練習(xí)。（雙手抓住打水板，全身伸展俯臥水中，抬頭吸氣時(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳。低頭吸氣時(shí)把板子推出去，肘關(guān)節(jié)快伸直的時(shí)候蹬腿）（2）扶池邊練蛙泳配合（深水池用）（一只手抓住池邊，另一只手和腿練習(xí)配合，然后換手再做一遍）（3）憋氣配合（減少了呼吸動(dòng)作，降低了動(dòng)作難度，比較容易掌握配合動(dòng)作）（4）完整配合。（對(duì)于過(guò)于害怕和年齡小的學(xué)員可以轉(zhuǎn)動(dòng)浮漂，把浮漂放在胸前練配合，這樣戴浮漂會(huì)使人有一些安全感）（5）從蹬腿到配合的過(guò)渡練習(xí)。三次腿一次手—》兩次腿一次手—》一次腿一次手。爬泳身體姿勢(shì)要點(diǎn)：（1）身體盡量保持水平，頭部與軀干在一條直線(xiàn)上，兩眼看池底（2）身體伸展，手臂和腿盡量并攏伸直，軀干保持穩(wěn)定，要有一定的緊張度，不能有明顯的左右扭動(dòng)，保持流線(xiàn)型（3）身體圍繞縱軸隨著劃水動(dòng)作有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸和移臂動(dòng)作也隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)的自然完成，減少了身體的上下起伏，保持身體的穩(wěn)定，減少了游進(jìn)的阻力。爬泳打腿要點(diǎn)：（1）開(kāi)始動(dòng)作。雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腿內(nèi)扣。（2）下打。打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿向下打腿，用小腿和腳外側(cè)打誰(shuí)，打水時(shí)繃腳，打水幅度約為3040CM（3）上抬。向上打水，腿從直到屈。直腿上抬，大腿接近水面時(shí)屈膝，小腿繼續(xù)上抬，使腳掌露出睡眠后向下打水。（4）節(jié)奏。下打用力，上抬放松。爬泳打腿練習(xí)方法：陸上模仿練習(xí)手段（1）池邊坐撐打水模仿練習(xí)。坐在池邊，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30CM，然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)。注意打水時(shí)腳趾應(yīng)指向?qū)Π?，不能向上。打水的水花像燒開(kāi)的水，但不要四濺。（2）俯臥池邊打水模仿練習(xí)。半陸半水，即身體在岸上，腿在水里。直腿打水，腿像鼓槌一樣敲打水面水中練習(xí)：（1）扶池邊爬泳腿。兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放松而平之地俯臥于水面上，低頭，使頭與軀干成一條直線(xiàn)。兩腿上下交替打水，每打6次腿抬頭吸一次氣，吸氣時(shí)仍然直腿打水，強(qiáng)調(diào)向下用力，向上不用力。（2）扶板打水。由于之前為了防止學(xué)員不動(dòng)大腿所以采用直腿打水，但是會(huì)帶來(lái)不走或腿部僵硬的副作用，在用浮板后，可以提醒學(xué)員稍微屈膝，上抬小腿，當(dāng)腳掌剛剛露出水面就用力下打腿。（3）徒手伸臂打水練習(xí)。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥水面，兩腿交替打水，每6次腿抬頭吸氣一次，初學(xué)抬頭困難，可借助蛙泳劃手幫助吸氣，吸氣時(shí)打腿不能停，身體位置不能破壞。（4）扶池邊身體轉(zhuǎn)動(dòng)打水練習(xí)。單手扶池邊，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打6次水。然后整個(gè)身體向扶池手臂的對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使身體成側(cè)臥姿勢(shì)，一側(cè)肩與髖露出水面。頭與身體一同轉(zhuǎn)動(dòng)，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢(shì)再打6次腿，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。（5）扶板身體轉(zhuǎn)動(dòng)打水平。要求同上，只是一只手扶板。（6）徒手轉(zhuǎn)動(dòng)打水，要求同上 爬泳手臂動(dòng)作要點(diǎn)：手臂動(dòng)作：（1）入水：入水在頭前方（在身體中線(xiàn)到肩膀的延長(zhǎng)線(xiàn)這一區(qū)間入水）（2）劃水：入水后幾集向前下方伸臂，手掌和小臂對(duì)準(zhǔn)水在身體的下方向后劃水到大腿。