辦公室肩頸操ppt課件(編輯修改稿)
2025-04-18 01:52 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，兩臂先由前向后旋轉(zhuǎn) 20— 30次，再由后向前旋轉(zhuǎn) 20— 30 次。 第四步 搖頭晃腦 ?頭向左 前 右 后旋轉(zhuǎn) 5次，再反方向旋轉(zhuǎn) 5次。 第五步 頭手相抗 ?雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗 5次。 第六步 雙手托天 ?雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背 5秒鐘。 第七步 拿捏揉頸部放松 ?雙手交替拿捏揉頸部，使頸部肌肉放松。 三、注意事項(xiàng) 鍛煉頭頸部 ，前屈后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛，次數(shù)多少因人而宜，做完后非常的舒服。 注意：在做頸椎部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度千萬(wàn)不能過(guò)快、過(guò)猛，
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