運動處方ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-13 08:29 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 運動的持續(xù)時間是指除了必要的準備與整理活動外，每次運動持續(xù)的時間。 研究表明：鍛煉心血管功能的健身運動處方一般要求鍛煉時運動強度達到靶心率后，至少再持續(xù)運動 15min以上。 美國大學運動醫(yī)學會推薦進行 2060分鐘持續(xù)的有氧活動。 日本科學中心建議人們采用三種模式的運動量進行鍛煉： （ 1）持續(xù) 15分鐘運動強度為 70% VO2max的運動。 （ 2）持續(xù) 30分鐘運動強度為 60% VO2max的運動。 （ 3）持續(xù) 60分鐘運動強度為 50% VO2max的運動。 總之，體力及身體機能較差者，應(yīng)從低強度運動開始鍛煉，逐漸增加運動強度和運動時間。 （二）運動時間在一天中的安排 1. 下午身體機能處于較高狀態(tài)，適宜進行鍛煉。 2. 心腦血管疾病、高血壓患者最好在八九點鐘后進行鍛煉 。 3. 鍛煉時間盡可能安排在太陽出來以后到 19點之前這段時間內(nèi)。 五、運動的頻率 運動頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。 運動鍛煉所獲得的效果遵循“刺激 — 反應(yīng) — 適應(yīng)”原理。 以增強心血管功能、提高有氧耐力為主的鍛煉，最適宜的運動頻率是每周 34次。 每天鍛煉只有在次日不感到疲勞的前提下才是可行的。 力量性練習一般為每日或隔日練習 1次。 伸展運動如堅持每天練習，則會取得最好效果。 六、注意事項 1. 明確指出禁忌的運動項目。 2. 提出運動中自我觀察的指標和應(yīng)停止的運動指征。 3. 要求重視準備與整理活動。 4. 明確運動療法與其他臨床療法的配合。 第二節(jié) 運動處方的制訂 運動處方的制訂應(yīng)按照一定的原則與程序進行，以確保運動的安全與獲得理想的運動處方目標。 一、運動處方制訂原則 （一）個性化原則 （二）專門性原則 針對個體所要達到的鍛煉目的來制訂運動處方。 （三）適時調(diào)整原則 （四）安全性原則 二、運動處方的制訂程序 制訂運動處方一般需要經(jīng)過三個步驟：健康檢查與評定、運動試驗與體質(zhì)測試。 （一）健康檢查與評定 1. 病史和運動史調(diào)查 2. 健康檢查 （ 1）體格檢查 （ 2）臨床檢查 目的是對鍛煉者當前的健康狀況進行評價，了解是否有潛在的疾病或危險因素，判斷能否進行系統(tǒng)的負荷運動，防止運動事故發(fā)生。 健康檢查主要項目和內(nèi)容如下： ? 人體測量及身體脂肪測定 ? 心臟功能：脈搏、血壓、心電圖等。 ? 肺功能：肺活量、時間肺活量、肺通氣量等。 ? 運動負荷試驗：
教學課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1