劃水的速度要逐漸加快（3）出水。向后劃水到大腿，并在大腿處出水（4）移臂。是大臂帶動(dòng)小臂（肘高手低）經(jīng)空中向前移臂，再入水（5）節(jié)奏：劃水逐漸加速用力，空中移臂放松。兩臂配合：初學(xué)者適宜掌握的兩臂配合的形式是前交叉配合（一手入水前，另一手開(kāi)始劃水）和中交叉配合（一只手入水時(shí)，另一只手劃至肩下）劃手與呼吸的配合（1）劃手。轉(zhuǎn)頭慢吐氣。劃哪一只手就在哪一邊吸氣，就朝哪一邊呼吸，劃兩次手呼吸一次。（2）手出水。嘴出水快吐氣。用力吐氣吹開(kāi)嘴邊的水，并造成被動(dòng)式吸氣，頭隨著移臂的動(dòng)作，開(kāi)始向水中轉(zhuǎn)動(dòng)。（3）手入水。頭復(fù)原，稍憋氣。在進(jìn)行換氣的時(shí)候，頭、頸、軀干圍繞縱軸一起轉(zhuǎn)動(dòng)，而不僅僅是轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。標(biāo)準(zhǔn)的呼吸動(dòng)作是：一只眼睛和半張嘴露出水面進(jìn)行呼吸。手腿配合動(dòng)作：一般初學(xué)者適宜用劃手兩次一呼吸（固定一側(cè)呼吸）,打腿6次的配合技術(shù)。爬泳手臂練習(xí)：陸上模仿練習(xí)（1）單臂爬泳劃手模仿：站立、弓箭步，一只手撐住膝蓋，另一只手做單臂爬泳劃手模仿。1手入水、2劃水兩只手輪流做，10次*4組。要求手在頭前方入水，劃手到大腿，手出水。移臂和劃水可以先教直臂。（2）雙臂爬泳劃手模仿：身體前傾90度，雙手前伸做爬泳分解劃水模仿練習(xí)。兩手交換做，動(dòng)作要求同單臂。20次*2組。（3）加呼吸的爬泳劃手模仿。仍然是弓箭步單手模仿。1邊劃手邊轉(zhuǎn)頭慢吐氣；2手劃至大腿，“啪”用力吐氣；3移臂，眼睛看手，手移至肩平行處吸氣完畢，隨著手入水頭復(fù)原。10次*2組（4）呼吸的模仿。雙手扶墻，頭夾在兩個(gè)大臂之間。兩次劃手呼吸一次。要求：轉(zhuǎn)頭呼吸時(shí)耳朵不能離開(kāi)大臂，眼睛看后面。（5）池邊高肘移臂練習(xí)：俯臥在池邊上或長(zhǎng)凳上（身體與池邊平行），一只手伸直，另一只手在水中做劃手動(dòng)作，兩手輪流做，20次*2組。高肘移臂的方法是：大臂帶動(dòng)小臂移臂；手在水面上移動(dòng)時(shí)高抬肘關(guān)節(jié)。（6）“獨(dú)木舟”式配合模仿練習(xí)：兩腳開(kāi)立，上體前傾，兩手輕握一根竹竿，兩臂連續(xù)做劃水模仿練習(xí)。水中練習(xí)。（1）淺水中站立單臂劃水與呼吸練習(xí)：站在淺水中，一手扶池邊或水槽，一手做劃水并配合呼吸的模仿動(dòng)作(2)邊走邊劃水練習(xí)：站在淺水中，一邊做爬泳劃水動(dòng)作，一邊向前走動(dòng)。（3）扶池邊自由泳分解練習(xí)：動(dòng)作和要求與雙手扶墻的模仿練習(xí)接近，只是增加了打腿動(dòng)作。（4）扶板爬泳配合練習(xí)：動(dòng)作要求同池邊配合練習(xí)，方法是雙手扶板，先打腿5M左右，再進(jìn)行配合的練習(xí)（5）爬泳配合練習(xí)：由于前面的練習(xí)手中都抓著東西，練習(xí)的都是分解動(dòng)作，所以扔掉板子的練習(xí)最多游（46）*15M，就該改進(jìn)雙手的交叉了，否則動(dòng)作定型了就不好改了。游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員主要任務(wù)：最大限度的滿(mǎn)足廣大游泳愛(ài)好者對(duì)科學(xué)掌握游泳技能的需求，不斷增加參與游泳活動(dòng)的人數(shù)，通過(guò)教授和宣傳，引導(dǎo)和激勵(lì)廣大游泳愛(ài)好者崇尚科學(xué)游泳健身，改善人們的健康水平，提高全民素質(zhì)，促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)。（1）學(xué)會(huì)游泳（2）不斷提高運(yùn)動(dòng)水平（3）以科學(xué)的理論指導(dǎo)人們進(jìn)行游泳鍛煉（4）將沒(méi)有組織的游泳愛(ài)好者組織起來(lái)（5）對(duì)游泳愛(ài)好者提出游泳技術(shù)方面的問(wèn)題要給予細(xì)致的解答和輔導(dǎo)。（6）為參加游泳活動(dòng)的愛(ài)好者制定鍛煉計(jì)劃（7）保證參加游泳活動(dòng)者的人身安全（8）做好群眾性游泳競(jìng)賽活動(dòng)的組織工作。