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辦公室肩頸操ppt課件(完整版)

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【正文】肩舒頸 ?雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由前向后旋轉(zhuǎn) 20— 30次，再由后向前旋轉(zhuǎn) 20— 30 次。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，無頸椎病者可起到預(yù)防作用 ?強(qiáng)化：加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力三、辦公室肩頸操步驟準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松 ,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。三、注意事項(xiàng) 鍛煉頭頸部，前屈后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過猛，次數(shù)

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2025-01-11 16:34

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