做幸福的自己-壓力與情緒管理學(xué)員版(編輯修改稿)
2025-02-07 06:30 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 通道： _______________ 3．體驗(yàn)：徹底放松技巧 交感神經(jīng) ? 血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 ? 主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量 副交感神經(jīng) ? 心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng) ? 主要維持安靜時(shí)的生理需要 ，專注情緒 真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！ 體驗(yàn)：快速身心放松 ? 金雞獨(dú)立 – 健康測(cè)試 – 健身法 – 情緒快速平復(fù)法 ? 遠(yuǎn)離失眠 – 先睡心，再睡身 – 規(guī)律， 23點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)起床 – 30分鐘 – 不把睡眠當(dāng)回事，睡眠就不給你惹事 體驗(yàn)：快速身心放松（續(xù)） ?自我催眠： 放松 — 想象 — 調(diào)整 — 喚醒 ?漸近式放松術(shù)： 簡(jiǎn)易放松術(shù) 18 逆時(shí)針還是順時(shí)針 ? 4． 重塑積極心態(tài) 1）、重塑積極觀念 ?大聲說 20次“郁悶 ” ?“口”乃心之門戶 ?注意力 =結(jié)果 ?抱怨你會(huì)得到更多抱怨 2)、活動(dòng) :可以丟掉的觀念 困境詞語(yǔ)（定論、靜） 正面詞語(yǔ)（突破、開放） 我解決不了 我要找出一個(gè)解決辦法 我很痛苦 我如何讓自己快樂起來 我是一個(gè)消極的人 我如何變成一個(gè)積極的人 我要努力去克服困難 我要成功 請(qǐng)?jiān)谟覀?cè)寫出正面詞語(yǔ) 練習(xí)一下吧 :寫下你的困惑 ① 困境： 我做不到 _______. ② 改寫 ：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到 ____
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