游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員的職責(zé)：熱愛(ài)本職工作努力學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)嚴(yán)格遵守各項(xiàng)游泳活動(dòng)的法律法規(guī)，加強(qiáng)游泳活動(dòng)的安全教育對(duì)未掌握游泳技能的游泳愛(ài)好者，無(wú)論什么樣的人都要以飽滿(mǎn)的工作熱情給予最有效的指導(dǎo)認(rèn)真做好游泳教學(xué)的研究和總結(jié)工作，累計(jì)經(jīng)驗(yàn)，積極撰寫(xiě)論文。游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員在游泳活動(dòng)組織過(guò)程中的行為規(guī)范：遵紀(jì)守法，接受游泳場(chǎng)所工作人員的管理在自然水域要做好防范安全隱患的工作提倡社會(huì)公德，不在活動(dòng)區(qū)域亂扔垃圾、隨地大小便、吐痰等示范教學(xué)時(shí)，入水前要沖洗干凈身體，同時(shí)要穿泳衣、帶泳帽注意儀表語(yǔ)言，做好個(gè)人衛(wèi)生在教學(xué)前禁止飲酒必須身著泳裝和色彩鮮艷的指導(dǎo)員標(biāo)志性服裝保持良好的個(gè)人形象和精神面貌，尊重學(xué)院，尤其是女學(xué)員學(xué)員入水前要對(duì)他們進(jìn)行安全教育。游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員在游泳教學(xué)過(guò)程中的行為規(guī)范：課前熟悉場(chǎng)地課前早到、課后晚退場(chǎng)在課前、中、后清點(diǎn)人數(shù)不做與教學(xué)無(wú)關(guān)的事情如果請(qǐng)假要提前向主管部門(mén)提交假條，不許私自請(qǐng)人代課或合班上課課前組織學(xué)員做好準(zhǔn)備活動(dòng)，積極介紹水中安全自救知識(shí)時(shí)刻關(guān)注學(xué)員的神態(tài)狀況教學(xué)組織要嚴(yán)密，強(qiáng)調(diào)組織紀(jì)律全面貫徹與重點(diǎn)照顧向結(jié)合經(jīng)常對(duì)學(xué)員進(jìn)行安全教育1教學(xué)結(jié)束后做好教學(xué)器材的整理。游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員在游泳場(chǎng)所中的行為規(guī)范：不要在游泳場(chǎng)所戲水、拍水不要在浴室內(nèi)大聲喧嘩、打鬧、跑動(dòng)不要在浴室用異樣目光注視別人保持衛(wèi)生 游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員的學(xué)習(xí)任務(wù)：熟悉水性，學(xué)習(xí)蛙、爬（自由）、仰、蝶、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)學(xué)習(xí)游泳教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽和科研方法學(xué)習(xí)群眾性游泳活動(dòng)教學(xué)、健身指導(dǎo)方法。初級(jí)游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員的學(xué)習(xí)內(nèi)容：游泳緒論游泳基礎(chǔ)知識(shí)游泳教學(xué)理論與方法游泳技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)（熟悉水性、蛙泳、仰泳或爬泳技術(shù)教學(xué)方法）群眾性游泳教學(xué)與指導(dǎo)。第三篇：初級(jí)游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員考試題初級(jí)游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員考試題（一）初級(jí)游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員專(zhuān)項(xiàng)理論考核試題樣題一、填空題（共2題，每空3分，共15分）、______、______。、______。二、是非題（正確劃“√”，錯(cuò)誤劃“”。共5題，每題5分，共25分）。（）、娛樂(lè)游泳、康復(fù)游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（）、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。（）、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（），游泳就被列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一。