靈敏素質(zhì)訓(xùn)練ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-11 01:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 以達到協(xié)調(diào)性練習(xí)的目的。 ? 非常規(guī)動作訓(xùn)練法是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的重要方法。通過日常或訓(xùn)練中不經(jīng)常出現(xiàn)的動作，使運動員機體各器官、系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調(diào)以及身體保持身體姿勢的穩(wěn)定性。尤其是競技體操、技巧運動、高山滑雪、跳水等項目對運動員的平衡能力有著特殊的要求。在訓(xùn)練中結(jié)合項目的具體特點提高運動員的視覺、聽覺、前庭與身體本體感覺系統(tǒng)的能力。具體身體練習(xí)如，不習(xí)慣的各種身體練習(xí)，各種測向或倒退方向的跳躍練習(xí)；反向 (鏡面 )完成動作；用對側(cè)臂擲鐵餅，用對側(cè)腳踢足球等練習(xí)。 ? 另外協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練包括步法練習(xí)、側(cè)手翻、滾翻和跳起。較為復(fù)雜的練習(xí)包括在平衡木上追逐走；一名運動員沿一條直線跑動的同時，另外一名運動員輕微地推或拉該運動員，使其偏離直線；持球跳上跳下靈敏盤。 ? 3程序化靈敏 ? 靈敏性訓(xùn)練的第三個因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運動員已經(jīng)體驗到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識到運動的形式和順序。簡而言之，運動員已經(jīng)做好程序化準(zhǔn)備。 ? 程序化靈敏練習(xí)可在高速度下進行，但在學(xué)習(xí)的過程中，必須控制好速度。例如，圍繞“之”字形或“ T”字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習(xí)都是按照已知的標(biāo)準(zhǔn)形式來改變運動的方向。不存在自發(fā)性動作。一旦掌握了這些種類的練習(xí)，并能在正常情況下完成，運動成績會得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會得到提高，對任何能力的運動員來說，這都是真理。 ? 4．隨機性靈敏 ? 靈敏性的最后一個因素，也是最難掌握的因素是隨機性靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，以便使運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實際比賽情
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1