[預(yù)防醫(yī)學(xué)]1有氧訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-02-11 08:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 動(dòng)負(fù)荷的電動(dòng)鍛煉設(shè)備，有利于室內(nèi)鍛煉和心電 /血壓監(jiān)護(hù)。 ?功率自行車 運(yùn)動(dòng)中通過剎車調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，下肢關(guān)節(jié)沒有負(fù)擔(dān)，有利于下肢骨性關(guān)節(jié)炎者。運(yùn)動(dòng)中可以穩(wěn)定地檢測心電圖和血壓。下肢障礙者可采用手搖功率自行車。 心電監(jiān)測 ?對(duì)于病情較重或新患者，進(jìn)行心電監(jiān)測或遙測有利于充分了解患者的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安全性。 確定訓(xùn)練目標(biāo) ?進(jìn)行癥狀限制性心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以確定患者最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、靶運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及總運(yùn)動(dòng)量。 ?年齡預(yù)計(jì)靶心率 [（ 220年齡） 70%~85%]作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。 ?每周運(yùn)動(dòng)量 700~2,000卡（步行 10～ 32 km） ?運(yùn)動(dòng)量小于 700卡只能維持身體活動(dòng)水平，而不能提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)總量無性別差異。 制定運(yùn)動(dòng)處方 ?運(yùn)動(dòng)方式 ?強(qiáng)度 ?時(shí)間 ?頻率 ?注意事項(xiàng) 步行 ?最常用的訓(xùn)練方式 ?優(yōu)點(diǎn)：容易控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，簡便易學(xué)，運(yùn)動(dòng)損傷較少。 ?缺點(diǎn)：訓(xùn)練過程相對(duì)比較單調(diào)和枯燥。體弱者或心肺功能減退者緩慢步行可有到良好的效果。 ?快速行走可達(dá)到相當(dāng)高的訓(xùn)練強(qiáng)度。步行中增加坡度有助于增加訓(xùn)練強(qiáng)度。 騎車 ?室內(nèi)：采用功率自行車。優(yōu)點(diǎn)是不受氣候和環(huán)境影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以監(jiān)測心電和血壓，安全性好，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷容易掌握和控制。缺點(diǎn)是比較單調(diào)和枯燥。 ?室外騎車包括無負(fù)重和負(fù)重騎車。室外騎車的興趣性較好，缺點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)度不易準(zhǔn)確控制，容易受外界環(huán)境的影響或干擾，發(fā)生訓(xùn)練損傷或意外的概率較高，運(yùn)動(dòng)中難以進(jìn)行監(jiān)測。 ?踏板轉(zhuǎn)速 40~60周 /min時(shí)肌肉的機(jī)械效率最高。 手搖車 ?下肢功能障礙者可采用手臂功率車的方式進(jìn)行上肢耐力性鍛練。 ?也可將上下肢踏車訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。 游泳 ?優(yōu)點(diǎn) ? 浮力對(duì)皮膚 /肌肉和關(guān)節(jié)有很好的安撫作用，對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱沒有任何重力，有利于骨關(guān)節(jié)疾病和脊柱病患者的鍛練，運(yùn)動(dòng)損傷很少。 ? 水對(duì)胸腔的壓力有助于增強(qiáng)心肺功能。 ? 水溫低于體溫，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的散發(fā)高于陸上運(yùn)動(dòng)，有助于肥胖患者消耗額外的能量。 ? 溫水游泳池的水溫及水壓對(duì)肢體痙攣者有良好的解痙作用，患者有時(shí)在陸上無法訓(xùn)練，但水中仍然可進(jìn)行耐力訓(xùn)練。 游泳 ?缺點(diǎn) ? 需要游泳場地 ? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變異較大，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意觀察患者反應(yīng)。 ? 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)在陸上有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。 有氧舞蹈 ?指中、快節(jié)奏的交誼舞（中、
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1