（）三、簡(jiǎn)答題（共3題，每題10分，共30分）。四、論述題（共2題，每題15分，共30分）。初級(jí)游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員專(zhuān)項(xiàng)理論考核試題樣題答案一、填空題：、水球、花樣游泳 、身心準(zhǔn)備二、是非題：1.√ 2. 3. 4.5.√三、簡(jiǎn)答題（共3題，每題10分，共30分）：在下水前應(yīng)先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動(dòng)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（1分），使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)預(yù)先得到準(zhǔn)備（1分），使體溫升高，從而增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經(jīng)過(guò)充分熱身可以避免這種情況（2分）。游泳前的熱身活動(dòng)可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)、陸上模仿動(dòng)作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開(kāi)始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動(dòng)作做好準(zhǔn)備（2分）。：如果有心血管病史，應(yīng)該先接受治療，痊愈后也應(yīng)在醫(yī)生和健身指導(dǎo)員的嚴(yán)格監(jiān)督下游泳（2分）；如果有暫時(shí)性損傷，可以等治愈后再開(kāi)始鍛煉（2分）；慢性損傷應(yīng)在醫(yī)生和健身指導(dǎo)員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動(dòng)性肺結(jié)核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經(jīng)期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過(guò)度疲勞時(shí)不能游泳（1分）。：1）安全是首要問(wèn)題（2分）；2）初學(xué)者必須先進(jìn)行熟悉水性的教學(xué)；（2分）3）呼吸是教學(xué)重點(diǎn)；（2分）4）俯臥或仰臥在水中做動(dòng)作，與日常生活習(xí)慣不同，加大了教學(xué)的難度；（1分）5）用力習(xí)慣不一樣：水中無(wú)固定支撐，加速劃水才會(huì)有效果。（1分）6）無(wú)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的幫助，僅憑肌肉的感覺(jué)做動(dòng)作，容易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作也困難（1分）7）體能是技能的基礎(chǔ)，兩者必須結(jié)合練習(xí)，才能掌握正確的技術(shù)。（1分）四、論述題（共2題，每題15分，共30分）：包括安全第一原則（3分）、自覺(jué)積極性原則（2分）、直觀(guān)性原則（2分）、循序漸進(jìn)原則（2分）、從實(shí)際出發(fā)原則（2分）、鞏固性原則（2分）、由陸到水的原則（2分）。（要求考生對(duì)每一個(gè)原則進(jìn)行簡(jiǎn)單的解釋和分析。）：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬（1分），小腿與水面垂直（1分），腳掌在水面附近。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天（1分），小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水（1分），像英文字母W。蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力（2分），以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水（2分），先是向外、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的（2分）。停：雙腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行（2分）。游泳經(jīng)常出現(xiàn)抽筋的部位是：小腿，大腿，腳趾 游泳池分為：長(zhǎng)池，短池，不規(guī)則池 蛙泳腿的動(dòng)作：收，翻，蹬，停 游泳