骨骼健康與骨質(zhì)疏鬆癥亞裔婦女提供的指南(編輯修改稿)
2025-04-13 23:25 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ? 酗酒 ? 服用某些藥物 ,例如皮質(zhì)類(lèi)固醇和鎮(zhèn)痙藥 ? 神經(jīng)性厭食癥病史 ? 成年骨折病史 ? 近親中有人有成年骨折病史 ? 鈣攝取量長(zhǎng)期很低 ? 不適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng) ? 絕經(jīng)期或絕經(jīng)期之前手術(shù)切除兩側(cè)卵巢 ﹙ 導(dǎo)致荷爾蒙雌激素水平下降 ﹚ Protect bone mass at all ages 採(cǎi)取措施在年長(zhǎng)時(shí)保護(hù)您的骨骼 這包括含有 : ? 充足的鈣和維他命 D 的良好飲食、 ? 制定定期參加運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃和健康的生活方式 ? 藥物輔助。 鈣與維他命 D ? 您的身體需要鈣幫助您一生保持健康、強(qiáng)壯的骨骼。 ? 年齡在 50 歲以下的成年婦女每天需要 1,000 毫克的鈣。 ? 年齡在 50 歲以上的婦女，每天需要 1,200 毫克的鈣。 很多亞裔的飲食中鈣含量很低。 Calcium rich food 含鈣的食品包括 ﹕ ? 杏仁 ? 青菜 ? 綠花椰菜 ? 加鈣橘汁 ? 加鈣豆?jié){ ? 加鈣米 ? 捲心菜 ? 蠔 ? 罐裝帶骨沙丁魚(yú) ? 罐裝帶骨鮭魚(yú) ? 牛奶、酸奶、乳酪、 冰淇淋 ? 大豆 ? 豆腐 ? 蘿蔔葉 ? 芝麻 很多亞裔美國(guó)人無(wú)法消化奶製品 Lactose Intolerance 這種癥 狀被稱(chēng) 為乳糖耐受不良。如果您屬於乳糖 受不良人群 以下是您可以採(cǎi)取的一些措施 ﹕ ? 一日多次， 每次吃少量的奶製品 ﹔ ? 增加加鈣非奶製品攝入量 ﹔ ? 服用鈣補(bǔ)助劑 ? 服用幫助消化奶製品的乳糖丸。 維他命 D 幫助您的身體吸收鈣 Vitamin D is essential for Calcium absorption 您每天需要 400800 國(guó)際單位 ﹙ IU﹚ 的維他命 D. 大多數(shù)人可從下列來(lái)源獲得充足的維他命 D﹕ ? 15 分鐘日曬 ? 蛋黃 ? 海魚(yú) ? 加維他命 D 的奶製品 ? 維他命和礦物質(zhì)補(bǔ)助劑
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